Înapoi Exerciții de Consolidare După Microdiscectomia Chirurgie

Aproximativ 2 până la 3 săptămâni după microdiscectomia lombară operație, când țesuturile moi s-au vindecat, unii pacienți pot fi sfătuiți să înceapă înapoi exerciții de consolidare. există o mare varietate de exerciții posibile pentru a ajuta la îmbunătățirea rezistenței spatelui și a funcției după o microdiscectomie. Este important să alegeți exerciții care sunt sigure și bine tolerate, astfel încât acestea să poată fi făcute în mod regulat.,ridicarea opusă a brațului/piciorului

ridicarea opusă a brațului/piciorului, numită și exercițiu de câine de pasăre, este un exercițiu blând care lucrează mușchii de bază și ajută la îmbunătățirea echilibrului.

Salvați

• coborâți pe toate patru cu genunchii și mâinile pe podea. Păstrați coloana vertebrală dreaptă, cu mâinile direct sub umeri și genunchi aliniate direct sub șolduri.
• ajungeți cu un braț, menținându-l drept și la nivel. În același timp, extindeți piciorul pe partea opusă, menținându-l drept și la nivel.,
• țineți întinderea pentru câteva respirații adânci, apoi coborâți ușor brațul și piciorul în poziția de pornire.
• repetați acest exercițiu cu celălalt braț / picior. Încercați între 10 și 15 repetări pe fiecare parte.acest exercițiu poate fi efectuat fără îndoirea sau răsucirea coloanei vertebrale, deci poate fi unul bun pentru a încerca la începutul procesului de recuperare, dacă chirurgul permite.
  publicitate

  exerciții de extensie

  exerciții de extensie înapoi vizează în mod specific muschii spatelui. Există mai multe variante, variind de la simplu la mai avansate.,

  exercițiu de presare

  apăsați-up este un exercițiu de extensie blând pentru a începe.

  Salvați
  • Lie pe stomac cu ambele mâini sub umeri.
  • ridicați partea superioară a corpului pe coate, păstrând ambele șolduri pe pământ.
  • țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi reveniți încet la podea.
  • scopul de a finaliza 10 repetari. când acest exercițiu de apăsare devine mai ușor de efectuat, încercați treptat să mențineți poziția timp de 20 de secunde.,

    extensie superioară a spatelui

    pe măsură ce pacientul progresează în recuperare, pot fi adăugate extensii superioare ale spatelui.

    Save
    • Lie cu fața în jos și incuietoare ambele mâini în spatele, în mici de spate.
    • ridicați partea superioară a corpului de pe sol în timp ce priviți drept în jos la podea. Păstrați ambele șolduri plate pe pământ și strângeți lamele umărului împreună.
    • țineți această poziție timp de 5 secunde.
    • coborâți încet partea superioară a corpului înapoi la sol, desfăcând mâinile și revenind la poziția de plecare.,
    • scopul pentru 10 repetari.deoarece extensiile superioare ale spatelui sunt mai avansate, este posibil ca unii chirurgi să nu aprobe acest exercițiu decât după 4 până la 6 săptămâni după operația de microdiscectomie. Verificați întotdeauna cu chirurgul înainte de a începe un nou exercițiu.

      a se Vedea Microdiscectomia Lombară Recuperare: 2 Săptămâni până la 6

      publicitate

      Sfaturi Generale pentru Consolidarea Exerciții

      atunci Când începe înapoi exerciții de consolidare următoarele microdiscectomia operatie, el ajută pentru a lucra cu un profesionist instruit., Un fizioterapeut, un terapeut fizic sau un alt profesionist calificat în domeniul sănătății poate învăța modalități sigure și eficiente de a efectua exercițiile. Odată ce exercițiile au fost învățate și practicate într-un cadru clinic, pacientul poate continua exercițiile acasă.