jak zrobić swój abs show
zestaw ABS washboard jest jednym z najbardziej widocznych benchmarków dla męskiego ciała – prawdziwy znak poświęcenia i taki, który widzisz na billboardach i plakatach mody na całym świecie. Dla kobiet stonowany brzuch z widocznym abs jest doskonałym wskaźnikiem twojej kondycji i siły.
jednak dla większości ludzi, uzyskanie mięśni brzucha może być trudnym wyzwaniem. Istnieje wiele czynników związanych z treningiem żołądka., Jeśli chcesz twardy jak skała zestaw abs, który można zauważyć na plaży, musisz zdawać sobie sprawę z 10 powodów, dla których nie możesz zobaczyć abs.
1. Masz za dużo tkanki tłuszczowej.
jednym z najważniejszych aspektów, jeśli chodzi o uzyskanie brzucha, aby pokazać jest o niski procent tkanki tłuszczowej. Wszyscy ludzie mają mięśnie brzucha, które mogą być bardziej widoczne z treningu – ale ostatecznie zobaczyć swój abs trzeba być na 10% tkanki tłuszczowej lub mniej (18% lub mniej dla kobiet.)
porzuć modne diety i przestań wykonywać niekończące się chrupania. Jeśli masz za dużo tkanki tłuszczowej, nigdzie nie dostaniesz.,
skupiasz się na przysiadach i brzuchach.
Wykonywanie niekończących się ilości chrupania ciała i sit ups nie będzie budować dużo w drodze mięśni brzucha i na pewno nie pomoże drastycznie zmniejszyć tkankę tłuszczową. Podczas ćwiczeń masy ciała pomoże zwiększyć swój metabolizm i spalić kalorie – istnieje wiele bardziej skuteczne ćwiczenia można zrobić zamiast.
zapominasz jak właściwie budować mięśnie.
jednym z najlepszych sposobów na budowanie mięśni jest wykonywanie cięższych zestawów z mniejszą liczbą powtórzeń. oznacza to dodanie oporu do wszelkich ćwiczeń ab, które robisz., Eksperymentuj z chrupiącymi kablami i wykonuj przysiady, trzymając ciężarek. Wykonywanie niższych powtórzeń, takich jak 10-12 dla zestawów 3 z wagą, może przynieść lepszy wzrost mięśni niż robienie 100 nieważonych chrupnięć na raz.
przećwiczysz obszar ab.
nie licząc profesjonalistów fitness, których ciała są przyzwyczajone do ciągłej codziennej rutyny treningu brzucha pod koniec sesji, Przeciętny Gimnastyk powinien zrozumieć, że odpoczynek jest tak samo ważny jak trening. Podobnie jak twoje ręce lub nogi, twoje mięśnie brzucha potrzebują czasu, aby odzyskać i rosnąć.
twój plan żywieniowy nie jest skuteczny.,
Jeśli któryś z 10 powodów, dla których nie widzisz swojego abs, miał być kluczowy – to może być to. Znaczenie utraty tkanki tłuszczowej zostało już przedstawione-ale aby faktycznie schudnąć, musisz jeść w deficycie kalorycznym.
modne taktyki dietetyczne, aby szybko schudnąć, takie jak płynne diety, mogą dać ci widoczny zestaw abs na jeden dzień, ale wtedy będziesz odchudzał.
zamiast tego, odżywianie powinno być dostosowane do redukcji kalorii przy jednoczesnym kontynuowaniu zdrowej żywności. Ogranicz rafinowane węglowodany i słodkie smakołyki., Jedną z najprawdziwszych anegdot fitness, jakie kiedykolwiek usłyszysz, jest to, że ” Abs są wykonane w kuchni.”
możesz mieć genetykę Nie idealną.
czasami nie chodzi o to, jak sprawić, by mięśnie brzucha rosły. Czasami jest to przypadek słabej genetyki ab. Niektórzy ludzie są bardziej skłonni genetycznie schudnąć szybko w okolicy żołądka i mają bardziej wyraźny, dobrze zbudowany abs na wyższym poziomie tkanki tłuszczowej. Są ludzie, którzy nadal mogą mieć widoczny abs przy 15% tkanki tłuszczowej, gdzie inni mogą potrzebować trafić trochę jak 6%.,
rób co możesz, aby zredukować tkankę tłuszczową i nie porównuj się do innych – mogą mieć nieuczciwą przewagę. Twoja ciężka praca się opłaci.
możesz być zbyt zestresowany lub zbyt zmęczony.
w stresie organizm uwalnia kortyzol. Nadmierna ilość utrudnia utratę tłuszczu. Kortyzol jest kataboliczny, co oznacza, że może rozkładać tkanki. Jeśli próbujesz uzyskać abs, będziesz chciał umieścić swoje ciało w stanie anabolicznym – więc unikanie stresu jest niezbędne.
Sen stawia poziom kortyzolu na najniższym poziomie podczas fazy snu wolnofalowego., Nadawanie priorytetu dobrej nocy odpoczynek pomoże umieścić swoje ciało w najlepszym stanie to może być, aby schudnąć i budować mięśnie.
możesz pić za dużo alkoholu.
Czy często wyjeżdżasz z zamiarem wypicia kilku piw w weekend, ale często kończysz cały weekend nadmiaru picia? Twoje ciało nie będzie wdzięczne. Tak jak musisz stracić tkankę tłuszczową, musisz również ograniczyć alkohol.
niezależnie od tego, czy pijesz kufle, czy trzymasz się napojów odchudzających, alkohol nadal jest katastrofalną przeszkodą w pokazaniu brzucha., Nadmiar kalorii na bok, alkohol zmniejsza testosteron, bałagan wzór snu, wyłącza spalanie tłuszczu i nadwyręża wątrobę. Jeśli chcesz wyglądać na „wycięty”, musisz wyciąć alkohol.
masz nierealne oczekiwania czasowe.
zgrywanie nie jest szybkim procesem, o którym można by pomyśleć. Utrata tkanki tłuszczowej to trudna rzecz, która wymaga czasu i poświęcenia. Twoje ciało nie chce dokonać szybkiej zmiany – a ze względu na małą ilość tłuszczu musisz mieć widoczny abs, możesz czuć się, jakby nigdy się nie pokazały i się nie poddały.,
tak długo, jak jeść przy deficycie kalorycznym, umieścić zdrową żywność w organizmie i wykonywać odpowiednie rodzaje ćwiczeń, zobaczysz wyniki. Po prostu nie oczekuj, że zobaczysz je natychmiast.
nie trzymasz się rutyny.
z każdym pojedynczym celem fitness – niezależnie od tego, czy chodzi o zbudowanie dużej masy, zyskanie siły, odchudzanie, rywalizację w imprezie, czy uzyskanie brzucha, poświęcenie jest najważniejszą rzeczą. Musisz dać rutynowy czas do pracy. Nie przełącz się z jednego sztuczki na drugi i spodziewaj się, że zobaczysz sześciopak.,
ciężka praca, wysiłek i dobrze zorganizowana rutyna sprawią, że twój brzuch się pokaże. Będziesz potrzebował ścisłego deficytu kalorycznego w połączeniu z ćwiczeniami cardio, aby pomóc stracić tłuszcz i niektóre ćwiczenia brzucha budujące masę, aby naprawdę dostać swój abs do ” pop.”Trzymaj się rutyny, daj jej czas, a zobaczysz efekty swojej ciężkiej pracy.