gdyby istniał sposób, aby podwoić swoje szanse na sukces fitness, byłby zainteresowany? Co powiesz na technikę, która sprawi, że ćwiczenia będą przyjemniejsze? Narzędzie, które automatycznie tworzy przestrzeń i czas w napiętym harmonogramie treningów? Sprawdzony sposób, aby pomóc ci wyjść z rutyny lub przez płaskowyż?
może to wszystko brzmi zbyt dobrze, aby było prawdziwe, ale niezliczone osoby poszukujące fitnessu odkryły, że odpowiedni kolega treningowy może zrobić to wszystko i więcej.,
„w moim 10-letnim doświadczeniu w ocenie tego, co tworzy długoterminowy sukces zdrowotno-fitness, najważniejszym czynnikiem jest posiadanie systemu wsparcia”, mówi Wayne Andersen, MD, współzałożyciel i dyrektor medyczny Take Shape for Life, ogólnopolskiego programu coachingu zdrowia i stylu życia z siedzibą w Owings Mills, Md.
partnerzy treningowi zapewniają potężne połączenie wsparcia, odpowiedzialności, motywacji i, w niektórych przypadkach, zdrowej konkurencji. „Mogą grać rolę kolegi z drużyny, trenera i cheerleaderki-wszystko podczas treningu”, mówi Michelle P., Maidenberg, PhD, MPH, dyrektor kliniczny Westchester Group pracuje w Harrison, N. Y.
Maidenberg, który konsultuje się na temat strategii wellness-coachingu, mówi znalezienie odpowiedniego partnera treningowego (kogoś, na kim ci zależy i kliknij) dramatycznie zwiększa Twoje szanse na sukces. „Kumpel może zmotywować cię do zrobienia jeszcze jednego zestawu, kontynuowania, gdy czujesz, że masz już dość i chcesz się poddać, lub gdy czujesz się beznadziejnie.”
potrzeba wsparcia interpersonalnego jest pierwotna-mówi Andersen. „Jesteśmy zwierzętami społecznymi., Szukamy towarzystwa i pozytywnego wzmocnienia innych, zwłaszcza gdy wykonujemy pracę.”
badanie z 2011 roku opublikowane w „Psychology of Sport and Exercise” wykazało, że nawyki ćwiczeniowe osób, które znasz, mają pozytywny wpływ na twoje nawyki ćwiczeniowe.
Inne badanie, z Wydziału kinezjologii na Indiana University, ankietowane małżeństwa, które dołączyły do klubów zdrowia razem i okazało się, że pary, które pracowały oddzielnie, miały wskaźnik 43 procent porzucania w ciągu roku., Ci, którzy chodzili razem na siłownię, niezależnie od tego, czy koncentrowali się na tym samym rodzaju ćwiczeń, mieli tylko 6,3 procent porzucania.
gotowy do współpracy? Świetnie! Ale zanim zrekrutujesz pierwsze ciepłe ciało, które widzisz, pamiętaj, że nie wszyscy kumple treningu są sobie równi.
„Jeśli wybierzesz kogoś, kto nie ma podobnego zaangażowania w fitness, może to być rozpraszanie, a nawet odstraszanie” – mówi Andersen. „A jeśli twój partner ma radykalnie inny poziom zdrowia, sprawności lub zdolności, możesz zostać powstrzymany, zbyt mocno popchnięty lub nawet zraniony.,”
kolejny kluczowy czynnik: więź emocjonalna. Twój kolega treningowy nie musi być twoim najlepszym przyjacielem, ale on lub ona musi być kimś, kogo lubisz i kogo nie chcesz zawieść, mówi Maidenberg. „Psychologicznie, jeśli czujesz, że masz odpowiedzialność i zaangażowanie wobec innej osoby, jesteś bardziej prawdopodobne, aby przejść do tego zobowiązania.”
najbardziej udane partnerstwa fitness należą do jednej z trzech kategorii: system buddy oparty na pal, mała grupa i para sprzężona., Zapoznaj się z nimi wszystkimi, a następnie zastanów się, które rozwiązania współpracy (lub uzgodnienia) mogą być dla ciebie najlepsze.
