Nostalgia i TikTok mogą wydawać się dziwnymi znajomymi, ale widocznie nieźle się mieszają. Dzięki połączeniu mediów społecznościowych i kwarantanny, jazda na rolkach powraca z zemstą. Podczas sznurowania nowiutkich ostrzy i wychodzenia na słońce możesz rozważyć wycofanie swoich butów do biegania na rzecz dobrego treningu wrotkarskiego.
„jazda na rolkach jest tak zabawna, jak na to wygląda TikTok” – mówi certyfikowana trenerka osobista Amy Fanella., Zabawa to więcej niż wystarczający powód, aby wyrwać stare łyżwy (lub zamówić nowe). Ale jeśli zastanawiasz się, czy powrót do lat 80.i 90. również liczy się jako rzeczywiste ćwiczenia, Fanella mówi, że jazda na łyżwach może cię wzmocnić i poprawić zdrowie serca.
„jazda na wrotkach lub rolkach pozwala na pomieszanie rutyny i nadal czerpanie korzyści z układu krążenia” – mówi Fanella. (Ostrza to te, w których dzieci grały w hokeja ulicznego z Lat 90-tych, podczas gdy łyżwy są bardziej stabilne, w stylu retro, z kółkami samochodowymi.,) Ponieważ twoje serce będzie pompować wraz z Twoimi utworami, Twoja sesja na łyżwach może zdecydowanie zaliczyć do treningu zdrowego na sercu.
Jazda na łyżwach oznacza również mniej powtarzalnego, walącego napięcia w porównaniu do typowego treningu cardio, a zatem prawdopodobnie mniej bólu. „Jazda na wrotkach ma mniejszy wpływ w porównaniu z bieganiem, co ułatwia jazdę na dłuższych dystansach” – mówi Fanella.
oczywiście, gdy rozlejesz się na łyżwach, istnieje duży potencjał bólu. „Upewnij się, że nosisz kask”, mówi Fanella, bez względu na to, jak wielkim ekspertem myślisz, że jesteś., Zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz, nie bój się przyjąć ochraniaczy na kolana i łokcie (zapewnią ci Bezpieczeństwo i poprawią wygląd retro). Gdy już znajdziesz się w ekwipunku bezpieczeństwa, możesz rozświetlić się tak szybko, jak inspiruje cię playlista z lat 80.
nie musisz jednak jechać z dużą prędkością. „Pomyśl o trudnym, ale wykonalnym wysiłku”, mówi Fanella Bustle. „Możesz łatwo zmieniać poziomy intensywności treningu.,”Pomyśl o zwiększaniu głośności (w słuchawkach i ostrzach) podczas refrenu swojej muzyki, a następnie w tempie chłodniejszym podczas wersów. Będziesz skradać się w treningu interwałowym — który jest doskonały dla zdrowia serca-nie zauważając, że ćwiczysz.
niezależnie od prędkości, będziesz coraz silniejszy po drodze. „Jazda na rolkach działa na mięśnie górnej części nóg, pośladki, biodra i rdzeń” – mówi Fanella., Dodaje, że sposób, w jaki stale balansujesz, sprawia, że jest to trening całego ciała-nawet jeśli jesteś całkowicie tą osobą, która trzyma się swojego kumpla kwarantanny dla stabilności, podczas gdy niezręcznie maszerujesz zamiast ślizgać się po chodniku.
kilka pierwszych sesji jazdy na łyżwach może nie być najlepszym czasem na odkrywanie nowych tras spacerowych w Twojej okolicy. Od dziur po krawężniki, a nawet małe pęknięcia na ulicy, musisz przyzwyczaić się do odczuwania każdego zaczepu na drodze. „Poznaj swoją trasę” – mówi Fanella., Mówi gwar, że nawet poruszanie się po małych rampach może być wyzwaniem, gdy po raz pierwszy znajdziesz swoje rolki, więc wybierz najbardziej płynne i puste drogi, jakie możesz. Kiedy przyzwyczaisz się do terenu, możesz zdecydować się na jazdę w nocy. Jeśli tak, Fanella mówi, upewnij się, że jesteś widoczny-rozważ światło do kasku i trochę odblaskowego sprzętu.
podczas rejsu pamiętaj, aby trzymać się co najmniej 6 stóp od osób, z którymi nie poddajesz się kwarantannie, ponieważ dystans fizyczny jest nadal ważny., Twoje zdrowie psychiczne jest również priorytetem, jednak, więc pozwól sobie korzystać z jazdy na rolkach, aby rozluźnić ciało i mózg. „Jazda na łyżwach trzyma cię w obecnej chwili”, mówi Fanella. To może być po prostu codzienna dawka uważności twoje ciało i mózg zostały pragnienie.
eksperci:
Amy Fanella, certyfikowany trener osobisty