czy szukasz wegańskiej multiwitaminy, ponieważ jesteś zbyt zajęty (lub masz trudności) przygotowywanie posiłków na bazie roślin, które pokrywają twoje potrzeby żywieniowe?
czasami trudno jest utrzymać stałą koncentrację w naszej diecie, zwłaszcza gdy to my przygotowujemy i gotujemy posiłki.
leniwe dni są zbyt powszechne, a czasami włączenie składników, które obejmują wszystkie bazy odżywcze, może być dość trudne. Dlatego ważne jest multiwitamina., Multiwitaminy pomagają łatwiej osiągnąć codzienne cele żywieniowe, zapobiegając niedoborom składników odżywczych.
bez dalszych ceregieli, wskoczmy do naszej listy najlepszych wegańskich multiwitamin!
co warto wiedzieć przed zakupem Wegańskie multiwitaminy
kapsułki
Zwykle czynnikiem, który określa, czy suplement jest wegański, czy nie, jest rodzaj kapsułek (lub tabletek) używanych do przechowywania proszku.
istnieją dwa rodzaje pustych kapsułek: konwencjonalne żelatynowe kapsle i ich Wegetariańskie odpowiedniki., Czapki żelatynowe są tworzone za pomocą kolagenu, który otrzymuje się z tkanki łącznej, a także niektórych narządów zwierząt.
kapsułki wegańskie są formowane z celulozy roślinnej. Celuloza z wyboru jest zwykle hydroksypropylometyloceluloza, która jest ekstrahowana z kory sosen i świerków.
dawkowanie
jeśli chodzi o witaminy i minerały, trzeba uważać na ich spożycie. Podczas gdy niedobór witamin i minerałów jest zły, przeciążenie może być równie niebezpieczne.,
w rezultacie podmioty takie jak National Institutes of Health zalecają najpierw wizytę u dostawcy opieki zdrowotnej, aby ustalić, czy należy przyjmować multiwitaminy.
ponadto, jeśli rozważasz przyjmowanie multiwitaminy, kup taką, w której zawartość witamin i minerałów w jednej porcji nie przekracza dziennej zalecanej ilości.
stosunek jakości do ceny
ponieważ branża suplementów jest znana z oszukańczego zachowania, nigdy nie wiesz na pewno, czy informacje na etykiecie są w 100% poprawne.,
dlatego ważne jest, aby trzymać się renomowanych marek, nawet jeśli oznacza to płacenie nieco więcej niż najtańsza dostępna opcja, chyba że ta opcja pochodzi od renomowanej marki.
reputacja wśród klientów
aby ustalić, czy Multiwitamina jest rzeczywiście legalna, zanurkujemy głęboko w opinie klientów i określamy wiarygodność na podstawie reakcji ludzi na firmę i jej produkt.
Jeśli kiedykolwiek czujemy, że w firmie jest coś podejrzanego, natychmiast sprawdzamy to i nigdy nie wspominamy o tym na tej stronie.,
najlepsze wegańskie multiwitaminy recenzowane
Performance Lab – Multiwitamina dla mężczyzn (najlepszy wybór)
Performance Lab jest bardzo renomowaną firmą, która jest dość przejrzysta w sprawie składników i dawek, których używają na swoich produktach.
W przeciwieństwie do tańszych multiwitamin, Performance Lab wykorzystuje Nutrigenesis, ultranowoczesną technologię, która wzmacnia zarówno witaminy, jak i minerały, zwiększając szybkość wchłaniania i ogólne korzyści.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for men’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,
dodają naturalne kofaktory, takie jak probiotyki, błonnik, enzymy i przeciwutleniacze, które naturalnie zwiększają biodostępność każdej witaminy i minerałów. Dodatkowo, nie jest rzadkością Połykanie pigułki i odczuwanie lekkiego dyskomfortu trawiennego.
z tym multiwitaminą szanse na to są bardzo niskie. Performance Lab zadbało o to, aby zawierać prebiotyczne NutriCaps, które pozwolą Ci skutecznie trawić zawartość.,
dostarczają 100% (lub więcej) niezbędnych witamin i minerałów, których mężczyźni potrzebują w diecie wegańskiej, która obejmuje ponad 17+ witamin i minerałów.