System Buddy
dynamiczny duet, zazwyczaj przyjaciele lub koledzy, którzy trenują razem jeden na jeden lub opracowali regularną rutynę łączenia dla aktywności fitness.
najlepsze dla: tych, którzy unikają siłownie i zajęcia fitness w pojedynkę, lub którzy mają tendencję do bycia bardziej introwertykami. Świetne dla tych, którzy koncentrują się na konkretnych, wspólnych lub uzupełniających się celach (np. odchudzanie, wzmocnienie, trening na wydarzenie)., Idealny dla kumpli, którzy chcą spędzić więcej czasu razem i być bardziej aktywni. Idealne również dla współpracowników lub rodziców pozostających w domu.
„znalezienie czasu na ćwiczenie wokół pracy lub harmonogramów dzieci może być trudne”, mówi Kara Thom, współautorka Hot (Sweaty) Mamas: Five Secrets to Life as a Fit Mom (Andrews McMeel Publishing, 2011). „Więc ma sens rekrutować ludzi, których spotykasz na bieżąco.”Niech współpracownik dołączy do Ciebie na treningu w porze lunchhour, sugeruje, lub ćwiczyć z innymi rodzicami czekającymi w pobliżu podczas lekcji muzyki lub treningu sportowego dziecka.,
Dlaczego to działa: „posiadanie niezawodnego kumpla treningowego zwiększa Twoje szanse na trzymanie się programu”, mówi Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psycholog, fizjoterapeuta i autor Happy You: your Ultimate Prescription for Happiness (Morgan James, 2009). To może być trudne do pchania się podczas treningów solo, ona zauważa, i to jest niebezpieczne, aby podnosić ciężkie ciężary bez spotter. Trening buddy może zapewnić zdrową konkurencję, jednocześnie utrzymując cię w bezpiecznych granicach.
poza tym jest ogromna zaleta emocjonalna. „Podczas treningu, więcej niż nasze pory otwierają się”, mówi Thom., „Znajdujemy się w kontakcie z naszymi kumplami treningowymi bardziej intymnie niż gdybyśmy spotykali się przy kawie. Partnerzy treningowi nie tylko przeprowadzają nas przez trudny trening, ale mogą również pomóc nam w wyzwaniach życiowych.”
potencjalne pułapki:” jeśli twój partner treningowy jest cały czas w dół, narzekając, w końcu stracisz motywację ” – mówi Lombardo. Podobnie, jeśli on lub ona jest zbyt konkurencyjny, poddaje się zbyt łatwo lub jest zazdrosny o swój sukces, to doprowadzi Cię w dół., Nie musisz być idealnie dopasowany pod względem sprawności (w rzeczywistości pomocne może być ćwiczenie z kimś, kto jest nieco sprawniejszy od ciebie), ale jeśli masz dramatycznie różne cechy osobowości i rozbieżne cele fitness, może to cię wykoleić, dodaje Andersen. Na koniec uważaj, aby nie rozpraszać się zbyt dużą ilością żartów lub plotek. Twój partner treningowy powinien sprawić, że ćwiczenia będą zabawne, ale nie sprawią, że stracisz koncentrację.,
Historia sukcesu: „z doświadczenia wiem, że częściej chodzę na siłownię, gdy ktoś mnie oczekuje”, mówi Brandi Frommelt, 29 lat, matka trzech dziewczyn, która ćwiczy w Life Time Fitness w Tempe, Ariz. Początkowo frommelt używała osobistego trenera do motywacji, ale trening jeden na jednego nigdy nie był jej długoterminowym planem. „Najlepiej byłoby, gdybym chciał spotykać się z kimś trzy do czterech razy w tygodniu, a praca z trenerem nie mieściłaby się w moim budżecie.”
, „Dość szybko dowiedziałem się, że chociaż wiele kobiet mówi, że pójdą ze mną na siłownię, to niewiele z nich to robi.”
w końcu odkryła, że najlepszym miejscem na spotkanie niezawodnego kumpla z siłowni jest siłownia. „Zdałem sobie sprawę, że ludzie, których spotykałem tam regularnie, mieli już motywację do bycia zdrowym i aktywnym.”I znała ich harmonogram, ponieważ widziała je konsekwentnie.
