nowy trening ciążowy zawierający ćwiczenia, które są bezpieczne do wykonania w trzecim trymestrze. Oczywiście ten trening jest bezpieczny, jeśli nie jesteś w ciąży lub we wcześniejszym trymestrze ciąży. Jednak w przeciwieństwie do moich poprzednich treningów prenatalnych, ten jest mniej skoncentrowany na kardio i mniejszy wpływ.
podobnie jak inne moje treningi ciążowe, oto podział:
wykonuj pierwsze 4 ruchy z powrotem do tyłu przez 2 kolejne sety. Zrób krótką przerwę, a następnie dwa dwa kolejne zestawy kolejnych 4 ruchów., Zrób sobie krótką przerwę, a jeśli masz energię i czas, wykonaj jeden gigantyczny zestaw każdego ćwiczenia, aby zakończyć każdy ruch 3 razy w sumie!
Ten trening zajmie ci około 30 minut lub przynajmniej zrobił to dla mnie 🙂
Obwód #1 (Waga opcjonalnie z wyjątkiem przedniego podniesienia, można użyć napełnionych butelek/puszek z wodą, jeśli nie masz żadnych!,
- odwrócony Lonż 12-15 powtórzeń na każdą nogę
- utrudnić, dodając skok na przednią nogę
- przysiad z Biceps Curl 12-15 powtórzeń
- przedni uniesienie 15-20 powtórzeń (hantle 2-8 lb)
- lonżę boczną 12-15 powtórzeń na każdą nogę
Obwód #2
- Bird Dog 20 powtórzeń
- boczna deska 45 sekund z każdej strony
- podnośnik nóg 20 powtórzeń z każdej nogi
- odwrotna Deska 45 sekund przytrzymaj
jak zawsze, jeśli coś nie jest wygodne, zatrzymaj się! Przed rozpoczęciem nowego treningu należy porozmawiać z lekarzem.,