jedzenie to coś więcej niż tylko paliwo. Twoja dieta może pomóc w walce z chorobami i zachować czujesz się młodszy.
zdrowe odżywianie
zdrowa dieta dla mężczyzn obejmuje:
- co najmniej 2 szklanki owoców i 2½ szklanki warzyw dziennie na witaminy, minerały, błonnik i fitochemikaliów.
- pełnoziarniste. Jeść co najmniej połowę wszystkich ziaren jako pełnoziarniste każdego dnia. Zastąpić rafinowane ziarna pełnoziarnistym chlebem, płatkami zbożowymi, makaronem, brązowym ryżem lub owsem.
- co najmniej 38 gramów błonnika dziennie dla młodszych mężczyzn; 30 gramów błonnika dziennie dla mężczyzn w wieku powyżej 50 lat.,
- co najmniej dwie do trzech porcji ryb tygodniowo.
- tłuszcze nienasycone, takie jak oleje, orzechy i sosy sałatkowe na bazie oleju zamiast tłuszczów nasyconych, takich jak pełnotłuste produkty mleczne, masło i słodycze o wysokiej zawartości tłuszczu.
- 3400 miligramów dziennie potasu z owoców, warzyw, ryb i nabiału.
żywność energetyczna
ponieważ mężczyźni mają więcej mięśni i zazwyczaj są większe niż kobiety, wymagają więcej kalorii w ciągu dnia. Umiarkowanie aktywne samce prawdopodobnie potrzebują 2,200 do 2,800 kalorii dziennie. Twoje zapotrzebowanie na energię zależy od wzrostu, wagi i poziomu aktywności.,
w celu zapobiegania chorobom i chorobom mężczyźni powinni jeść pełnoziarniste pieczywo, takie jak pełnoziarnisty chleb, makaron, płatki zbożowe, brązowy ryż, owies, jęczmień, fasola, soczewica, owoce i warzywa. Te pokarmy są bogate w błonnik, pomagają zarządzać głodem i pełnią oraz pomagają odeprzeć niektóre nowotwory, takie jak prostata i okrężnica.
więcej niż mięso
jedz różnorodne produkty białkowe, w tym owoce morza i źródła pochodzenia roślinnego, takie jak fasola, groch i produkty sojowe. Ogranicz tłuszcz nasycony z wysokotłuszczowych mięs i pełnotłustych produktów mlecznych i smażonych potraw., Zamiast tego wybierz produkty z nienasyconymi, zdrowymi dla serca tłuszczami, takimi jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, nasiona i awokado.
rozważ współpracę z zarejestrowanym dietetykiem, aby rozwinąć zdrowe nawyki, które będą trwać całe życie.