minęły czasy, kiedy aktor gra Supermana—” szybciej niż pędząca kula! Mocniejszy niż lokomotywa! Potrafi przeskakiwać wysokie budynki w jednej oprawie!”- mógł ujść na sucho wypychając swój spandexowy Garnitur chudymi ramionami i zwiotczałymi brzuchami. W dzisiejszych czasach superbohaterowie filmowi muszą wydawać się wystarczająco potężni—aby rzeczywiście wykonywać te akty-cóż, tak bardzo, jak to tylko możliwe.,
Henry Cavill zrobił to właśnie w Batman v Superman ostatniej wiosny, i zrobi to ponownie w Justice League 2017, z ciałem, które wygląda i działa jak z innej planety. Jego trener, Michael Blevins (gritandteeth.com), dał nam kilka przykładowych procedur, które reprezentują rodzaj treningu. Wypróbuj je sam i zobacz, jakie wyczyny możesz osiągnąć.
Jak to działa
„nasze cele są powierzchowne z natury: wyglądać na niemożliwie szczupłą i muskularną”, mówi Blevins., Ale, dodaje, podczas gdy większość trenerów robi to ze staromodnym treningiem ciała, pracuje nad atletycznością Cavilla, więc może nie tylko wyglądać nadludzko na ekranie, ale także biegać, skakać i stosować swoją siłę, gdy scena tego wymaga.
odbywa się to głównie za pomocą obwodów treningowych w stylu CrossFit i treningów czasowych, które obejmują gimnastykę, podnoszenie Olimpijskie i plyometrię. Ostatecznie połączenie buduje funkcjonalną siłę i wytrzymałość na mięśniach, które wypełniają garnitur i rajstopy.
wykonuj każdy trening raz w tygodniu, odpoczywając dziennie między każdą sesją.,
dzień I: wykonuj ćwiczenia w każdej grupie (oznaczone A-C) jako układ, wykonując po jednym zestawie każdego ruchu w kolejności. Dla każdego obwodu Ustaw timer i ukończ jak najwięcej rund w ciągu pięciu minut, odpoczywając w razie potrzeby. Należy pamiętać, że ćwiczenie 3 jest samodzielne, a następnie zestawy 4A i 4B są naprzemiennie przez 5 minut.
dzień II: alternatywne zestawy par ćwiczeń (A i B). Gdy wszystkie zestawy są kompletne dla jednej pary, przejdź do następnego.
dzień III: wykonuj ćwiczenia jako zestawy proste, uzupełniając wszystkie zestawy dla jednego ruchu przed przejściem do następnego., Ustaw timer i spróbuj zakończyć trening w jak najkrótszym czasie.