około 2 do 3 tygodni po operacji mikrodyskektomii lędźwiowej, gdy tkanki miękkie zostały zagojone, niektórym pacjentom można zalecić rozpoczęcie ćwiczeń wzmacniających plecy.
istnieje szeroka gama możliwych ćwiczeń, które pomogą poprawić siłę i funkcję pleców po mikrodyskektomii. Ważne jest, aby wybrać ćwiczenia, które są bezpieczne i dobrze tolerowane, aby mogły być wykonywane regularnie.,
przeciwległe podnoszenie ramienia/nogi
przeciwległe podnoszenie ramienia / nogi, zwane również ćwiczeniem z ptakiem-psem, jest delikatnym ćwiczeniem, które działa na mięśnie rdzenia i pomaga poprawić równowagę.
Zapisz - zejdź na czworaka z kolanami i rękami na podłodze. Trzymaj kręgosłup prosto, z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami ustawionymi bezpośrednio pod biodrami.
- Wyciągnij rękę, trzymając ją prosto i równo. W tym samym czasie rozszerz nogę po przeciwnej stronie, utrzymując ją prosto i równo.,
- przytrzymaj rozciąganie przez kilka głębokich oddechów, a następnie delikatnie opuść rękę i nogę do pozycji wyjściowej.
- powtórz to ćwiczenie z drugą ręką/nogą. Spróbuj 10 do 15 powtórzeń z każdej strony.
to ćwiczenie może być wykonywane bez zginania lub skręcania kręgosłupa, więc może to być dobre, aby spróbować na początku procesu odzyskiwania, jeśli chirurg pozwala.
ćwiczenia rozciągające
ćwiczenia rozciągające Plecy specjalnie ukierunkowane na mięśnie pleców. Istnieje wiele odmian, od prostych do bardziej zaawansowanych.,
press-up cwiczenie
press-up jest delikatnym cwiczeniem rozszerzajacym na poczatek.
Zapisz - połóż się na brzuchu obiema rękami pod ramionami.
- podnieś górną część ciała na łokcie, utrzymując oba biodra na ziemi.
- przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powoli wróć na podłogę.
- celem jest ukończenie 10 powtórzeń.
Kiedy to ćwiczenie press-up staje się łatwiejsze do wykonania, stopniowo staraj się utrzymać pozycję przez 20 sekund.,
wydłużenie górnej części pleców
w miarę postępu rekonwalescencji pacjenta można dodać wydłużenie górnej części pleców.
Zapisz - połóż się twarzą do dołu i zapnij obie ręce do tyłu, nad małą częścią pleców.
- podnieś górną część ciała z ziemi, patrząc prosto na podłogę. Trzymaj oba biodra płasko na ziemi i uszczypnij łopatki razem.
- przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.
- powoli opuść górną część ciała z powrotem na ziemię, rozluźniając dłonie i powracając do pozycji wyjściowej.,
- celuj w 10 powtórzeń.
ponieważ górne rozszerzenia pleców są bardziej zaawansowane, niektórzy chirurdzy mogą zatwierdzić To ćwiczenie dopiero 4 do 6 tygodni po operacji mikrodyskektomii. Zawsze należy skonsultować się z chirurgiem przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia.
Zobacz regeneracja Mikrodyskektomii lędźwiowej: tygodnie 2 do 6
Ogólne wskazówki dotyczące ćwiczeń wzmacniających plecy
rozpoczynając ćwiczenia wzmacniające plecy po operacji mikrodyskektomii, pomaga pracować z wyszkolonym profesjonalistą., Fizjoterapeuta, fizjoterapeuta lub inny wykwalifikowany pracownik służby zdrowia może uczyć bezpiecznych i skutecznych sposobów wykonywania ćwiczeń. Gdy ćwiczenia zostały nauczone i praktykowane w warunkach kliniki, pacjent może kontynuować ćwiczenia w domu.