co mówi dr Melinda Ratini:
Zumba jest jednym z najbardziej zabawnych i wszechstronnych szaleństw fitness, które pojawiły się od dawna. Zajęcia mogą być dostosowane do niemal każdego poziomu sprawności. Chociaż większość zumby obejmuje ruchy o dużym wpływie, takie jak odbijanie się i skakanie, można ją zmodyfikować, aby spełnić twoje potrzeby.
Jeśli chcesz ogólnego programu treningu siłowego, poszukaj klasy Zumba, która zawiera kilka lekkich ciężarów dla górnej części ciała.
możesz zacząć powoli, jeśli potrzebujesz, lub możesz tańczyć swoje serce, jeśli jesteś w świetnej formie., Jeśli po prostu kochasz przenieść swoje ciało do muzyki, to Zumba jest dla Ciebie.
Porozmawiaj z lekarzem przed przystąpieniem do klasy, jeśli byłeś nieaktywny, masz problemy medyczne lub przyjmujesz leki, aby upewnić się, że Zumba jest dla Ciebie odpowiednia. Porozmawiaj z instruktorami przed zajęciami o Twoim poziomie sprawności i wszelkich dolegliwościach zdrowotnych, aby mogli zasugerować modyfikacje.
czy to dobrze, że mam stan zdrowia?,
Jeśli jesteś uzależniona od rytmu Zumby od czasu, kiedy zaszłaś w ciążę, nie masz problemów z ciążą, a z ginekologiem jest w porządku, to możesz iść dalej. Ale są pewne zmiany, które musisz wprowadzić, aby zachować bezpieczeństwo.
Zumba ma wiele silnych ruchów, które mogą siać spustoszenie, gdy twoje hormony rozluźniają twoje stawy. Porozmawiaj ze swoim instruktorem o zmianie niektórych skoków i odbić-lub o wszelkich czynnościach, które mogą wyrzucić cię z równowagi. I pamiętaj, aby zachować chłód i nawodnienie podczas treningu.,
trzymaj się z dala od ruchów o dużej sile uderzenia, jeśli masz ból kolana lub pleców lub artretyzm. Inne sposoby na dobry trening są łagodniejsze na stawach.
Jeśli masz upośledzenie lub inne ograniczenia fizyczne, rozważ zajęcia Zumby na wózkach inwalidzkich, które są dobrym, zabawnym treningiem bez obciążenia.
Jeśli masz cukrzycę, Zumba to świetny sposób na odchudzanie i budowanie mięśni. Poziom cukru we krwi spadnie, gdy poziom energii wzrośnie. Należy najpierw skontaktować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy konieczna jest zmiana planu leczenia cukrzycy.,
oprócz utraty wagi, Zumba może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca, obniżyć ciśnienie krwi i zły cholesterol oraz zwiększyć poziom dobrego cholesterolu. Jeśli masz chorobę serca, lekarz może zasugerować, zaczynając z powrotem na drodze do fitnessu w programie rehabilitacji kardiologicznej zamiast skakać prosto do klasy Zumba.