harmonogramy rozpoczęcia
życie prawdopodobnie nadal czuje się jak 24-godzinny cykl czuwania z wybuchami snu rzucanymi tu i tam. Jesteś (mam nadzieję!) w odcinku domowym i na drodze do bardziej niezawodnego harmonogramu z bardziej znaczącym snem.
na tym etapie rozwoju dziecka dochodzi do bardziej naturalnego rytmu snu, odbywa trzy drzemki dziennie (wczesny poranek, późny poranek/wczesne popołudnie i późne popołudnie) i kładzie się spać o tej samej porze każdej nocy., Staraj się utrzymywać stały czas drzemki, aby można było przewidzieć, kiedy twój maluch potrzebuje więcej ZZZs (zanim pojawi się skrzywienie), i-chociaż jest to trudne-staraj się unikać zbyt wielu drzemek w podróży.
trzymaj się swoich nawyków, aby Twoje dziecko wyspało się, czego potrzebuje (a Ty dostaniesz miłą małą przerwę!). Harmonogramy są zwykle pracami w toku, ale spójność jest kluczowa.,
spróbuj tego: Zapisz pytania do pediatry
mimo, że jesteś stałym klientem w gabinecie pediatrycznym w okresie noworodkowym, zazwyczaj jest ważne pytanie, które chciałbyś sobie przypomnieć, aby zadać: czy istnieje coś takiego jak zbyt dużo śliny? Czy jeszcze kiedyś zasnę? Czy to (Wstaw troskę dnia) wygląda normalnie? Poświęć kilka minut na zapisanie głównej listy przed udaniem się na spotkania. Albo jeszcze lepiej, Utwórz trwającą listę w telefonie.,
istnieje mnóstwo aplikacji do tworzenia list dostępnych (jak Todoist), Lub zachować to proste i korzystać z aplikacji, która jest wbudowana w telefonie, jak notatki dla tych z iPhone. W ten sposób, za każdym razem, gdy wpadnie ci do głowy myśl, że chcesz zapytać doktora, możesz dodać ją w locie. Podczas spotkania, po prostu sprawdź listę.
Milestone: Getting Grabby
śliczne małe paluszki Twojego dziecka zaczynają pracować trochę ciężej, gdy sięgają, ciągną i chwytają. Oferuj różne przedmioty do trzymania, takie jak grzechotka, Oball (wszystkie otwory są naprawdę pomocne dla początkujących!,), Sophie żyrafa lub ulubiony Gryzak.
pomóż swojemu dziecku opanować tę nową umiejętność, kierując palcami i trzymając je wokół zabawki. Uwaga: twoje włosy mogą być następne, więc zrób sobie przysługę i po prostu włóż je do kucyka. To samo za zwisającą biżuterię.
pora na sen: drzemka w łóżeczku
w ciągu pierwszych kilku miesięcy noworodki są często najszczęśliwsze drzemki w małych, przytulnych miejscach, takich jak Gondola lub śpiworek. Będą nawet zasypiać w pokoju z włączonym telewizorem, a zwłaszcza podczas karmienia i / lub kołysania. Ale teraz jest dobry czas, aby spróbować przenieść czas drzemki do łóżeczka., Wiemy, że trudno jest zadzierać z czymś dobrym, ale na dłuższą metę lepiej będzie, jeśli zaczniesz minimalizować czas drzemki w śpiochu i pomożesz dziecku dostosować się do łóżeczka.
Odzyskiwanie dna miednicy
nawet jeśli podczas 6-tygodniowej wizyty kontrolnej otrzymałeś dwa kciuki w górę od ginekologa, odzyskanie dna miednicy wymaga czasu. Ta ważna grupa mięśni rozciąga się od kości łonowej do kości ogonowej, pomagając wspierać swoje narządy, utrzymać funkcje seksualne i powstrzymać cię od Sikania podczas kichania(między innymi)., Jeśli więc boisz się kaszlu w dzisiejszych czasach, możesz wiele zrobić, aby leczyć, wzmacniać i zapobiegać przyszłym problemom:
- Zrób swoje Kegle: są tak proste, że możesz wykonywać te dyskretne ćwiczenia w dowolnym miejscu i czasie. Po prostu skurcz (aka ściśnij) wewnętrzne mięśnie, których używasz, aby powstrzymać się od Sikania w połowie przepływu. Kluczem tutaj jest robienie ich regularnie (kilka razy dziennie) i robienie ich poprawnie. Aby rozpocząć, zaciśnij mięśnie dna miednicy, przytrzymaj skurcz przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się przez pięć sekund. Zrób to co najmniej pięć razy z rzędu., Pracuj na swojej drodze do większej liczby powtórzeń i dłuższego czasu trwania (10 sekund na raz). Pamiętaj, aby oddychać i nie zaciskać tyłka lub brzucha.
- Zobacz eksperta: rzeczy po prostu nie czują się tam dobrze? Porozmawiaj z lekarzem i uzyskać skierowanie do fizjoterapeuty, który specjalizuje się w zdrowiu poporodowym. Będą w stanie wskazać podstawowe problemy i stworzyć plan, który pomoże Ci prawidłowo wyleczyć i ustabilizować rdzeń i dno miednicy.
- ćwiczenia: treningi takie jak pilates i joga mogą pomóc ci wzmocnić i wzmocnić mięśnie rdzenia i dna miednicy., Tak długo, jak masz pozwolenie na ćwiczenie, spróbuj. I nie przesadzaj. Pamiętaj, aby ułatwić sobie drogę z powrotem do rutynowych ćwiczeń i słuchać swojego ciała.
podcasty rodzicielskie
co sprawia, że mycie butelek lub spacer z śpiącym dzieckiem jest ciekawsze? Słuchając niesamowitego podcastu. Oto kilka ulubionych, które zapewniają świetny wgląd, perspektywę i pomocne porady na temat rodzicielstwa.
- proste rodziny: potrzebujesz trochę więcej porządku wśród chaosu?, Od planowania posiłków po uważność, od zabawek po porady treningowe-otrzymasz niesamowite rozwiązania, które upraszczają życie i oszczędzają zdrowie psychiczne.
- najdłuższy najkrótszy czas: dla tych, którzy żyją w nowonarodzonej mgle i daleko poza nią, każdy odcinek zawiera fascynujące historie i wywiady na temat wzlotów i upadków rodzicielstwa od ekspertów i kolegów rodziców.
- Kawa + okruchy: jeśli kochasz uczciwość tego bloga(często łzawiącego!) Eseje o macierzyństwie, pokochasz ich podcasty. Trzymaj chusteczki pod ręką.
- jedna zła matka: trzeba się pośmiać?, Jeśli obecnie masz plucie we włosach, to tak, tak, masz. Nie szukaj dalej, aby współczuć dzikiej przejażdżce, która jest macierzyństwem.