co jest pierwsze, otyłość czy depresja? Podobnie jak” kurczak lub jajko ” scenariusz, podstawowy problem z depresją i przyrost masy ciała (lub utrata masy ciała) może być trudno powiedzieć. Objawy depresji i problemy z odchudzaniem są ze sobą powiązane, a związek jest dwukierunkowy., W rzeczywistości, badanie przeprowadzone w Holandii okazało się, że otyłość zwiększa ryzyko depresji u osób początkowo bez depresji o 55 procent, a depresja zwiększa ryzyko otyłości u osób początkowo o normalnej wadze o 58 procent.
Dlaczego depresja i problemy z wagą są ze sobą tak splecione? „Część mózgu odpowiedzialna za emocje — układ limbiczny — kontroluje również apetyt”, wyjaśnia Joseph Hullett, MD, senior medical director of clinical strategy for OptumHealth Behavioral Solutions w Golden Valley, Minn., „Kiedy ta emocjonalna część mózgu zostaje zakłócona u kogoś, kto jest przygnębiony, apetyt również zostaje zakłócony.”
dodatkowo problemy z odchudzaniem na własną rękę mogą być przygnębiające. „Dla niektórych osób nadwaga wpływa na deprecjonujący wzór myślenia „nie lubię siebie”, który wiąże się z depresją”, mówi psychiatra Marketa Wills, MBA, dyrektor medyczny programu behawioralnego kobiet w St.Joseph Medical Center i adiunkt w katedrze Psychiatrii i nauk behawioralnych na University of Texas Health Science Center w Houston., Możesz przybrać na wadze, co powoduje depresję, a następnie możesz używać jedzenia, aby uspokoić siebie. To błędne koło.
ponadto niektóre leki stosowane w leczeniu depresji mogą mieć skutki uboczne związane z wagą, albo powodując utratę wagi lub przyrost masy ciała.
depresja i przyrost masy ciała a utrata masy ciała
Kiedy pojawia się depresja, centrum kontroli apetytu mózgu może zostać wyrzucone w obu kierunkach. „Niektórzy ludzie mają problem z depresją i przyrost masy ciała, a inni ludzie mają problem z depresją i odchudzaniem”, mówi dr Hullett.,
To, czy przejadasz się, czy nie, ma związek z Twoją unikalną biologią i podstawowymi strategiami radzenia sobie z tym, mówi dr Wills. „Możliwe jest, że depresja i utrata masy ciała, a także depresja i przyrost masy ciała mogą wystąpić u tej samej osoby w odpowiedzi na dwa różne epizody depresji.”
rodzaj objawów depresji, których doświadczasz, może również odegrać rolę w tym, czy przybierasz lub zrzucisz kilogramy. „Ludzie z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi, na przykład, mogą stać się ospali i przybrać na wadze w zimie i schudnąć na wiosnę, jak niedźwiedź w hibernacji,” Hullett mówi., „Z drugiej strony ludzie z depresją i lękiem mogą skręcać ręce, dużo przyspieszać i drżeć bardziej, ponieważ ich metabolizm jest przyspieszony — w rezultacie mogą schudnąć.”
Hullett dodaje, że depresja i przyrost masy ciała to znacznie częstszy i poważny problem niż depresja i utrata masy ciała. „Ogólnie rzecz biorąc, osoby z depresją nie tracą na wadze tak bardzo, że zagrażają swojemu zdrowiu, z wyjątkiem ciężkich przypadków” – mówi., „Ale depresja i przyrost masy ciała może nasilić się do tego stopnia, że osoba staje się otyła i rozwija choroby serca i cukrzycę, więc musi być rozwiązana niezależnie od nasilenia depresji.,”
związek między depresją a zaburzeniami jedzenia
oprócz przyrostu masy ciała i utraty wagi, zaburzenia objadania się (charakteryzujące się objadaniem, co oznacza kompulsywne przejadanie się używane jako sposób radzenia sobie z niechcianymi emocjami) i bulimia nervosa (charakteryzujące się objadaniem i oczyszczaniem, co oznacza przejadanie się, a następnie próbuje się go pozbyć, takie jak wymioty) są dwa główne zaburzenia jedzenia najczęściej związane z depresją.
