spocenie się w gorącym studiu jogi to jeden z największych trendów fitness ostatniej dekady. Mentalna, fizyczna i duchowa praktyka ma fanów na całym świecie, od Meghan Markle (znana jako księżna Sussex) po Lady Gagę.
ale o co w tym wszystkim chodzi?
poprosiliśmy ekspertów, aby powiedzieli nam, co pociąga za sobą gorąca joga, dlaczego ludzie ją uwielbiają i jak przygotować się do sukcesu, jeśli zdecydujesz się ją wypróbować.
czym jest gorąca joga?,
w szerokim znaczeniu gorąca joga jest dokładnie tym, czym brzmi: joga w ogrzewanym pomieszczeniu. Wraz ze wzrostem popularności praktyki rozszerzono ją o różne odmiany gorących zajęć jogi.
stworzona w latach 80.przez yogi Bikrama Choudhury 'ego, hot yoga była „naprawdę jego sposobem na naśladowanie upału w Indiach, który pozwolił mu poczuć, że może nieco łatwiej wejść głębiej w postawy”, mówi dr Christa Kuberry, wiceprezes Yoga Alliance.
dziś styl gorącej jogi składa się z serii 26 pozycji., Na gorących zajęciach jogi nie oznaczonych jako Bikram, znajdziesz te same elementy ciepła i wilgotności, ale pozycje i przepływ zajęć będą odbiegać od serii Bikram.
„powiedziałbym, że ogólnie gorąca joga jest wtedy, gdy wykonujesz podwyższoną praktykę”, mówi Sarah Levey, CEO i współzałożycielka Y7 Studio.
na przykład w Y7 gorąca joga jest wykonywana w stylu vinyasa, co oznacza, że Twoje ruchy płyną od pozy do pozy, z jednym oddechem odpowiadającym jednemu ruchowi.,
dla kogo gorąca joga jest najlepsza?
ogólnie rzecz biorąc, to jest naprawdę świetne dla każdego.”
Dr Edward Laskowski, współdyrektor Medycyny Sportowej Mayo Clinic, zgadza się, że jeśli jesteś osobą, która lubi gorącą jogę, jest to dobry sposób na ćwiczenia.,
„wiele pozycji wymaga i poprawia stabilność i wzmocnienie mięśni” – mówi.
jedną z największych zalet gorącej jogi jest to, że pozwala ona twoim mięśniom rozgrzać się i zrelaksować znacznie szybciej niż w tradycyjnych zajęciach jogi. Może to sprawić, że gorąca joga będzie świetnym suplementem dla kogoś, kto jest zapalonym biegaczem lub uwielbia trening siłowy.
„ciepło, ogólnie rzecz biorąc, rozszerza naczynia krwionośne, dzięki czemu przynosi przepływ krwi do mięśni” – mówi Laskowski. „Mięśnie potrzebują przepływu krwi podczas pracy, potrzebują tlenu dostarczanego przez krew., Wiele osób lubi ćwiczyć w gorącym środowisku, ponieważ rozluźnia mięśnie.”
gorąca joga to także trening sercowo-naczyniowy.
„wymagania otoczenia, w którym się znajdujesz, zwiększają tętno, więc dostajesz tam pewne uwarunkowania sercowo-naczyniowe lub sercowe” – wyjaśnia Laskowski.
badania są nadal prowadzone, aby lepiej zrozumieć potencjalne korzyści płynące z gorącej jogi, ale według Kuberry, niektórzy zauważyli poprawę skóry (szczególnie osoby z egzemą) i uczucie detoksykacji.,
więcej takich informacji znajdziesz na stronie TMRW na Instagram pod adresem @tmrwxtoday.
kto powinien unikać gorącej jogi?
istnieje ryzyko związane z uprawianiem gorącej jogi dla osób z konkretnymi problemami zdrowotnymi.
według Laskowskiego ciąża, choroby serca, odwodnienie, nietolerancja ciepła lub wcześniejszy udar mózgu byłyby powodem do niepokoju i to tylko niektóre z potencjalnych warunków, które mogą mieć wpływ na zdolność do ćwiczeń. Jeśli masz pytania dotyczące potencjalnych zagrożeń, skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem gorącej klasy jogi.,
Ogólnie Rzecz Biorąc, Laskowski mówi: „Jeśli nie masz problemów zdrowotnych, nie masz problemów z chorobami związanymi z upałem i to właśnie lubisz robić, prawdopodobnie jest OK.”
o czym mówimy?
tak jak struktury klasowe mogą się różnić, tak i temperatura pomieszczenia może być różna.
Kuberry zaleca, aby Bikram studios były ogólnie ogrzewane do 106-109 stopni z 40% wilgotnością. Y7 Studios ogrzewa swoje klasy z 80-90 stopni.
istnieją również różne sposoby ogrzewania studia., Tradycyjną metodą jest użycie gorącego nagrzewnicy specyficznej dla jogi, która pompuje gorące powietrze, a także nawilżacz, ale w Y7 i wielu innych nowoczesnych studiach gorącej jogi pokoje są ogrzewane ciepłem podczerwonym.
„ciepło podczerwone ogrzewa Cię od wewnątrz” „Gdybyś podniósł rękę do promiennika podczerwieni, w rzeczywistości nie czułabyś, jak wylatuje powietrze.”
z tym stylem ogrzewania twierdzi, że poci się mniej wody i większy procent olejów i toksyn.
studia często reklamują, jak ogrzewają swoje pokoje i temperaturę., Zanim spróbujesz nowych zajęć, powinieneś zapytać studio o temperaturę, abyś mógł psychicznie przygotować się do treningu.
jakie są najlepsze praktyki przed i po gorących zajęciach jogi?
upewnij się, że masz wystarczająco dużo wody, zarówno przed, jak i w trakcie zajęć. Levey, Kuberry i Lastowski zgadzają się, że bycie nawodnionym jest jednym z najważniejszych elementów uprawiania gorącej jogi.
„wiedz, że jest to dość ekstremalne środowisko, więc przygotuj się na to zarówno psychicznie, emocjonalnie, jak i fizycznie” – mówi Kuberry. „Największą rzeczą jest tylko kawałek nawilżania.,”
wchodzenie do pokoju naraża Cię na większe ryzyko wystąpienia problemów związanych z ciepłem lub omdlenia.
„będzie o wiele trudniej, więc miej odwagę” – mówi Levey.
po zajęciach Levey mówi, że lubi przywracać poziom cukru zdrową przekąską jak jabłko.
chcesz również uniknąć szoku dla mięśni, który może przyjść z gwałtowną zmiennością temperatury po gorących zajęciach jogi.
„sugerowałbym, aby wychodząc z pokoju nie wchodzić w inną ekstremalną temperaturę., Jeśli wychodzisz na zewnątrz na zimno, upewnij się, że założyłeś kurtkę; takie rzeczy”, mówi Kuberry.
nadal na płocie?
Jeśli nie masz problemów ze zdrowiem, a nadal jesteś kuracjuszem, Levey zaleca pójście na to. „Powiedziałbym, że po prostu spróbuj”, mówi. „Nigdy nie wiadomo, dopóki tam nie wejdziesz.”