Trening ścięgien i więzadeł dla większych zysków!

nadrzędnym celem dla większości kulturystów jest zdobycie jak największej ilości mięśni poprzez podnoszenie jak najcięższych ciężarów. Kiedy jeden dostaje się do pewnego momentu w ich treningu, a cięższe ciężary nie mogą być podnoszone, Płaskowyż często wynika.

to najprawdopodobniej zatrzyma postęp, dopóki nie będzie można dokonać dalszych wzrostów. Często dalsze zwiększenie masy nie może być dokonane, chyba że odpowiednie fundamenty są na miejscu., Oczywiście, szkolenia przez wiele lat i Dokonywanie stałych zysków jest wielki, ale naprawdę zrobić kolejny krok, i stos na rozmiar, ćwiczenia wspomagające moc może trzeba zastosować. Wzmacniają one ścięgna i więzadła, które wspierają mięśnie, które chce się rozwijać.

ćwiczenia wspomagania siły były używane w latach 50.i 60. przez wielkich podnośników, takich jak Chuck Sipes i Doug Hepburn, aby pomóc im podnosić fenomenalne ciężary bez pomocy substancji anabolicznych, najnowocześniejszych programów żywieniowych i suplementów oraz koszul do podnoszenia.,

w rzeczywistości, ciężarowców i kulturystów mocy (ci, którzy włączają zasady podnoszenia mocy do ich programu kulturystyki) naprawdę muszą skupić się na rozwoju siły ścięgna i więzadła, aby podnieść ciężary, które podnoszą. Kulturyści mocy są typowo przez ich bardzo grube i gęste muskulatury i tylko dostać ten sposób poprzez podnoszenie znacznie poza to, co ich odpowiedniki kulturystyka nie moc podnoszenia.

wymaga to ogromnej mocy, wynikającej z silnych ścięgien i więzadeł.,

legendarny power-lifter Ted Arcidi, sam nie jest obcy gęstej masie mięśniowej, zgadza się, że specjalizuje się w ćwiczeniach, które budują większą siłę ścięgien i więzadeł, zwiększy moc i ogólny rozmiar.

włączenie ćwiczeń wspomagających moc do programu kulturystycznego przejdzie długą drogę w kierunku przełamania tego przerażającego płaskowyżu. Zanim dokładnie wyjaśnisz, czym są ćwiczenia wspomagające moc i jak je realizować, wymagane jest krótkie wyjaśnienie struktury i funkcji ścięgien i więzadeł…

dlaczego Znaczenie ścięgien i więzadeł?,

ścięgna i więzadła są niezbędne w treningu siłowym. Są bardzo podobne w składzie, pełnią różne funkcje i znacząco wspomagają proces rozciągania i skurczu mięśni. Oba są przeznaczone do pasywnej stabilizacji stawów. Ścięgno łączy końce brzucha mięśniowego z tkanką kostną i może być porównywane do twardego sznura podobnego do paska.

Po prawidłowym rozwinięciu ścięgno ma dobrą sprężystość i jest silne i zdolne do wielkiej siły. Ścięgna zasadniczo powodują ruch kości, ponieważ przenoszą obciążenie rozciągające wytwarzane przez mięśnie., Ścięgno wzmocni się jednocześnie z mięśniem zwykle, ale jeśli pożądane są duże przyrosty masy ciała, muszą być ukierunkowane oddzielnie. Urazy ścięgien są stosunkowo powszechne u tych, którzy używają sterydów anabolicznych i zwiększają mięśnie, ale nie ścięgna, siłę w fenomenalnym tempie.

ilustruje to potrzebę trenowania ich niezależnie od mięśni w tych okolicznościach. Z drugiej strony, ścięgna mogą stać się silniejsze niż mięśnie i pęknięcia mięśni może spowodować., Dlatego ważne jest, gdy chcesz zwiększyć podnoszoną wagę, aby włączyć konkretne ćwiczenia wspomagające ścięgna) do ustalonej rutyny treningowej mięśni, a nie Trening wyłącznie z dużymi ciężarami lub z ćwiczeniami wspomagającymi moc lub ciężarami, które mogą być obsługiwane z łatwością.

przy podejściu mogą wystąpić pęknięcia ścięgien lub mięśni, a poza tym masywny wzrost masy ciała nie zostanie zrealizowany, jeśli te podejścia nie będą stosowane jednocześnie. Pęknięcia ścięgien są bardzo poważne, a 50-Tygodniowy wskaźnik pełnego powrotu do zdrowia wynosi średnio.,

więzadła są twardszymi włóknami przypominającymi sznury o większej elastyczności. Łączą, lub wiążą, Kości razem w stawach i pozwalają na ruch w określonym kierunku.