Plus, jeśli chcesz suplement, który ma zerowy wpływ na środowisko i jest w 100% czysty, ten multiwitamina przez Performance Lab jest wolny od dodatków i jest zaprojektowany w środowisku, w którym nie stosuje się pestycydów ani herbicydów,co prowadziłoby do niefortunnych konsekwencji dla środowiska.,
Performance Lab – Multiwitamina dla kobiet (Best Choice)
ta multiwitamina produkowana przez Performance Lab została opracowana z myślą o kobiecych potrzebach żywieniowych, pomagając przywrócić ten brakuje ci w diecie.
podobnie jak poprzedni multiwitamina, ten jest również zaprojektowany przy użyciu technologii, która zwiększa wchłanianie każdej witaminy i minerałów, jednocześnie ułatwiając trawienie.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for women’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,
główną różnicą między obydwoma suplementami jest ilość składników odżywczych w każdej witaminie i minerale, aby dostosować się do potrzeb kobiet lub mężczyzn.
ta multiwitamina, na przykład, zawiera większą ilość żelaza, składnik odżywczy, który jest naukowo udowodnione, że jest odrębny dla mężczyzn i kobiet. Jeśli przyjrzysz się uważnie, męska Multiwitamina zawiera 2 mg na porcję, podczas gdy damska multiwitamina zawiera 8 mg na porcję.
To pokazuje uważną naturę Performance Lab i to, jak rozumieją, że mężczyźni i kobiety nie mają takich samych potrzeb żywieniowych.,
są to najlepsze multiwitaminy dla mężczyzn i kobiet i z pewnością są naszymi ulubionymi.
Deva – wegańska Multiwitamina (zalecana dla mężczyzn)
ta multiwitamina Deva jest nie tylko najtańszą multiwitaminą na rynku, ale jest również bardzo specyficzna dla mężczyzn.
jednostki zdrowotne sugerują, że kupujesz multiwitaminy, w których zawartość witamin i minerałów przylega do dziennej zalecanej ilości.,
Niestety, dla dorosłych mężczyzn zawartość żelaza w większości multiwitamin wynosi 18 mg, co jest znacznie wyższe niż określona wartość dzienna. Jednak ta multiwitamina ma 9 mg żelaza— co jest dzienną zalecaną ilością dla dorosłych mężczyzn. Zapobiega to przyjmowaniu nadmiaru żelaza.,
- najtaniej suplement multiwitaminowy dla mężczyzn;
- zalecana dzienna dawka żelaza dla mężczyzn;
- łatwe do połknięcia tabletki;
- ma pełną gamę witamin i minerałów.
jednak muszę również wspomnieć, że suplement zawiera formy witamin, które nie są tak dobrze wchłaniane przez organizm., Na przykład węglan wapnia jest źle wchłaniany. Ponadto tlenek magnezu (również w witaminie) jest również źle wchłaniany.
ponieważ dieta roślinna nie jest dokładnie bogata w wapń, posiadanie multiwitaminy z dobrze przyswajalnym źródłem wapnia jest zdecydowanie lepsze.
mając to na uwadze, jeśli faktycznie zastosujesz legalną dietę opartą na roślinach i zjesz ciemną zieloną zieleń, węglan wapnia nie zrobi tak dużej różnicy. Jeśli jednak szukasz multiwitaminy, ponieważ często ignorujesz pokarmy bogate w wapń, to nie jest to ten.,
suplementy Studio – Wegańskie multiwitaminy (zalecane dla kobiet)
suplementy Studio Multiwitamina dla kobiet jest nieco droższe niż poprzednie multiwitaminy, ale jest również wykonane z całej żywności jak ekologiczne owoce i warzywa.,
ta formuła jest wolna od sztucznych składników, barwników i aromatów, a także zawiera 200 mg siemienia lnianego, aby zapewnić zdrową dawkę Omega 3 i 6, a także mieszankę probiotyczną i kompleks enzymatyczny, który pomaga utrzymać układ trawienny.,
- wykonane z ekologicznych produktów spożywczych;
- zawiera mieszanki i kompleksy, które pomagają w trawieniu
- ma siemię lniane, które zwiększają spożycie omega 3 i 6.
