www.themusclemaster.com (Polski)

nierówna Klatka piersiowa może być niepokojąca dla tych, którzy nie rozumieją przyczyny. Wiele osób nie zwraca uwagi na swoje żebra i może nie zauważyć, że mają nierówną klatkę piersiową. Większość ludzi kończy się zauważając po schudnąć, zobaczyć na zdjęciu, lub ktoś inny wskazuje na nich. Istnieje wiele przyczyn, które mogą spowodować, że jedno z żeber wystaje bardziej. Zwykle dolne żebra są tymi, które ludzie zauważają bardziej wystają.,

najczęściej jedno z żeber wystaje bardziej niż inne nie jest problemem. Jest to dość powszechne dla ludzi, aby mieć lekko nierówne klatki piersiowej. Jako fizjoterapeuta widzę to bardzo często. Wyjaśnię kilka przyczyn za nierównymi żebrami i kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc to naprawić. Wiele razy nierówne żebra można skorygować za pomocą ćwiczeń, rozciągnięć i usztywnień. Chociaż, to zajmie trochę czasu, aby żebra wyrównać.,

główne przyczyny nierównej klatki piersiowej

• skolioza

  

jedną z głównych przyczyn nierównej klatki piersiowej jest skolioza. Skolioza to nieprawidłowe skrzywienie kręgosłupa. Nieprawidłowa krzywa kręgosłupa może powodować lekkie przesunięcie żeber. Nawet niewielka skolioza może wystarczyć, aby żebra wydawały się nieco nierówne. Niektóre typowe objawy skoliozy są nierówne ramiona, nierówne nogi i występy klatki piersiowej.

• osłabienie mięśni

kolejną główną przyczyną nierównych żeber jest osłabienie mięśni brzucha., Większość mięśni brzucha jest połączona między klatką piersiową. Tak więc mięśnie brzucha odgrywają ogromny czynnik w ruchu i pozycji żeber. Jeśli masz osłabienie mięśni brzucha po jednej stronie, możesz zauważyć, że żebra wystają bardziej. Zwykle silne mięśnie brzucha pomagają utrzymać klatkę piersiową wyrównaną i równą. Jednak słabe mięśnie brzucha nie mogą wspierać i stabilizować żeber jak zwykle.

• urazy/urazy

wiele razy ludzie doznają niewielkiego urazu żebra, nie zauważając, szczególnie jako dziecko., Jako dziecko często upadamy, uprawiamy sport, zmagamy się z rodzeństwem itp. a wszystko to może spowodować drobne skręcenia żeber. Dopiero, gdy będziemy starsi, zauważymy skutki tych urazów. Drobne zwichnięcia żeber mogą być bezbolesne, a nasze ciała same je wyleczą. Proces gojenia może powodować dodatkowe zwapnienia i / lub tkanki włóknistej do budowania. Może to spowodować, że jedno z żeber wystaje bardziej, a klatka piersiowa wydaje się nierówna.,

• ucisk mięśni

nierówna Klatka piersiowa jest często spowodowana uciskiem mięśni, a to może spowodować, że jedno z żeber wystaje bardziej niż inne. Napięcie mięśni jest bardzo powszechne w pobliżu klatki piersiowej, ponieważ często jesteśmy w pozycji siedzącej. To stawia nasze mięśnie brzucha w pozycji skompresowanej. W godzinach nadliczbowych mięśnie zostaną skrócone z tej pozycji i staną się ciasne. Napięcie mięśni brzucha może ciągnąć klatkę piersiową, powodując jej nierówność.,

• genetyka

nie każdy jest zbudowany tak samo, a czasami nasza struktura szkieletowa różni się od siebie. Klatka piersiowa jest jedną z części struktury szkieletowej, która może się zmieniać w zależności od genetyki. Często wady wrodzone mogą powodować nieprawidłowości klatki piersiowej. Więc powód, dla którego jedno z twoich żeber wystaje bardziej niż drugie, może być spowodowany przyczynami genetycznymi. Zwykle nierówne żebra z przyczyn genetycznych nie są problematyczne, a niektórzy ludzie mogą nawet nie zauważyć.,

sposoby korygowania nierównych żeber

drobne nierówne żebra można korygować za pomocą ćwiczeń, rozciągania i usztywniania. Ciężkie nierówności klatki piersiowej może wymagać operacji. Jeśli uważasz, że twoja klatka piersiowa jest poważnie nierówna lub towarzyszy jej ból, zalecam wizytę u lekarza.