w zeszłym roku frommelt zebrała się na odwagę i poprosiła jedną ze stałych bywalców, Liz Poloskow, 32 lata, o dołączenie do niej na trening. Od tego czasu kobiety spotykały się wiernie trzy razy w tygodniu., „Nasze cele fitness są nieco inne — ona chce schudnąć, a ja chcę budować siłę — ale to daje nam niezłą różnorodność rutyny i ćwiczeń”, mówi Frommelt. „Obracamy się robiąc cardio i lifting.”Kobiety spotykają się również z osobnymi trenerami osobistymi raz na kilka miesięcy i wykorzystują te informacje do opracowywania nowych procedur. „Partnerstwo pomogło mi wypróbować różne ćwiczenia, których normalnie bym nie robił, co popchnęło moją kondycję do przodu.,
wysiłek Grupowy
mała grupa osób, których skład może się różnić w zależności od dnia, ale którzy zazwyczaj ćwiczą w tym samym ustalonym czasie i miejscu — jako grupa, z trenerem lub po prostu w tej samej okolicy co inni.
najlepsze dla: osób, które lubią łączyć czas towarzyski z ćwiczeniami; współpracowników, studentów lub rodziców, których harmonogram się zgadza; rowerzystów, spacerowiczów i biegaczy lub dowolnej grupy przyjaciół dbających o kondycję. Świetne również dla osób, które lubią interakcję w grupie, ale mogą nie chcieć uczestniczyć solo w większej grupie zajęć fitness.,
Dlaczego to działa: niezależnie od tego, czy biegasz ramię w ramię z kumplami, czy po prostu spoglądasz po podłodze fitness na znajome twarze, istnieje silna motywacja w poczuciu, że „wszyscy jesteśmy w tym razem”, mówi Maidenberg. „Grupa normalizuje potrzebę utrzymania skutecznych zachowań zdrowotnych i fitness oraz promuje poczucie wspólnoty.”
Jeśli czujesz się wyzwany lub tracisz parę podczas treningu, możesz rozejrzeć się i znaleźć trochę empatii lub zachęty od rówieśników, aby cię wyciągnąć., „Grupa zapewnia narzędzie wsparcia, rozwiązywania problemów lub łagodnego skonfrontowania się i pociągnięcia do odpowiedzialności, jeśli jednostka odchodzi od celów”, mówi. Współpraca z więcej niż jedną osobą działa również jako siatka bezpieczeństwa; jeśli jedna osoba się wycofa, są inni, którzy nadal się pojawią. (Więcej na temat korzyści płynących z fitnessu grupowego znajdziesz w zakładce „wysiłek Grupowy” na ExperienceLife.com.)
potencjalne pułapki: może być trudniej zaplanować treningi z wieloma osobami, więc będziesz chciał opracować niezawodny system (np. drzewo telefonów, grupowe SMS-y lub kalendarz online)., Wybierz regularne godziny treningu i trzymaj się ich, nawet jeśli jeden członek Grupy się nie pojawi. Znalezienie lub zaprojektowanie treningów, które spełnią wszystkie potrzeby, może być wyzwaniem; dobra komunikacja i okresowa ocena celów są kluczowe. Możesz też spróbować regularnie uczęszczać na zajęcia fitness w grupie.
Historia sukcesu: Mathew Kasel, CPT, asystent kierownika działu personal-training w Life Time Fitness w Tempe, Ariz., był świadkiem kilku sukcesów małych grup na przestrzeni lat., Kasel mówi, że małe grupy (trzech lub czterech przyjaciół lub współpracowników) często zatrudniają jednego trenera, aby zaoszczędzić pieniądze i sprawić, że sesje treningowe będą bardziej zabawne. „Dobry trener może dostosować rutynę tak, aby spełniała potrzeby grupy, nawet jeśli wszyscy są na nieco innym poziomie” – mówi. Możesz wykonywać obwody o różnych wolnych ciężarach i kettlebellach lub używać maszyn cardio obok siebie. Łatwo jest zmieniać opór i modyfikować pewne ruchy dla każdej osoby, mówi. Pozwala na sparowanie i wykonywanie ćwiczeń dla dwóch osób z opaskami oporowymi lub piłkami lekarskimi, których nie możesz zrobić sam., (W przypadku ćwiczeń oporowych wspomaganych przez partnera, poszukaj „zespołu razem” w ExperienceLife.com.)
