Co to jest zgięcie grzbietowe? W całej rzeczywistości jest to prawdopodobnie jeden z najczęstszych ruchów, które występują w twoim ciele. Zgięcie grzbietowe to ruch, który występuje, gdy twoja stopa i goleń zbliżają się bliżej siebie. Jest to prawdopodobnie jeden z, jeśli nie najważniejszy ruch dolnej części ciała z funkcjonalnego punktu widzenia. Występuje podczas wszelkiego rodzaju ruchów, takich jak chodzenie, bieganie, kucanie i lonżowanie., Zamierzamy rozbić ten ruch – od tego, jak on występuje, do tego, jakie problemy mogą wystąpić, gdy go nie posiadasz, a także pewnych sposobów, w jaki możesz poprawić swój zakres ruchu w tym zakresie.
zacznijmy od bliższego przyjrzenia się anatomii, aby zrozumieć, jak odbywa się ten ruch. Staw skokowy-znany jako staw skokowy, jest stawem zawiasowym, który powstaje z końców kości piszczelowej, strzałkowej i kości talowej. Staw jest utrzymywany razem przez kilka więzadeł włóknistych, które pomagają stawowi utrzymać jego stabilność., Dwa główne ruchy w tej kostce są zgięcie podeszwowe (palce skierowane w dół) i zgięcie grzbietowe (palce skierowane w górę). Inne ruchy występują w kostce, jak również, takie jak inwersja i ewersja, jednak występują one w innych stawach w kostce.
podczas gdy normalny zakres ruchu dla zgięcia grzbietowego kostki waha się między 10-20 stopni1, istnieją pewne czynniki, które mogą powodować ograniczenie tej płaszczyzny ruchu.
być może najczęstszym sposobem, że ten staw staje się ograniczony jest z powodu tkanek miękkich., Na przykład, mięsień łydki (gastrocnemius), jak również mięsień nieco głębiej, (znany jako soleus), może odgrywać ogromny czynnik w określaniu, jak duży zakres ruchu masz w stawie skokowym. Mięśnie te są bezpośrednimi antagonistami do zgięcia grzbietowego. Jeśli te mięśnie mają ucisk, brakuje odpowiedniej ilości zgięcia podeszwowego. Punkty spustowe lub „węzły” mogą również wystąpić w tych mięśniach, które mogą również powodować ograniczenia. Punkty spustowe to guzki nadwrażliwe zlokalizowane w napiętych pasmach mięśni szkieletowych., Chociaż nauka, dlaczego występują punkty spustowe, nie jest dokładnie jasna, punkty spustowe powodują, że niektóre obszary brzucha mięśni stają się podekscytowane, tworząc w ten sposób większe napięcie w mięśniu.
kolejną częstą rzeczą, którą znajdujemy u osób, które mają zmniejszone zgięcie grzbietowe, jest osłabienie mięśni agonistycznych. Pacjenci często mogą wykazywać osłabienie mięśni przedniego przedziału nogi. Typowe mięśnie zaangażowane są zwykle tibialis anterior, extensor hallicus longus i extensor digitorum longus., Dodatkowo, inne rzeczy, które mogą powodować ograniczenia stawu skokowego są rzeczy, takie jak artrofibrosis, zapalenie stawów i blizny tissue2. Wiele z tych rzeczy jest widocznych w obrazowaniu.
w naszym biurze często stwierdzamy, że rzeczy, które ograniczają zgięcie grzbietowe, zwykle nie są spowodowane jedną z tych rzeczy, ale raczej ich kombinacją.
dlaczego to wszystko jest ważne? Jak już wspomnieliśmy, zgięcie grzbietowe odgrywa ogromną rolę w niektórych z najbardziej podstawowych ruchów, które wykonujesz w swoim codziennym życiu., Ilekroć brakuje ruchu w jednym obszarze, są szanse, że twoje ciało będzie starał się nadrobić go w innym. Co się stanie, gdy zaczniesz prosić inne stawy, aby robiły rzeczy, za które zazwyczaj nie są odpowiedzialne? Zaczynasz dodatkowo stresować staw. Co się dzieje, gdy zaczynasz dodatkowy stres na stawie? Twój mózg zaczyna uczyć się słabych wzorców ruchu. Co dzieje się w wyniku słabych wzorców ruchowych? Ból.
