ze wszystkich podstawowych odmian ćwiczeń, chrupnięcia zdecydowanie dominują pod względem popularności. Ale są one rzeczywiście skuteczne dla osiągnięcia abs, czy wszyscy tracimy nasz czas? Trener Osobisty Ridge Davis pomógł nam rozstrzygnąć debatę raz na zawsze. Spoiler: istnieją lepsze ruchy, które pomogą Ci osiągnąć ten sześciopak.
czy chrupki w ogóle dają jakieś korzyści?,
„Chrupki są jednym z wielu ćwiczeń na rozwój brzucha, ale niekoniecznie powinny być Twoim ruchem, aby stworzyć piękną środkową część” – powiedział Popsugar. „Moja filozofia jest taka, że nie ma złego ćwiczenia, ale źle wykonane.”
aby jak najlepiej wykorzystać swoje chrupnięcia, Ridge mówi, że ważne jest, aby skupić się na oddechu i kontrolowanym ruchu/skurczu mięśni brzucha. Często, gdy crunches są wykonywane absentmedly, zginacze biodra przejąć i pociągnąć na mięśnie dolnej części pleców, co może powodować problemy z kręgosłupem w dół drogi., Dodatkowo, odłączają mięśnie brzucha, dzięki czemu ćwiczenie jest znacznie mniej skuteczne.
Obejrzyj to!
Klasa FitSugar
„chodzi o świadomość podczas wykonywania crunches-lub jakichkolwiek ćwiczeń w tym zakresie,” Ridge powiedział.
zamiast chrupania, Ridge preferuje ruchy obrotowe zarówno dla funkcji brzucha, jak i estetyki (aka wyrzeźbiona część środkowa)., Niektóre z jego ulubionych ruchów dla swoich klientów to:
- kotlety kablowe (od niskiego do wysokiego, od wysokiego do niskiego)
- chrupki rowerowe
- Wycieraczki do leżenia lub zawieszenia szyb
- rozgwiazdy
- podnoszenie nóg w pozycji leżącej lub wiszącej
- deski boczne
Ridge zaoferował również porady, jak lepiej zmaksymalizować swoje chrupki: „aby tradycyjny chrupek był bardziej efektywny, zagraj w z zakresem ruchu i kątami ruchu” – powiedział., Dodał, że obniżenie i odwrócenie chrupania lub leżenie na BOSU to szczególnie świetne sposoby na zmianę kąta chrupania i wzmocnienie połowy. Gdy już je opanujesz, możesz dodać ciężary, aby naprawdę rzucić wyzwanie swojemu rdzeniowi.