ścięgna i więzadła składają się z dwóch rodzajów włókien

kolagen zapewnia wytrzymałość i sztywność, a elastyna umożliwia rozciąganie stawu. Biorąc pod uwagę żywotność ścięgien i więzadeł pod względem treningu z maksymalnymi ciężarami, ważne jest ich wzmocnienie w przygotowaniu do bezprecedensowo ciężkich sesji treningowych-takich, które przenoszą budowanie mięśni na wyższy poziom.,

program

aby rozwinąć wielką siłę, a co za tym idzie wielkość mięśni, ważne jest, aby specjalizować się w ćwiczeniach, które stresują główne grupy mięśni, takie jak uda, Klatka piersiowa, plecy i ramiona. Przysiady, wyciskanie na ławce, martwe wyciągi, wygięte wiosłowanie i wyciskanie sztangi na ramionach są oczywistymi przykładami ćwiczeń złożonych, które stresują te grupy mięśni.

jednak, aby rozwinąć siłę w ścięgnach i więzadłach, co doprowadzi do zwiększenia siły w kolejnych ćwiczeniach i ostatecznie większych przyrostów mięśni, chodzi o wykonywanie tych ruchów w krótszym zakresie ruchu.,

ruchy krótkiego zasięgu pozwolą na podniesienie większej wagi i większy nacisk zostanie położony na ścięgna i więzadła, a nie na brzuchy mięśniowe.

ideą przy ruchach krótkiego zasięgu jest stopniowe zwiększanie odległości, jaką masa musi pokonać w czasie. Przykład wyciskania na ławce o krótkim zasięgu zilustruje ten punkt. Idealne jest zastosowanie power rack, w którym ciężar można oprzeć na poprzeczce. Większość siłowni będzie miała taki., (pokazane po prawej)

najpierw umieść płaską ławkę pod power rackiem Ustaw pasek w pozycji, w której ujemna część ruchu, począwszy od ramion całkowicie wysuniętych, będzie miała około pięciu cali. Użyj ciężaru, który jest wystarczająco ciężki (150% z nich najlepiej byłoby jedno powtórzenie, ale to może być określone przez trenera) i ukończ sześć powtórzeń. Dobrą zasadą jest obniżanie poprzeczki co tydzień o jedną szóstą całkowitej długości ramienia(na przykład ramię 24 cali podzielone przez sześć równa się czterem calom).

Ćwiczenie 1., Przysiad ze sztangą

Użyj strategii wyciskania na ławce również do przysiadów. Ustaw Pasek power rack i kucnij częściowo (około czterech cali). Może być konieczne noszenie okładów na kolana, ponieważ waga będzie niewykształcona i może wystąpić uraz.

ćwiczenie 2. Push Press-za szyją

należy bardzo uważać na to ćwiczenie, ponieważ jest przeciwwskazane pod wieloma względami. U osób wrażliwych może wystąpić Impingement kompleksu mankietu rotatora., Jest to doskonały ruch do wzmacniania ścięgien i więzadeł w tricepsie i obręczy barkowej.

ćwiczenie 3. Leżący triceps naciśnij

idealne dla optymalnego rozwoju tricepsów, to ćwiczenie może być wykonywane w granicach power rack również. Użyj tej samej zasady opisanej dla przysiadów, wyciskania na ławce i za prasą szyi., próbka normalnego treningu

środa: odpocząć

podsumowanie

ćwiczenia te można włączyć do istniejącego systemu treningowego. W rzeczywistości jest to idealny czas, ponieważ mięśnie, ścięgna i więzadła będą ciepłe i dobrze nasmarowane. Chociaż wymienione ćwiczenia są wysoce zalecane, można eksperymentować i opracować własny program wzmacniający ścięgna i więzadła, modyfikując ćwiczenia, których zwykle używają oprócz sugerowanych.

pamiętaj, że przy tym programie wagi mają być maksymalne, a powtórzenia mają być relatywnie niskie (do sześciu)., Zapewni to wzmocnienie połączeń ścięgnistych na wkładkach każdego mięśnia i odpowiedni wzrost wielkości mięśni.