nie ma wątpliwości, że skuteczny plan żywienia może wpłynąć na utratę wagi i przyrosty mięśni. Badania wskazują, że jeśli chodzi o utratę wagi lub uzyskanie mięśni, plan żywieniowy Klienta stanowi około 75 procent równania. Obejmuje to Napoje, od wody do nawodnienia i napojów zawierających kofeinę do wydajności do alkoholu do rekreacji. Alkohol, w szczególności, może odgrywać kluczową rolę w wykolejeniu celów klienta, zwłaszcza jeśli chodzi o zyski mięśni.,
synteza mięśni i białek
synteza białek Miofibrylarnych (MPS) jest siłą napędową tego, jak organizm dostosowuje się i reaguje na ćwiczenia. Odpowiedź ta jest bezpośrednio związana z regeneracją i wzrostem mięśni szkieletowych. W okresie rekonwalescencji po treningu MPS jest znacznie podwyższony, co sprawia, że właściwe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla wzrostu mięśni. Jest to również czas, w którym alkohol może negatywnie wpływać na zyski.
w rzeczywistości, zgodnie z tym badaniem, spożycie alkoholu zakłóca regenerację mięśni i regenerację po treningu., W szczególności, tempo syntezy białek miofibrylarnych było osłabione, gdy duże ilości alkoholu zostały spożywane w ciągu ośmiu godzin od walki wysiłkowej, szczególnie, gdy ćwiczący nie spożywali żadnego białka. Naukowcy doszli również do wniosku, że dodany alkohol upośledza zdolność jednostki do przestrzegania odpowiedniego protokołu regeneracji po treningach. Ponadto badanie wykazało, że nawet odpowiednie białko po treningu nie może przezwyciężyć negatywnego wpływu alkoholu na MPS.,
układ odpornościowy
układ odpornościowy składa się z ogromnej liczby komórek, tkanek i przekaźników, które odgrywają kluczową rolę w ochronie organizmu przed infekcją i gojeniu ciała po urazie. Silny układ odpornościowy nie tylko zwiększa wydajność podczas sesji treningowych, ale także pomaga klientom uniknąć infekcji i urazów, które w przeciwnym razie mogą uniemożliwić im pracę w kierunku utraty wagi i przyrostu mięśni. Alkohol, zwłaszcza spożywany w nadmiarze, może okazać się obciążeniem dla silnego układu odpornościowego.,
badania wykazały, że układ odpornościowy jest wysoce zintegrowany z naszymi układami neurologicznymi i endokrynologicznymi, z których wszystkie muszą być w równowadze podczas treningu wysiłkowego i regeneracji, aby zoptymalizować wzrost mięśni. Nadmierne spożycie alkoholu może nie tylko prowadzić do niedoboru odporności i zwiększonej podatności na niektóre choroby, ale może również powodować dodatkowy nacisk na wątrobę. Ogólnie rzecz biorąc, aktywny i zdrowy układ odpornościowy ma kluczowe znaczenie dla maksymalnej wydajności i regeneracji.,
Energia
chociaż w niektórych przypadkach spożycie alkoholu może mieć wpływ na syntezę glikogenu, nie jest to jedyny efekt alkoholu, który może pozostawić klientom mało energii podczas treningów. Alkohol może powodować wzrost ciśnienia krwi i tętna. Zwiększona częstość akcji serca podczas ćwiczeń aerobowych w połączeniu z dodatkowym stresem spowodowanym alkoholem może sprawić, że ćwiczenia będą trudniejsze niż powinny, co skutkuje mniej skutecznymi sesjami treningowymi i znacznie mniej zmotywowanymi klientami.,
odwodnienie
odwodnienie ma wiele negatywnych skutków dla organizmu, od wywoływania uczucia zmęczenia do powodowania niskiej sprawności fizycznej, do zwiększania głodu i zakłócania zdolności komórek mięśniowych do produkcji ATP. Działając zarówno jako środek moczopędny, jak i rozszerzający naczynia krwionośne w organizmie, alkohol może nasilić odwodnienie, powodując zwiększoną utratę płynów. Gdy ludzie są odwodnieni, są bardziej narażeni na urazy mięśniowo-szkieletowe, takie jak skurcze, podciągnięcia mięśni i naprężenia. To zwiększone ryzyko urazów może spowodować skrócenie czasu treningu i zmniejszenie przyrostów mięśni.,
układ hormonalny
Żadna dyskusja na temat przyrostów mięśni nie byłaby kompletna bez uwzględnienia hormonu wzrostu. Opisywany głównie jako hormon anaboliczny, hormon wzrostu pomaga we wzroście i utrzymaniu tkanek, w tym mięśni i kolagenu. Dokładniej, hormon wzrostu stymuluje obroty białek i MPS podczas i po wysiłku. Ponadto hormon ten pomaga regulować metabolizm.,
alkohol może negatywnie wpływać na ten niezbędny hormon na dwa różne sposoby, z których oba mogą znacznie zwarcie mięśni zyski:
- alkohol wykazano, aby zwiększyć hormon stresu kortyzol, który może zmniejszyć poziom hormonu wzrostu aż o 72 procent.
- hormon wzrostu jest głównie wydzielany we wczesnych godzinach snu w nocy. Ponieważ alkohol ma tendencję do zakłócania naturalnych rytmów snu, może zmniejszyć ilość hormonu wzrostu uwalnianego aż o 70 procent.,
wpływ jedzenia i picia na osiąganie celów treningowych nie może być przeceniany. Podczas gdy kluczem do każdego udanego długoterminowego programu treningowego i planu żywieniowego jest umiar, ważne jest, aby zarówno ty, jak i twoi klienci zrozumieli wpływ alkoholu na przyrost mięśni.