poza tym zawiera również mieszankę cytrusów, grzybów i ziół, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Wszystko dzięki naturalnym składnikom.,
ten suplement jest lepiej nadaje się dla kobiet, ponieważ zawiera dokładną dzienną zalecaną ilość żelaza kobiety wymagają na co dzień.
Ogólnie rzecz biorąc, suplement wykonuje dobrą robotę, trzymając się 100% dziennych wymagań, bez przesadzania z dawkami.,
Amazon Elements – Wegańskie multiwitaminy (zalecane dla mężczyzn)
Amazon Elements Multiwitamina zawiera 2-miesięczny Zapas, który przynosi koszt do około 38 centów za pigułkę, co jest tanie dla mężczyzn.multiwitamina z pełnowartościowej żywności.
Plus, jakość składników jest lepsza, co pozwala organizmowi lepiej przyswajać witaminy i minerały., Na przykład zawartość wapnia, choć bardzo niska, pochodzi z alg morskich, składnika o lepszym stopniu wchłaniania niż węglan wapnia.
- zawiera 21 witamin i minerałów, oprócz mieszanki botanicznej;
- pochodzi z dostawą 2-miesięczną;
- składniki są rzeczywiście wyższej klasy;
- brak sztucznych barwników, aromatów lub chemicznych konserwantów;
- 62% składników uzyskuje się z całej żywności.,
ta Multiwitamina jest również wolna od sztucznych składników, barwników i aromatów.
Ponadto, ponieważ mężczyźni wymagają tylko 8 mg żelaza dziennie, suplement jest również wolny od żelaza.
może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale dieta roślinna jest zwykle bogata w żelazo ze względu na różne rośliny strączkowe, fasolę i wzbogacone składniki, dzięki czemu bardzo łatwo ją uzyskać.
ponieważ mężczyźni mają niższy RDA dla żelaza, naprawdę nie ma potrzeby uzupełniania żelaza, chyba że zaleci to lekarz. Sam ten powód sprawia, że ta Multiwitamina jest idealna dla mężczyzn.,
Plant Vital – wegańska Multiwitamina (zalecana dla kobiet)
Ta cała multiwitamina zawiera 56 pożywień bez GMO, owoce, warzywa, grzyby, probiotyki, a nawet mieszanki, które wspomagają układ trawienny.,
to, co odróżnia tę multiwitaminę od tańszych odmian, to (1) prawie 100% całych witamin i minerałów spożywczych, które szczycą się zwiększonym tempem wchłaniania, oraz (2) Brak stymulantów, które dają fałszywe uczucie bycia pobudzonym, eliminując lęk często powodowany przez multiwitaminy.,
- ma mieszanki probiotyczne i enzymatyczne, które regulują układ trawienny;
- zawiera również 7 więcej sub-mieszanek, które są ukierunkowane na inne obszary zdrowia;
- nie dziwne stymulanty, które dają fałszywe poczucie energii;
- gwarancja 100% satysfakcji.
ta Multiwitamina jest również wolna od sztucznych składników, barwników, aromatów, a także jest wolna od głównych alergenów często występujących w suplementach.,
dostarcza szeroką gamę korzystnych witamin, minerałów i mieszanek, które poprawiają trawienie, układ odpornościowy i ogólny stan zdrowia. Ta formuła zawiera również mieszankę omega (siemię lniane, olej słonecznikowy i ogórecznik w proszku), która pomaga uzyskać wymagane codziennie Omega.
