argumenty otwierające
obrona
wyciskanie na ławce spadkowej to najlepszy sposób na skupienie się na niższych partiach.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej bez konieczności dodawania wyciskania sztangi na ławce poziomej.
dowody
dwie główne głowy pecs zaczynają się na klatce piersiowej i obojczyku i zbiegają się na jednym wspólnym ścięgnie, które przyczepia się do kości ramiennej (górnej). Głowa obojczykowa zaczyna się głównie na obojczykach i jest znana jako górna pecs., Głowa mostkowo-żebrowa zaczyna się głównie od mostka i stanowi Środkową i dolną część piersi.
badania z Australii porównujące prasy stołowe do spadku prasy stołowe wykazały, że przeszkoleni uczestnicy byli o ponad 15% silniejsi niż prasy stołowe do spadku. Pozwala to na umieszczenie większego przeciążenia na brzuchu.
australijscy naukowcy odkryli również, że aktywność mięśni mięśnia mostkowo-żebrowego była w rzeczywistości o 25% mniejsza na prasach stołowych niż na prasach stołowych. Aktywność mięśni łat była prawie 100% większa na prasach stołowych niż na prasach stołowych., Oznacza to, że prasy stołowe spadek może umieścić trochę mniej skupić się na niższych pecs i bardziej skupić się na łaty niż prasy stołowe.
werdykt: wyciskanie na ławce
wyciskanie na ławce kładzie większy nacisk na główkę mostkowo-żebrową klatki piersiowej (Środkowej i dolnej) niż na wyciskaniu na ławce dolnej. Jednak spadek prasy stołowej pozwala na użycie nieco większej wagi niż prasy stołowe, co może pomóc w większym przeciążeniu pecs.
, Jednak od czasu do czasu robi spadek wyciskania ławki pozwoli Ci przejść cięższe, dzięki czemu można umieścić więcej przeciążenia na niższych pecs, co może również prowadzić do większego wzrostu mięśni.
FLEX