Kasel szkoli jedną grupę składającą się z dwóch dyrektorów z tej samej firmy, wraz z kilkoma członkami ich rodzin. „Zaczęli się spotykać, ponieważ ich harmonogramy pracy były podobne, ale znaleźli nieoczekiwane korzyści”, mówi. Execs, oprócz osiągnięcia swoich celów fitness, odkryli, że ich wspólne treningi przekładają się na lepsze rozwiązywanie problemów i pracę zespołową w sali konferencyjnej., „Wspólna praca rzeczywiście poszerzyła ich komunikację na temat ich działalności”, mówi Kasel.
para kolaboracyjna
Romantyczna para, która wspólnie uprawia fitness. Mogą lub nie mogą wykonywać tego samego treningu, ale blokują czas i przestrzeń do bycia aktywną jako para.
najlepszy dla: romantycznych partnerów, którzy wspierają swoje cele; par, które potrzebują więcej czasu razem i mają problemy z dopasowaniem go do swoich harmonogramów; rodziców, którzy mogą skorzystać z opieki nad dziećmi na siłowni; każdego, kto szuka zabawy, aktywnej randki.,
Dlaczego to działa: największe sukcesy odnosisz w osiąganiu celów, gdy na pokładzie znajdują się najbliżsi ci ludzie — lub, jeszcze lepiej, integralna część zespołu. Planowanie jest często łatwiejsze z partnerem, ponieważ można podwozić się do siłowni. Wszystkie te endorfiny i feromony działają, aby zwiększyć swoją atrakcję, zbyt. „Kiedy jesteś empatyczny i chwalisz swojego partnera podczas treningu, rozlewa się to na twój związek”, mówi Lombardo. Uczysz się, że możesz poradzić sobie ze wszystkim jako zespół, a to sprawia, że silniejsza relacja.,
potencjalne pułapki: jeśli któraś z Was jest narażona na kłótnie, zastraszanie, dąsanie się, zbyt agresywną rywalizację lub sabotowanie treningów drugiej osoby, nikt na tym nie skorzysta. Zanim rozpoczniesz rutynowy trening ze swoją ukochaną, przedyskutuj, w jaki sposób poradzisz sobie z sytuacjami, takimi jak jedna osoba odpuszczająca lub naciskająca zbyt mocno. Porozmawiaj o swoich celach (wspólnych i indywidualnych) i o tym, jak najlepiej się wzajemnie zachęcać. Możesz również wprowadzić zasadę „bez krytyki” podczas treningów.
,, zawsze chodziła, aby pozostać w formie, ale przyjęła dość nieformalne podejście do swojej rutyny. „Jeśli chciałam pominąć mój codzienny spacer, moja wymówka musiała zaspokoić tylko mnie — i byłam łatwa”, mówi. Kiedy kilka lat temu stawy jej męża stały się mniej tolerancyjne na bieganie, przeszedł na chodzenie z nią. Ale chciał utrzymać bardziej rygorystyczne tempo, niż ona była przyzwyczajona. „Nie tylko zachęca mnie do pójścia szybciej i dalej niż mógłbym, ale nie robi wielu wymówek.”W rezultacie pomija mniej treningów i pracuje ciężej niż wcześniej. „Jestem teraz o wiele sprawniejszy niż kiedy szedłem sam!,”
dla innych par, jak Stephen i Susann Paige Z Tucson, Ariz. wspólne ćwiczenia budują zaufanie, szacunek i atrakcyjność. Paiges są małżeństwem od 26 lat i znajdują czas na wspólne ćwiczenia na świeżym powietrzu kilka razy w tygodniu, zwykle bieganie, piesze wycieczki lub kolarstwo górskie. „Stephen jest pewny swoich umiejętności na świeżym powietrzu, a ja nauczyłem się ufać jego instynktom”, mówi Susann. „Przynoszę lekkie podejście i znajduję to, co jest zabawne w sytuacjach. Polegamy na swoich mocnych stronach.,”Wspólne ćwiczenia sprawiają, że czują się dobrze, a to przekłada się również na silniejszą romantyczną iskrę. „Flirt po drodze i komentarze typu” ładne quady ” sprawiają, że jesteśmy sobie gorąco na ogonach, że tak powiem!”
pamiętaj, że niezależnie od tego, czy obecnie ćwiczysz ze swoim współmałżonkiem, kumplem, czy całą grupą znajomych fitness, nie musisz ograniczać się tylko do jednego partnerstwa fitness. Możesz chodzić na siłownię ze swoim ukochanym kilka wieczorów w tygodniu, chodzić z kolegą w porze lunchu i jeździć szlakami ze swoim klubem rowerowym w weekendy., Im więcej osób aktywnie zaangażowało się we wspieranie wysiłków fitness, Andersen mówi, tym bardziej prawdopodobne, że wszyscy będą cieszyć się procesem i rezultatami.