piłka Bosu jest jednym z tych narzędzi fitness, które dla mnie wymagają dużej siły mózgu. W którą stronę? Stać na nim? Podnieść? Czy jest jakiś scenariusz, w którym powinienem rzucać nim jak Frisbee? (Nie, Nie ma — też jestem rozczarowany.)
Kiedy więc znalazłem Trening Bosu ball ab, opublikowany przez jedną z moich trenerek na Instagram, Cindy Yu (@cindyyufitness), wiedziałem, że muszę spróbować. Jej trening Core ball Core nie zawiódł mnie, więc moje oczekiwania były wysokie., Wiedziałem, że ruchy podważą moją równowagę, ale i tak nie byłem przygotowany na pierwsze ćwiczenie, pozę niedźwiedzia z rękami na piłce Bosu (płaska strona w górę) i jedną nogą w powietrzu. Ledwo mogłem utrzymać czworokątną pozycję i czułem ruch wszędzie, nie tylko w brzuchu, ale także w pośladkach (kolejna ważna grupa mięśni w rdzeniu) i ramionach. To samo stało się z kolejnymi trzema ruchami: moje mięśnie brzucha mocno się trzęsły, ale tak samo jak moje ramiona i ramiona. Upadłem po dwóch rundach z moim abs, pośladki, i górnej części ciała wyczerpany.,
poniżej przedstawiamy cały trening.możecie obejrzeć filmik powyżej, aby zobaczyć jak wykonać każdy ruch. Dostarczyliśmy również kilka modyfikatorów, ponieważ na pewno ich potrzebowałem. Ten trening brzucha jest zaawansowany, więc idź powoli, skup się na formie i przygotuj się, aby poczuć wstrząs w twoim brzuchu!
Obejrzyj to!
FitSugar klasy
Bosu Ball Ab Workout
potrzebny sprzęt: Piłka Bosu.
wskazówki: wykonaj 12 powtórzeń z każdej strony, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Ukończ 3-4 rundy.,
- Bear pose Leg extension crossover
- Tricep plank press (modyfikacja: podnieś jedną rękę na raz, jak deska góra-dół)
- Side plank dip (modyfikacja: zginaj dolną nogę)
- Elbow blast off plank (modyfikacja: podnieś jedną rękę na raz