ćwiczenia na Nogi Dla Kobiet: poradnik dla dziewczynek do Glam Gams

większość kobiet, bez względu na to, jak są aktywne, ma silniejsze quady niż ścięgna i pośladki. Pomyśl o typowym treningu dolnej części ciała-większość ruchów ma pewne zaangażowanie z quadów. Dodatkowo, twoje quady są aktywowane za każdym razem, gdy wstajesz, wspinasz się po schodach lub po prostu wysiadasz z samochodu.

więc nierzadko kobiety mają mocniejsze quady niż młotki. W rzeczywistości idealny stosunek siły ścięgien do czworogłowych (H:Q) wynosi 2: 3., Twoje quady powinny być silniejsze.

twoje quady nie powinny być jednak tak mocniejsze, że współczynnik H:Q wypada z gry. Gdy tak się stanie, twoje ryzyko urazów ścięgna ścięgna i kolana skacze. To nie jedyne ryzyko, że kobiety uciekają. Fizjologiczne różnice, takie jak zwiększona wiotkość stawów, zwiększony poziom estrogenu i anatomiczne różnice w strukturze miednicy i niższe skrajne wyrównanie (kąt Q) sprawiają, że kobiety są znacznie bardziej podatne na urazy kolana niż mężczyźni.

dobra wiadomość?, Trening mięśni, które stabilizują staw kolanowy, może pomóc zmniejszyć częstość urazów obserwowanych u kobiet. Nie wspominając o tym, że słabe pośladki i ścięgna ścięgna mogą być również przyczyną przerażającego syndromu płaskiego dna.

chociaż kobiety nie zawsze są genetycznie predysponowane do zrównoważonych mięśni nóg, nie oznacza to, że utknęłaś w takim stanie! Trenując ścięgna ścięgniste i pośladki, możesz naprawić tę nierównowagę i zbudować bardziej określone nogi i okrągły, jędrny łup.

Jeśli wiesz, że twoja dolna połowa wymaga pracy, nie wahaj się pracować nogami dwa razy w tygodniu., Skoncentruj się na najsłabszych częściach nóg. Nie musisz wykonywać żadnych ćwiczeń izolacyjnych dla swoich quadów. Mają wystarczająco dużo pracy z ruchów złożonych, takich jak przysiady i lonże. Unicestwiaj pośladki i ścięgna, aby zwiększyć ich siłę i symetrię, aby pasowały do Twoich quadów.

ciężka jak ona idzie

kuszące jest podnoszenie z lekkością, bo nie chcesz być „nieporęczna”.”Kiedy ta myśl zakrada się do twojego mózgu, pamiętaj, że twoje mięśnie nie zmienią się, chyba że mają ku temu powód. Mięśnie reagują na bodziec poprzez wzrost. Nie urosną, jeśli nie rzucisz im wyzwania.,

trenując ścięgna ścięgniste i pośladki, możesz naprawić tę nierównowagę i zbudować bardziej zdefiniowane nogi i okrągły, jędrny tyłek.

i pomimo tego, co być może słyszałeś, posiadanie większej masy mięśniowej rzeczywiście pomoże Ci się wychylić. To wymaga dużo energii dla ciała, aby zbudować i utrzymać te mięśnie, więc będziesz spalić więcej kalorii, nawet nie trzeba myśleć o tym!

dni nóg są trudne. Możesz mieć miłość / nienawiść relacji z siłowni w tych dniach, ale twoja ciężka praca będzie się opłacać!,

treningi pośladków i ścięgien podkolanowych

włącz te treningi do normalnego trybu i ciesz się pokazem tej nowej ołówkowej spódnicy!

Porady treningowe

ponieważ uderzasz w nogi dwa razy w tygodniu, możesz zainwestować w niektóre suplementy, takie jak glutamina i kwasy tłuszczowe omega-3, aby wspomóc regenerację. W okresach ciężkich treningów naturalna podaż glutaminy spada, co prowadzi do upośledzenia układu odpornościowego i zwiększonego ryzyka infekcji.

dodanie 20-30 g glutaminy do dziennego stosu suplementów może pomóc ci odzyskać szybciej i powstrzymać cię od przyjmowania jakichkolwiek dni chorobowych., Dodaj 1000 mg kwasów omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny po ciężkim treningu, a będziesz gotowy do piątkowego treningu nóg z całą energią i intensywnością, jaką miałeś na poniedziałkowy trening.

nie martw się tak bardzo O maszyny. Możesz użyć maszyny porywacza / przywodziciela, jeśli chcesz, ale jeśli skoncentrujesz się na siedzeniu z tyłu podczas kucania i utrzymywaniu kolan w linii z palcami, i tak będziesz pracował nad tymi mięśniami.

chociaż deadlift to przede wszystkim ćwiczenia na plecy, to również fantastyczne ćwiczenia na ścięgno i pośladki., Dodaj go do swojego dnia pleców, a dostaniesz trochę dodatkowego booty blast w środku tygodnia.