„wysoki odsetek osób z bulimią ma depresję — co najmniej 50 proc.zdiagnozowano poważną depresję” – mówi Hullett., „Tak więc leczenie depresji często może również pomóc ustabilizować wagę u osób z bulimią. Leczenie depresji jest również często skuteczne w przypadku zaburzeń objadania się, gdy ludzie często jedzą, aby zrekompensować stres i depresję, mówi.
z drugiej strony Anoreksja nervosa jest znacznie mniej związana z depresją.
Porady dotyczące zdrowej kontroli wagi
ponieważ depresja i waga są tak ściśle ze sobą powiązane, rozwiązywanie obu problemów jest ważne, aby iść do przodu., „Ta sama taktyka kontroli wagi ma zastosowanie w przypadku depresji: musisz zmniejszyć kalorie i zwiększyć aktywność fizyczną”, mówi Hullett. „Więc znalezienie sposobu, aby to zrobić pomimo skutków depresji jest krytyczna.”
Oto kilka przydatnych strategii zarządzania wagą do wypróbowania:
zbadaj związek między objawami depresji a jedzeniem. „Zbadaj uczucia, jakie masz na temat swojej wagi i pamiętaj o tym, jak i kiedy używasz jedzenia” – mówi Wills. „W przeciwieństwie do palenia, nie można rzucić jedzenia.,”Znajdź więc nowy sposób patrzenia na żywność — na przykład jako źródło odżywiania, a nie ujście depresji.
spokojnie. „Ludzie z depresją często czują się przytłoczeni życiem, więc ważne jest posiadanie małych, przyrostowych celów zarządzania wagą”, mówi Wills. „Jeśli pijesz słodkie napoje, na przykład, aby wyeliminować je swój cel na jeden tydzień. Następnie przejdź do wycinania smażonych potraw w następnym tygodniu.”
wyłącz telewizor i ruszaj. „Większość ludzi z depresją i przyrost masy ciała zmniejszyła ich ilość aktywności fizycznej,” Hullett mówi., „To może nie być oczywiste, ale jeśli siedzisz cztery godziny dziennie, oglądając telewizję, kiedy czujesz się przygnębiony zamiast zwykłych trzech godzin, tempo przemiany materii spadnie”, mówi. Każda aktywność fizyczna pomaga; rozpocznij schemat ćwiczeń, aby zwiększyć się z rutyny.
podobnie jak w przypadku zmian w diecie, stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną. „Niska energia związana z depresją może być wyniszczająca”, mówi Wills. „Zacznij od rozciągania się przez kilka minut rano i spraw, aby twój cel trwał cztery lub pięć dni. Następnie dodaj spacer po bloku., Jeśli dokonasz małych stopniowych zmian, z czasem poczujesz się bardziej kontrolowany, będziesz miał bardziej pozytywne perspektywy i będziesz bardziej zmotywowany do ćwiczeń.”
zapytaj lekarza, czy twoje leki zakłócają twoje wysiłki w zakresie kontroli wagi. „Wiele leków stosowanych w leczeniu objawów depresji może powodować przyrost masy ciała w czasie,” Hullett mówi. „Jeśli kontrola wagi jest dla ciebie ważna, wyraźnie poinformuj o tym lekarza, ponieważ istnieją alternatywy.”Lekarz może zmienić lek lub dodać lek, aby przeciwdziałać efektom przyrostu masy ciała.,
skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem. „Jest to szczególnie ważne, jeśli depresja i przyrost masy ciała lub utrata masy ciała są znaczące”, mówi Wills. Aby znaleźć wykwalifikowanego dietetyka w Twojej okolicy, Zaloguj się do Eat Right, strony internetowej Akademii Żywienia i Dietetyki (dawniej American Dietetic Association).
gdy próbujesz wprowadzić te zmiany, kluczowe jest pozytywne nastawienie. „Zmiany w kontroli wagi mogą być wyzwaniem dla nas wszystkich, szczególnie dla osób z depresją”, mówi Wills., „Bądź skupiony i nadal komunikować się z lekarzem, aby pomóc osiągnąć najzdrowsze wagi.”