Bruce Lee był okazem zdrowia. Trenował codziennie i spożywał tylko odpowiednie jedzenie. Był człowiekiem, który nigdy nie pozwalał swojej pracy kolidować z jego treningiem. Nawet kiedy został wysłany do Indii, aby znaleźć odpowiednie miejsca do filmowania, zabrał ze sobą buty do biegania. Poniżej znajduje się fragment Bruce Lee ' s Fighting Method: The Complete Edition.
—notka Redakcyjnajednym z najbardziej zaniedbanych elementów sztuki walki jest trening fizyczny., Zbyt dużo czasu poświęca się na rozwijanie umiejętności w technikach, a za mało na fizyczny udział. Ćwiczenie umiejętności walki jest ważne, ale również utrzymanie ogólnej kondycji fizycznej. W rzeczywistości oba są potrzebne, aby odnieść sukces w prawdziwej walce. Trening to umiejętność dyscyplinowania umysłu, rozwijania mocy i dostarczania wytrzymałości swojemu ciału.
ćwiczenia aerobowe
codzienny trening Lee składał się z ćwiczeń aerobowych oraz innych, które miały rozwijać jego umiejętności walki. Urozmaicał swoje ćwiczenia, aby uniknąć nudy., Jednym z jego ulubionych ćwiczeń było bieganie cztery mile dziennie w 24 do 25 minut. Podczas biegu zmieniał tempo-po kilku kilometrach ciągłych, równomiernych krokach biegał kilka stóp, a następnie wracał do łatwiejszego biegu. Między zmianami tempa biegu, szarpał też stopy. Lee nie był szczególny, gdzie biegał: na plaży, w parkach lub lasach, w górę iw dół wzgórz lub na powierzchniowych ulicach.
oprócz biegania jeździł także na rowerze treningowym, aby rozwijać swoją wytrzymałość, nogi i mięśnie sercowo-naczyniowe., Zwykle jeździł z pełną prędkością — od 35 do 40 mil na godzinę nieprzerwanie przez 45 minut do godziny. Często jeździł na rowerze tuż po biegu.
skakanka
kolejnym ćwiczeniem aerobowym, które Lee zaplanował w swojej rutynie, była skakanka, którą można zaadoptować. To ćwiczenie nie tylko rozwija wytrzymałość i mięśnie nóg, ale także poprawia Cię, sprawia, że ” światło na stopach.”Dopiero niedawno fizjolodzy dowiedzieli się, przez kilka testów, że skakanka jest bardziej korzystna niż jogging. Dziesięć minut skakanki odpowiada 30 minutom joggingu., Oba są bardzo korzystne ćwiczenia dla układu sercowo-naczyniowego.
skakanka prawidłowo jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla rozwijania poczucia równowagi. Po pierwsze, pomiń jedną stopę, trzymając drugą przed sobą; następnie obróć stopę, przeskakując na alternatywnej stopie z każdym obrotem liny, od stopniowego tempa do naprawdę szybkiego tempa. Zminimalizuj huśtawkę ramienia; zamiast tego użyj nadgarstków, aby przewrócić linę. Unieś stopę nieco ponad ziemię, na tyle, aby Lina przeszła., Przejdź przez trzy minuty (co odpowiada rundzie w meczu bokserskim), a następnie odpocznij tylko jedną minutę przed kontynuowaniem kolejnej rundy. Trzy rundy tego ćwiczenia wystarczą do dobrego treningu. Jak stać się uwarunkowane do pomijania, można pominąć okres odpoczynku i wykonywać ćwiczenia tak długo, jak 30 minut prosto. Najlepsza lina wykonana jest ze skóry z łożyskami kulkowymi w uchwytach.
Shadowboxing i sparingi
dodatkowe ćwiczenia wytrzymałościowe to shadowboxing i sparingi. Shadowboxing to dobre ćwiczenie zwinności, które również zwiększa szybkość., Zrelaksuj swoje ciało i naucz się poruszać łatwo i płynnie. Na początku skoncentruj się na swojej formie i poruszaj się z lekkością na stopach, aż stanie się naturalna i wygodna — wtedy Pracuj szybciej i ciężej. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie treningu z shadowboxing, aby rozluźnić mięśnie. Wyobraź sobie, że twój najgorszy wróg stoi przed tobą i zamierzasz go zniszczyć. Jeśli intensywnie używasz swojej wyobraźni, możesz zaszczepić w sobie niemal prawdziwy umysł walki., Poza rozwijaniem wytrzymałości, shadowboxing zwiększa szybkość, tworzy pomysły i ustanawia techniki do wykorzystania spontanicznie i intuicyjnie. Przechodzenie kilku rund jest najlepszym sposobem, aby nauczyć się właściwej pracy nóg.
zbyt wielu początkujących jest zbyt leniwych, aby samodzielnie jeździć. Tylko przez ciężkie i ciągłe ćwiczenia rozwiniesz wytrzymałość. Musisz jechać do punktu wyczerpania („bez oddechu” i oczekiwać bólu mięśni w ciągu dnia lub dwóch). Najlepszą metodą treningu wytrzymałościowego wydaje się być długi okres ćwiczeń przeplatany wieloma krótkimi, ale intensywnymi przedsięwzięciami., Rodzaje ćwiczeń wytrzymałościowych powinny być wykonywane stopniowo i ostrożnie zwiększane. Sześć tygodni w tego rodzaju treningu to minimum dla wszelkich sportów, które wymagają znacznych ilości wytrzymałości. To trwa lata, aby być w szczytowym stanie, i niestety, wytrzymałość jest szybko traci, gdy przestaniesz utrzymywać ćwiczenia wysokiej kondycji. Według niektórych ekspertów medycznych, tracisz większość korzyści z ćwiczeń, jeśli pominąć więcej niż jeden dzień między treningami.,
O książce:
Bruce Lee 's Fighting Method: The Complete Edition łączy kultową, czterotomową serię Fighting Method w jedną ostateczną
to kompleksowe wydanie obejmuje wszystkie zdjęcia, ilustracje i teksty z wcześniejszych wersji poszczególnych prac: Bruce Lee' s Fighting Method Volume 1: Self-Defense Techniques; Volume 2: Basic Training; Volume 3: Skill in Techniques; and Volume 4: Advanced Techniques., Utrzymuje wyjaśnienia, które dają mistrzom sztuk walki instrukcje dotyczące technik jeet kune do niezbędne do przeniesienia ich umiejętności na wyższy poziom … ale z ekskluzywnym materiałem bonusowym.