na przykład spójrzmy na przysiad., Wiele osób myśli o przykucnięciu z punktu widzenia ćwiczeń, ale często nie zdajesz sobie sprawy, jak często twoje ciało faktycznie kuca na co dzień. Kucanie występuje, gdy siedzisz na krześle lub gdy idziesz do łazienki. Realistycznie, kucasz o wiele bardziej niż myślisz. Globalnie, przysiad obejmuje trzy główne stawy-biodra, kolana i kostki. Podczas fazy kucania w dół Twoje
ciało wykonuje trzy rzeczy – zgięcie biodra, zgięcie kolana i zgięcie grzbietowe kostki., Jeśli brakuje zgięcia grzbietowego w kostce, można założyć, że kolana będą zginać się trochę bardziej, aby nadrobić ten brak ruchu. Kiedy to zrobią, może to spowodować większy nacisk na przedni aspekt kolana, a mianowicie ACL. Co jeszcze ciekawsze, istnieją badania, które wykazały, że brak zgięcia grzbietowego może przyczynić się do określonych kinematyk najczęściej spotykanych w łzach ACL3. Chociaż nie stwierdzono, że jest bezpośrednim czynnikiem ryzyka, zdecydowanie istnieją dowody, że może być pośrednio związany z tym szczególnym rodzajem urazu.,
jak wcześniej wspomniano, zgięcie grzbietowe odgrywa również ogromną rolę w chodzeniu i bieganiu. Podczas fazy postawy twojego chodu, Twoja waga zmienia się z Twojej tylnej stopy, na śródstopie, a następnie na Twoją przodostopię. Podczas tej zmiany wagi można aktywnie zobaczyć zgięcie grzbietowe. Posiadanie odpowiedniego zgięcia grzbietowego jest niezwykle ważne, ponieważ magazynuje energię dla skutecznego „toe-off”, który zasadniczo odpowiada za napęd twojego ciała do przodu., Ruch ten staje się szczególnie ważny u wybuchowych sportowców, takich jak sprinterzy, piłkarze, koszykarze i wielu innych. Odpowiednie zgięcie grzbietowe skraca czas kontaktu z podłożem, co w rezultacie może zwiększyć prędkość4. Im lżejszy staniesz na nogi, tym szybciej.
codziennie znajdujemy ograniczenia w tej płaszczyźnie ruchu na ludziach w naszym biurze. Czasami pacjent nawet nie ma żadnych objawów w kostce. Mogą mieć ból stóp, ból kolana, ból biodra, a nawet ból krzyża., Innym razem mogą mieć nawracające skręcenia kostki z powodu wadliwej biomechaniki z powodu braku zgięcia grzbietowego. Cokolwiek by to nie było, jako praktykujący jesteśmy świadomi znaczenia tego ruchu. Jeśli znajdziemy ograniczenia w tej dziedzinie, zajmujemy się nimi za pomocą różnych technik. Zazwyczaj problem jest spowodowany brakiem równowagi mięśniowej-w takim przypadku chcemy rozwiązać napięte mięśnie rozciąganiem, a słabe mięśnie ćwiczeniami wzmacniającymi. Patrzymy również na wszelkie problemy mięśniowo-powięziowe, które możesz mieć, takie jak punkty wyzwalające, jak wspomniano powyżej., Niektóre problemy mięśniowo-powięziowe są zwykle najlepiej rozwiązane za pomocą terapii manualnej. W naszym gabinecie stosujemy terapię punktową, uwalnianie mięśniowo-powięziowe, mobilizacje tkanek miękkich wspomagane przyrządami i różne sposoby rozwiązania tego problemu. W razie potrzeby zajmujemy się wszelkimi dalszymi ograniczeniami manipulując stawem.
zgięcie grzbietowe jest bardzo ważnym fundamentalnym ruchem, który nieustannie wykonujemy w naszym codziennym życiu., Posiadanie odpowiedniego zgięcia grzbietowego może pozwolić na skuteczniejsze wykonywanie czynności codziennego życia, a także poprawić ogólną wydajność w różnych czynnościach. Jeśli masz jakieś pytania lub chcesz porozmawiać o tym konkretnym ruchu, jak zawsze chętnie pomożemy w każdym razie, że możemy! Ruszać się!