ćwiczysz z hemoroidami? Z jednej strony ćwiczenia mogą powodować ból i podrażnienie, pogarszając wszelkie objawy związane z hemoroidami, które już masz. Forsowne działania i podnoszenie ciężarów mogą powodować obrzęk hemoroidów, zaostrzając objawy jeszcze bardziej., Z drugiej strony, brak ćwiczeń może również pogorszyć sprawę. Siedzenie powoduje gromadzenie się krwi, co prowadzi do obrzękniętych hemoroidów i bolesnego ciśnienia w okolicy odbytu. Co więcej, brak aktywności fizycznej może przyczynić się do zaparć, pogorszenia aktualnego hemoroidu, wywołania nawrotu lub nawet spowodowania nowych problemów u tych, którzy nigdy wcześniej nie mieli hemoroidów.
co zatem zrobić, aby zadbać o siebie nie pogarszając objawów hemoroidów?
kluczem jest, aby nie rezygnować z ćwiczeń, zamiast tego musisz wybrać odpowiednią rutynę ćwiczeń., Ćwiczenia mogą mieć kluczowe znaczenie dla utrzymania siły fizycznej i psychicznej, aby skutecznie radzić sobie z objawami hemoroidów. Możemy pomóc Ci nauczyć się kilku wskazówek i wskazówek dotyczących wyboru procedury, która działa z hemoroidami, a nie przeciwko nim.
znaczenie regularnych ćwiczeń dla zdrowia i dobrego samopoczucia
ćwiczenia mają pozytywny wpływ na wiele układów organizmu, w tym na utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego., Nie tylko utrzymuje system „regularny”, ale także pomaga w zaparciach, promuje zdrowie jelita grubego, a nawet może zapobiegać niektórym poważnym chorobom żołądkowo-jelitowym. Nawet Washington Post reklamował korzyści z ćwiczeń dla zdrowia jelita grubego.,
inne pozytywne efekty zdrowotne to:
- wzmocnienie mięśni, zwiększenie elastyczności i poprawa równowagi
- utrzymanie zdrowych stawów i kości w celu zapobiegania urazom
- zmniejszenie masy ciała i odwrócenie otyłości
- zapobieganie lub kontrolowanie nadciśnienia i cukrzycy
- zmniejszenie ryzyka udaru mózgu lub chorób serca
- korzyści dla zdrowia psychicznego
dziesiątki badań powiązały ćwiczenia z zmniejszeniem ryzyka raka jelita grubego. Jeden 2017 badanie umieścić liczbę na 20 do 25 procent zmniejszone ryzyko raka jelita grubego., Inne wykazują zmniejszenie ryzyka od 30 do 40 procent u siedzących dorosłych, którzy zwiększyli swoją aktywność fizyczną poprzez zwiększenie intensywności, czasu trwania lub częstotliwości.
Jeśli masz już lub obecnie raka jelita grubego, ćwiczenia mogą być jeszcze ważniejsze. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko nawrotu raka jelita grubego o połowę i zwiększyć szanse przeżycia pacjentów poddawanych leczeniu raka jelita grubego z przerzutami.,
American Institute for Cancer Research twierdzi jednak, że wielu ocalałych z raka jelita grubego wymaga nadzoru lub spersonalizowanego planu z myślą o ich specyficznych potrzebach, więc przed rozpoczęciem ćwiczeń koniecznie odwiedź lekarza.
ćwiczenia na hemoroidy
aby uzyskać świetny trening bez zaostrzania objawów hemoroidów, rozważ następujące wskazówki:
wybierz odpowiednie czynności sercowo-naczyniowe
badania pokazują, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą rzeczywiście pomóc w przeciwdziałaniu stanom zapalnym w organizmie., Jest to ważna cecha, gdy masz bolesne, opuchnięte żyły hemoroidalne wokół odbytu i odbytnicy. Ponadto czynności sercowo-naczyniowe powodują uwalnianie neuroprzekaźników „feel good” zwanych endorfinami, które sygnalizują organizmowi blokowanie bólu i zmniejszanie stresu. Rozważ chodzenie, wędrówki, pływanie, taniec lub bieganie – wszystko, aby utrzymać pompowanie krwi i endorfiny płynące.
Przywróć intensywność treningu
poszukaj mało energicznych ćwiczeń, które ujędrnią i wzmocnią twoje mięśnie., Joga jest popularnym wyborem, nie tylko ze względu na korzyści dla zdrowia fizycznego, ale także dla relaksu psychicznego związanego z praktyką. Ponieważ hemoroidy mogą mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne, a także zdrowie fizyczne, szczególnie ważne jest, aby znaleźć rutynowe ćwiczenia, które zachęcają do pozytywnego spojrzenia na życie.
