Bear crawls to świetne ćwiczenie all-in-one, które działa we wszystkich głównych grupach mięśni w jednym i stanowi prawdziwe wyzwanie. Dodanie Bear crawls do treningu to pewny sposób na budowanie siły i mocy, zwiększenie metabolizmu i rozpalenie kondycji cardio.
kolejną wspaniałą rzeczą w Bear crawls jest to, że stanowią one wielkie wyzwanie umysłowe, ponieważ twój mózg koncentruje się na utrzymaniu równowagi, utrzymując jednocześnie wszystkie kończyny w ruchu.,
jak opanować bear crawl
Crawling to podstawowy wzorzec ruchu, który większość z nas opanowuje jako niemowlęta. Jednak jak tylko nauczymy się stać, większość z nas znaleźć całkowitą koordynację ciała, która idzie w parze z pełzanie wychodzi przez okno.
zbyt często ludzie mają biodra wysoko w powietrzu i skręcają się z każdej strony, gdy ich nogi się poruszają.
Zobacz i dowiedz się, jak opanować technikę bear crawl.,
Wskazówki dotyczące techniki:
- trzymaj mięśnie brzucha usztywnione
- upewnij się, że twoje biodra są opuszczone
- trzymaj kolana blisko podłogi
- celuj w długi, prosty grzbiet
Bryce Hastings, szef badań w Les Mills, zaleca rozpoczęcie powolnych ruchów, aby zachować kontrolę. „Celem nie jest ściganie się po podłodze, powinieneś skupić się na utrzymaniu stabilizacji ciała, neutralności pleców i kwadratowej miednicy na podłodze., Spowolnienie i skupienie się na kontroli jest tym, co sprawia, że ruch jest najbardziej skuteczny.”
możesz myśleć o bear crawl jako o podróżnej desce lub unosie – oznacza to stacjonarny start, koncentrując się na blokowaniu brzucha, a następnie dodając do mieszanki ruch do przodu, do tyłu lub z boku na bok. Nie da się zaprzeczyć, że to trudne. Za każdym razem, gdy twoje kończyny poruszają się, twój kręgosłup naturalnie będzie chciał dryfować z boku na bok, więc naprawdę rzucasz wyzwanie swojemu rdzeniowi, aby utrzymać stabilną pozycję tułowia.,
Bear crawls z dodatkową intensywnością
jeśli chodzi o kondycję aerobową, interwały bear crawl stanowią doskonałą alternatywę dla Burpee, wspinaczy górskich i biegania. Fakt, że Bear crawls angażują wszystkie główne grupy mięśniowe oznacza, że dysk wielką wytrzymałość mięśni i wysłać swoje tętno niebo wysokie. Hastings radzi, aby zrobić cztery niedźwiedzie pełzają do przodu i cztery do tyłu-celuj w zestawy 8x po 20 sekund, a następnie 10 sekund odpoczynku.
bear crawl z push-up to kolejny świetny sposób na dodanie intensywności., Ta dynamiczna kombinacja zwiększa zapotrzebowanie na górną część ciała i wymaga jeszcze większej siły podczas przechodzenia z bear crawl do push-up.
chcesz ćwiczyć pełzanie niedźwiedzia? Ten podstawowy ruch HIIT często występuje w treningach LES MILLS GRIT.
znajdź trening na żądanie
Jeśli chcesz więcej inspiracji dla zdrowia i fitnessu, po prostu zapisz się do Fit Planet i otrzymuj najświeższe informacje i porady prosto na swoją skrzynkę e-mail.