wspomniana zasada
o tej zasadzie można powiedzieć coś, co oznacza konkretne dostosowania do narzuconych wymagań. Zasadniczo zasada głosi, że rodzaj zapotrzebowania na ciało dyktuje rodzaj adaptacji, która nastąpi (Haff & Triplett, 2016)., Na przykład, jeśli jesteś biegaczem i konsekwentnie umieszczając zapotrzebowanie sercowo-naczyniowe na ciało, ciało zareaguje poprawiając swoją sprawność sercowo-naczyniową, podczas gdy jeśli jesteś olimpijczykiem, organizm dostosuje się, poprawiając swoją siłę i moc mięśni, ale nie jego układy sercowo-naczyniowe.
wyobraź sobie trening przez całe lato na początek jesiennego sezonu hokejowego. Byłeś w siłowni podnoszenia ciężarów i wykonywania odstępów beztlenowych, takich jak uruchomione schody i sprinty rowerowe., Czujesz się w świetnej formie i gotowy do uderzenia w lód; jednak po pierwszej sesji Lodowej budzisz się następnego dnia, czując się niesamowicie sztywny i obolały. Jest to doskonały przykład tej zasady. Ciało dostosowało się do programu podnoszenia ciężarów, a także do sprintu i rutyny rowerowej, ale nadal nie jest przyzwyczajony do konkretnej biomechaniki, wzorców ruchu i Aplikacji siły, które wymagają łyżwiarstwa i hokeja.
zawsze informuję zarówno moich klientów, jak i sportowców: aby być w „dobrej formie” do czegoś, trzeba wykonać tę konkretną czynność., Tak, jest czas i miejsce na cross-training; jednak, jeśli chcesz być zdatny do hokeja na lodzie, musisz być na łyżwach i grać na lodzie, lub, jeśli chcesz być silnym biegaczem, musisz być tam działa (nie jazda na rowerze i pływanie).
z tym, że mówi się, czasami ludzie błędnie myślą, że wszystkie aspekty ich treningu muszą naśladować umiejętności sportowe., Hokej, narciarz biegowy lub biegacz nadal będzie korzystać z programu treningu oporowego, ale ” bardziej podobny trening jest do rzeczywistego ruchu sportowego, tym większe prawdopodobieństwo, że nastąpi pozytywny transfer do tego sportu „(Haff & Triplett, str. 444).,
projektowanie programu
program treningu oporowego może być skutecznym sposobem zapobiegania nierównowadze mięśni; budowanie wytrzymałości mięśni, siły i mocy; i rozwój drugorzędnych cech często ważnych dla udanych wyników sportowych, takich jak zwinność, równowaga i koordynacja. Program treningu oporowego musi być zgodny z zasadą specyfiki; dlatego ogólne programowanie musi być zaprojektowane w oparciu o wymagania sportu i indywidualne cele i potrzeby sportowca.,
przykład zastosowania wspomnianej Zasady
na przykład program treningowy biegacza drogowego w porównaniu do biegacza biegowego byłby inny ze względu na różnicę w terenie. Bieganie po szlakach, gdzie znajdują się korzenie drzew, skały i nieprzewidywalna stopa wymaga większej zwinności i manewrowości bocznej; w konsekwencji włączenie propriocepcji kostki (tj., zdolność ciała do wyczuwania, gdzie jest w przestrzeni dzięki sprzężeniu zwrotnemu z kątów stawów i napięcia / długości mięśni) i ćwiczenia zwinności, zwłaszcza te, które wymagają ruchów bocznych lub wielokierunkowych, byłyby bardziej istotne dla biegacza. Mając to na uwadze, inne elementy programu byłyby bardzo podobne, takie jak praca nad siłą rdzenia, łączenie koordynacji dolnej do górnej części ciała oraz siły i mocy dolnej części ciała.,
należy rozważyć możliwość przeniesienia wyboru ćwiczeń do sportu
oprócz ogólnego programu treningowego, który musi być konkretny, czasami wybór ćwiczeń w ramach programu treningowego może być również dostosowany do najlepszego przygotowania klienta lub sportowca do jego wyników sportowych. Na przykład pionowy skok koszykarza jest ważną umiejętnością do posiadania. Podstawowe mięśnie biorące udział w skoku pionowym obejmują prostowniki stawu biodrowego i kolanowego(tj. pośladki i czworogłowy)., W programie treningu siłowego trener kondycjonujący może przepisać prasę nóg lub przysiad z tyłu, aby celować w te grupy mięśni. Ale dla większej możliwości przenoszenia, przysiad z tyłu miałby więcej sensu. Ciało byłoby w pozycji pionowej (zamiast siedzącej), a mięśnie i stawy byłyby trenowane w tym samym zakresie ruchu i sekwencji strzału, co te wymagane do wykonania skoku pionowego., Jednak przysiad nie wymaga takiego samego wysokiego stopnia siły i rozwoju siły, jakiego wymaga skok w pionie; dlatego też, w tym ćwiczenia takie jak snatch i power clean byłyby korzystne w dopasowaniu wymaganej prędkości ruchu i siły przyłożenia Skoku w pionie.
trening sercowo-naczyniowy też jest specyficzny!
tę zasadę należy również uwzględnić podczas treningu układu sercowo-naczyniowego. Na przykład dalekobieżne (np., 10 km lub więcej) biegacz miałby bardzo inny schemat treningowy w porównaniu do beztlenowego dominującego hokeisty, który w zasadzie sprintu przez 30-45 sekund, a następnie odzyskuje siły przez 2-4 minuty. Biegacz długodystansowy włączałby do swojego harmonogramu treningowego dystans o długim czasie wolnym (aerobowy; tj. „z tlenem”) (ale niekoniecznie wykluczałby beztlenowe sesje o wyższej intensywności), podczas gdy hokeista musiałby włączyć znacznie bardziej beztlenowe (tj., „without oxygen”) sesje sprintu, które dokładniej odwzorowują fizjologiczne wymagania typowej gry w hokeja. Z tego powodu, hokej sportowiec może być przepisane 6 zestawy 30-45 sekund sprinty rowerowe z 2-do-3-minutowy odpoczynek między powtórzeń, ponieważ jest to bardzo podobne zapotrzebowanie układu sercowo-naczyniowego doświadczyliby podczas jednego okresu gry.
Take Home Message
ogólnie rzecz biorąc, zasada ta jest ważna przy projektowaniu programu treningu oporowego lub sercowo-naczyniowego., Uczestnictwo w samym sporcie lub aktywności zapewnia największą szansę na poprawę wydajności; jednak właściwe stosowanie zasady specyfiki do treningu krzyżowego zdecydowanie zwiększy prawdopodobieństwo pozytywnego transferu dla poprawy wydajności w pożądanym sporcie lub aktywności.