Tak trzymaj
nawet jeśli musisz zmienić rutynę ćwiczeń, gdy masz objawy hemoroidów – lub bardziej długoterminowe, aby zapobiec nawrotom – upewnij się, że regularnie ćwiczysz., Wychodzenie z nawyku jest o wiele łatwiejsze niż wchodzenie w nawyk ćwiczeń. Wyznacz cel i trzymaj się go. W końcu twoje zdrowie jest tego warte.
nie rób ćwiczeń z hemoroidami:
jeśli chodzi o to, czego nie robić podczas ćwiczeń z hemoroidami, ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na swoje ciało. Twoje ciało powie Ci, co możesz zrobić. Rozważ te wskazówki:
Nie Nadwyrężaj
unikaj czynności, które mocno nadwyrężą mięśnie pleców i brzucha. Podnoszenie ciężarów może być szczególnie kłopotliwe, jak napięcie może powodować hemoroidy puchnąć., Przysiady mogą być najbardziej szkodliwe w powodowaniu hemoroidów trudności.
zwracaj uwagę na ból
przy każdym ćwiczeniu, które próbujesz, zwróć szczególną uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało i unikaj czynności, które powodują ból. Niektórzy ludzie z hemoroidami zmagają się z zajęciami siedzącymi, takimi jak wirowanie i wiosłowanie, ponieważ zwiększają nacisk na już obolały obszar ciała. Istnieją niezliczone opcje do zbadania spalania kalorii i budowania mięśni, które nie pozostawi cię w bólu.
nie zapominaj o diecie i nawodnieniu
nie zapominaj o butelce wody, gdy idziesz na siłownię., Woda ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania zaparciom, które mogą następnie prowadzić do hemoroidów lub mogą pogorszyć istniejące objawy. Dieta, którą jesz między treningami jest również kluczem do utrzymania ciała w najlepszej formie. Jedzenie dużo świeżych owoców i warzyw może również działać, aby zapobiec zaparciom. Porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać więcej porad na temat tego, jak znaleźć i utrzymać zdrową dietę i ćwiczenia, które pasują do twoich objawów i celów fitness. Nie ignoruj zaleceń lekarza.,
Jeśli lekarz zaleci, aby zwolnić tempo przez kilka dni, na przykład po zaprzestaniu ćwiczeń po operacji hemoroidów, ważne jest, aby postępować zgodnie z ich zaleceniami. Twój proktolog lub chirurg jelita grubego jest ekspertem w twojej sprawie, ponieważ rozumieją Twój stan lepiej niż ktokolwiek inny.
przygotowywanie programu ćwiczeń, który działa dla Ciebie — i Twoich hemoroidów
zanim zaczniesz korzystać z nowego systemu ćwiczeń, musisz omówić swoje cele ćwiczeń i możliwości z lekarzem., Zapewnia to, że nie robisz niczego, co byłoby niebezpieczne dla Twojego dobrego samopoczucia z powodu jakichkolwiek wcześniej istniejących warunków. Rodzaj, czas trwania i intensywność ćwiczeń, które będziesz mógł wykonać, będą się różnić w zależności od wielu czynników, w tym stanu zdrowia, wieku i bieżącego poziomu aktywności.
następnie zastanów się, jaki rodzaj ćwiczeń myślisz, że możesz cieszyć. Pływanie i chodzenie to świetne opcje układu krążenia, które możesz zrobić bez względu na to, czy masz hemoroidy, czy nie. Niektóre rodzaje zajęć ćwiczeń grupowych będą również bezpieczne, jeśli masz hemoroidy., Możesz unikać jazdy na rowerze, przynajmniej podczas gdy twój hemoroid jest w stanie zapalnym.
Jeśli chodzi o budowanie siły, możesz chcieć podnosić lżejsze ciężary dla większej liczby powtórzeń zamiast wysiłku, aby podnieść ciężkie ciężary, co może zwiększyć ryzyko hemoroidów, przepuklin i innych problemów. Istnieje wiele korzyści dla podnoszenia ciężarów, więc nie ignoruj tego typu ćwiczeń.,
wróć na siłownię, z objawami hemoroidów lub bez nich
Jeśli nie masz jeszcze regularnego treningu, powinieneś odwiedzić lekarza, aby przygotować się do programu, który najlepiej pasuje do twojego wieku i poziomu aktywności. A może ćwiczysz regularnie, ale chcesz zmodyfikować swój obecny program ćwiczeń, aby zapobiec podrażnieniu obecnego hemoroidu lub zmniejszyć ryzyko ponownego wystąpienia hemoroidów.,
w Los Angeles nasz zespół proktologów może pomóc Ci upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby wykonywać energiczne ćwiczenia i zaoferować porady na temat rodzajów ćwiczeń, które mogą być dla Ciebie odpowiednie w oparciu o twój aktualny stan zdrowia i wszelkie problemy medyczne. Zadzwoń do nas już dziś pod numer (310) 273-2310, aby umówić się na spotkanie i zacząć.