• ćwiczenia wzmacniające
  

polecam ćwiczenia wzmacniające brzuch jako główny cel naprawy nierównych żeber. Mięśnie brzucha odgrywają ogromną rolę w położeniu naszych żeber., Niektóre z najlepszych ćwiczeń stabilizujących i podtrzymujących klatkę piersiową to deski, przechyły miednicy i rolki ab-wheel. Koło ab pomaga rozciągnąć i wzmocnić cały rdzeń, zapewniając jednocześnie stabilność. Polecam korzystanie z ab-wheel 3-4x w tygodniu, dla 3 zestawów 10-12 powtórzeń. Zacznij na kolanach i powoli tocz koło i w, pamiętając, aby oddychać. Jest to absolutnie jeden z najlepszych ćwiczeń brzucha. Koło ab zapewnia delikatne pociągnięcie / rozciągnięcie klatki piersiowej i może pomóc wyrównać żebra.,

• Rozciąganie

rozciąganie jest kluczowe dla utrzymania zdrowej postawy i elastyczności. Szczególnie, aby pomóc skorygować napięcie mięśni, które gromadzimy z siedzenia przez większość dnia. Polecam wykonywanie odcinków dziennie przez 10-15 minut, trzymając każdy odcinek przez 30-45 sekund. Niektóre z najlepszych odcinków klatki piersiowej to pozycje jogi. Wypróbuj te pozycje jogi przedstawione na poniższym obrazku. Rób to codziennie, a powinieneś zauważyć dużą różnicę w postawie i klatce piersiowej. Polecam spróbować zajęcia jogi dla początkujących!,

• narzędzia do mobilności

obecnie na rynku dostępne są naprawdę świetne narzędzia do mobilności. Często doradzam pacjentom zakup wałka piankowego, koła do jogi, stołu inwersyjnego itp. Produkty te mogą być świetne dla kręgosłupa & klatki piersiowej. Często żebra są kompresowane od siedzenia przez cały dzień, a produkty te pomagają rozwinąć / dekompresować klatkę piersiową. Zalecam używanie stołu inwersyjnego, wałka piankowego i koła do jogi kilka razy dziennie. Zrób sobie przerwę od siedzenia i użyj wałka piankowego / koła do jogi przez kilka minut., Dodanie tego do codziennej rutyny zrobi ogromną różnicę i pomoże wyrównać klatkę piersiową. Klienci używali stołu inwersyjnego i wałka piankowego codziennie i zauważają, że ich żebra nie wystają tak bardzo z jednej strony.,

najlepsze produkty, które pomogą naprawić nierówne żebra

• wałek piankowy jest jednym z najlepszych produktów, które pomagają w zaburzeniach kręgosłupa lub klatki piersiowej. Wałek piankowy zapewnia głęboki odcinek kręgosłupa i klatki piersiowej, zapewniając jednocześnie dekompresję. Wałki piankowe pomagają rozwinąć klatkę piersiową, a Nadgodziny mogą pomóc skorygować nierówności.,
  Wyprzedaż

  

  • koło do jogi jest jednym z moich ulubionych do codziennego użytku. Koło do jogi zapewnia nieco głębszą rozciągliwość w porównaniu z wałkiem piankowym. Wolę używać koła do jogi po długim czasie siedzenia. Zapewni to dekompresję i rozszerzenie klatki piersiowej.,
    

    • tabela inwersji jest świetny produkt do posiadania w domu. Tabela inwersji zapewnia największą dekompresję i może pomóc wyrównać Nadgodziny klatki piersiowej. Tabela inwersji musi być używana codziennie, aby uzyskać najwięcej korzyści. Polecam zacząć od zaledwie około 45-60 sekund, a następnie budować swój czas.,
      

      • orteza klatki piersiowej jest opcja dla tych z Was, którzy mogli doznać urazu lub urazu żeber. Jeśli uważasz, że twoje żebra są nierówne z powodu urazu klatki piersiowej, możesz pomóc nosić klamrę do wsparcia.

      ostatnie myśli

      twoja klatka piersiowa jest dużą częścią twojego ogólnego wyglądu i może być kłopotliwe, aby mieć żeberka, które wystają bardziej niż inne., Polecam dowiedzieć się, co może być przyczyną nierównych żeber, a następnie wypróbować ćwiczenia, rozciąga się i narzędzia mobilności, aby pomóc go skorygować. Pamiętaj, że zajmie to trochę czasu, ale ważne jest, aby pozostać zaangażowanym w ćwiczenia, rozciągnięcia i narzędzia mobilności. Używaj tych produktów codziennie, aby zobaczyć najwięcej korzyści.

      Jeśli twoje żebra wystają po urazie lub urazie, skontaktuj się z lekarzem. Przez większość czasu nierówne żebra są nieszkodliwe i nie są głównym powodem do niepokoju. Jeśli jednak twoim żebrom towarzyszy ból lub inne objawy, zalecam wizytę u lekarza.