Kelly, lektorka z dziedziny Hormonologii, napisała do mnie, że w 3.tygodniu cyklu dostaje więcej zgagi–czyli tygodnia, który zaczyna się zaraz po owulacji. Zastanawiała się, czy to ma związek z hormonami.
no cóż, Szukałem badań badających związek między zgagą a hormonami rowerowymi–zwłaszcza progesteronem, który rośnie w ciągu 3 tygodnia., Jednak naukowcy odkryli, że podczas gdy hormony, w szczególności progesteron, mogą być czynnikiem, jeśli chodzi o objawy zgagi, to tylko w czasie ciąży, gdy hormon ten wzrasta do znacznie wyższych poziomów, zgodnie z tym badaniem i tym badaniem.
ale to nie znaczy, że zgaga nie jest bardziej powszechna w tym tygodniu cyklu. Oto dlaczego….,
związek między miesięcznym cyklu i zgaga
badania pokazują, że jesteś bardziej przyciągnięty w kierunku większych porcji żywności i produktów o wysokiej zawartości tłuszczu (takich jak frytki, ser, guacamole, masło i lody) w tygodniu 3 ze względu na progesteron, który popycha cię do zwiększenia spożycia kalorii w przypadku ciąży podczas owulacji i są teraz jeść dla dwóch osób. (Twoje ciało nie dostaje notatki, że nie jesteś w ciąży do początku tygodnia przedmiesiączkowego 4.)
i, badania pokazują, że ciężkie posiłki i tłuste pokarmy są głównymi wyzwalaczami objawów zgagi.,
To dlatego, że duże posiłki wywierają nacisk na żołądek, wpychając jego zawartość do gardła.
a pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu rozluźniają zwieracz przełyku dolnego-pierścień mięśniowy między żołądkiem a przełykiem, który zatrzymuje kwas przed cofaniem się do gardła.
poza tym pokarmy bogate w tłuszcz są wolniejsze w trawieniu, co wyzwala produkcję jeszcze bardziej drażniącego kwasu żołądkowego, który może pełzać.
Ogólnie rzecz biorąc, nie jest to świetne połączenie, jeśli próbujesz uniknąć bolesnej zgagi.,
zgaga po owulacji naprawia zgagę
co zatem zrobić, jeśli wystąpi zgaga w 3. tygodniu cyklu?
spróbuj zauważyć, jeśli masz zmiany spożycia żywności w tych dniach, które zwiększają ryzyko zgagi (takie jak jedzenie większych posiłków i więcej tłustych potraw). Jeśli tak, dokonaj zmian w diecie-zmniejszając rozmiary porcji i ograniczając żywność bogatą w tłuszcz–i sprawdź, czy to pomoże.
również pomocne: unikaj częstych wyzwalaczy zgagi, które obejmują czekoladę (sorry!,), kofeina (tak, to też śmierdzi, wiem), alkohol( widać, że to nie będzie twoja ulubiona lista), mięta pieprzowa, pomidory, cebula, czosnek, owoce cytrusowe i napoje gazowane.
To nie znaczy, że trzeba zrezygnować z tych żywności i napojów W OGÓLE-CHYBA zgaga po prostu nie odejdzie lub lekarz mówi, że są one określone no-nos. ale, cięcia z powrotem i nie o wiele z tych zgaga wyzwala wszystkie na raz–na przykład, garlicky danie makaron z dużą ilością sosu pomidorowego wraz z winem, a następnie kawy i lodów czekoladowych-byłoby prawdopodobnie dobrym pomysłem–,
należy również unikać spożywania dużych posiłków co najmniej dwie godziny przed snem, ponieważ daje to organizmowi czas na trawienie pokarmu i pomaga przejść przez żołądek, aby kwas nie wyciekał z powrotem podczas leżenia.
Handy heartburn-sztuczka z unikaniem zgagi
chcesz jeszcze bardziej obniżyć ryzyko wystąpienia bolesnej zgagi? Żuj gumę przez około godzinę po posiłku!
guma do żucia pobudza do produkcji większej ilości śliny, która neutralizuje kwas żołądkowy powodujący objawy zgagi., W rzeczywistości, pacjenci z chorobą refluks żołądkowo-przełykowy (GERD – zaburzenia trawienia, które powoduje częste zgaga), którzy próbowali tej łatwej metody w 2001 badania okazało się, że pomógł złagodzić ich ból.
nigdy nie przegap porady Hormonologicznej!
Zapisz się do bezpłatnego newslettera z zakresu Hormonologii i otrzymuj pomocne wskazówki &najnowsze badania w Twojej skrzynce odbiorczej:
nie ma żadnego powodu, aby nie! Zapisz mnie!