îmbunătățiți mobilitatea gleznei
scris de Cat Blatner
pentru a obține ghemuitul perfect, trebuie mai întâi să putem realiza o gamă adecvată de mișcare în gleznele noastre.fundamentul majorității mișcării noastre este în picioarele noastre, așa că, dacă pieptul tău se aruncă în față drastic atunci când te ghemuiești, aruncă o privire mai atentă la flexibilitatea gleznei tale. Cât de bine puteți obține flexia?, Dacă răspunsul este că aveți un unghi de 90 de grade care se întâmplă la glezne, atunci poate fi necesar să vă petreceți mai mult timp pentru mobilitate în acea zonă.iată câteva exerciții de întărire a gleznei pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să obțineți o mobilitate mai bună a gleznei și să vă îmbunătățiți poziția ghemuită.mai întâi, începeți prin rularea zonelor înconjurătoare. Vițeii și fascia strânsă pot restricționa într-adevăr articulația gleznei. Începeți prin ruperea țesutului din acea zonă prin rularea fundului călcâiului și a cărnii vițeilor., Vrei să aibă presiune directă pe aceste zone, astfel încât cele mai bune instrumente de mobilitate glezna vor fi o minge de lacrosse sau o barbell. Stați pe fund, traversați un picior peste celălalt și începeți prin plasarea vițelului pe o minge de lacrosse. Aplicați presiune asupra mingii în timp ce o rotiți în sus, în jos, înainte și înapoi peste mușchii vițeilor. După ce ați petrecut aproximativ 2 minute în această zonă, schimbați picioarele și faceți același lucru cu celălalt picior.cu o strategie similară, faceți același lucru pe călcâiul piciorului. Stați cu un picior ferm plantat pe pământ și celălalt deasupra unei mingi de lacrosse., Aplicați presiune și mișcați piciorul. Dacă vă simțiți foarte strâns în orice moment, stați și respirați presiunea asupra acelui loc.
exerciții de mobilitate a gleznei
degetele de la perete
după rulare, următorul pas ar fi întinderea gleznelor într-o poziție flexată. O opțiune ușoară ar fi punerea degetele de la picioare pe un perete sau o suprafață verticală cu călcâiul pe podea. Deplasați șoldurile înainte pentru a forța glezna într-o poziție flexată.
stați în partea de jos a unui ghemuit
dacă puteți, stați în partea de jos a unui ghemuit., Păstrați ambele tocuri plantate pe pământ în timp ce vă deplasați greutatea dintr-o parte în alta forțând glezna în dorsiflexion mai adânc, așa cum se vede mai jos.dacă nu sunteți confortabil în partea de jos a unui ghemuit, încercați să vă deplasați greutatea înainte pentru a atinge același obiectiv de a crea o bună flexie în gleznă.
Floss glezna
Un al treilea lucru pe care îl puteți face este să aruncați glezna cu o bandă. Atașați banda la un post scăzut și trageți-o prin gleznă. Trageți piciorul înainte până când simțiți tensiunea trăgând banda în gleznă. Îndepărtați articulația prin îndoire și extinderea acesteia de mai multe ori.,pentru a face această întindere mai pasivă, găsiți o minge de slam sau kb și setați-o pe genunchiul gleznei pe care o folosiți. Acest lucru va forța glezna într-o întindere mai agresivă.practicați aceste exerciții de mobilitate zilnic pentru cele mai bune rezultate. Atâta timp cât rămâi persistent și angajat, vei profita de avantajele unei mobilități deosebite a gleznei și te vei simți mult mai confortabil în partea de jos a ghemuitului tău!
încă în căutarea de a îmbunătăți mobilitatea glezna ca un atlet CrossFit? Consultați programul nostru online Invictus Athlete.ai peste 35 de ani? Uită-te la Invictus Masters.