ponieważ ten Multiwitamina jest tworzony przez małą firmę rodzinną (nie muszą odpowiadać na nikogo innego), mają gwarancję 100% satysfakcji, która chroni cię w przypadku, gdy nie jesteś zadowolony z produktu.,
Co To jest Multiwitamina?
multiwitaminy to najpopularniejsze suplementy diety na świecie.
jak sama nazwa wskazuje, suplementy te zawierają wiele różnych witamin i minerałów, a także kilka dodatkowych składników. Ponieważ nie ma ustalonych norm dotyczących tego, co stanowi multiwitaminę, ich skład odżywczy różni się w zależności od marki i produktu.
występują również pod wieloma nazwami, w tym multis, multiples lub po prostu witamin.,
multiwitaminy są również dostępne w wielu formach, takich jak kapsułki, tabletki, gumki do żucia, proszki i płyny.
Zwykle multiwitaminy są przyjmowane raz-dwa razy dziennie, ale to również zależy od instrukcji podanych na etykiecie.
co zawierają multiwitaminy?
istnieje 13 witamin i co najmniej 16 minerałów, które są niezbędne dla naszego zdrowia.
wiele z nich wspomaga reakcje enzymatyczne w naszym organizmie, a także reprodukcję, utrzymanie, wzrost i funkcję niezbędnych funkcji organizmu.,
multiwitaminy oferują witaminy i minerały— ale można również znaleźć inne składniki, takie jak zioła, aminokwasy i kwasy tłuszczowe, które są niezbędne dla zdrowia człowieka.
jednak są pewne rzeczy, o których powinieneś pamiętać.
suplementy diety nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA), więc multiwitaminy mogą zawierać wyższy lub niższy poziom niektórych składników odżywczych niż stan etykiet.
w rzeczywistości niektórzy mogą nawet nie dostarczyć niektórych wymienionych składników odżywczych., Branża suplementów nie jest najbardziej przejrzysta i wiarygodna, więc ważne jest, abyś otrzymał swoją od firm, które mają pozytywną reputację wśród kupujących.
witaminy w multiwitaminach mogą pochodzić z naturalnych źródeł żywności lub mogą być tworzone syntetycznie w laboratorium.
jakie są zalety multiwitamin na zdrowie?
ludzie biorą multiwitaminy z wielu powodów. Jako taki, mam zamiar podzielić się niektóre z naukowo popartych powodów, które promują zdrowie ludzi-poprzez zwiększenie spożycia składników odżywczych i zmniejszenie ryzyka niektórych chorób.,
zwiększenie spożycia składników odżywczych
przyjmowanie multiwitaminy zwiększa spożycie składników odżywczych i pomaga uzyskać zalecane ilości witamin i minerałów, gdy masz trudności ze spełnieniem zalecanych dziennych ilości z samej żywności.
jest to szczególnie przydatne dla osób (w tym wegan), które mają trudności z utrzymaniem dobrze zbilansowanej diety i naprawdę brakuje najbardziej niezbędnych składników odżywczych.
jednak należy również uważać, aby nie uzyskać zbyt dużo niektórych składników odżywczych, takich jak żelazo, witamina A, cynk, niacyna i kwas foliowy.,
w niektórych przypadkach spożywanie ich w nadmiarze może być szkodliwe dla zdrowia.
promowanie zdrowia i zapobieganie chorobom
Jeśli cierpisz na pewne problemy zdrowotne, pomocne może być przyjmowanie multiwitaminy.
na przykład szczególne badanie wykazało, że osoby przyjmujące dużą dawkę niektórych witamin i minerałów spowolniły utratę wzroku u osób z zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem.,
niektóre badania pokazują również, że przyjmowanie multiwitaminy może być korzystne w celu zmniejszenia ogólnego ryzyka raka, ale istnieją również badania pokazujące, że zdrowi ludzie przyjmujący multiwitaminy nie mają niższego ryzyka zachorowania na raka, choroby układu krążenia lub cukrzycę.
dlatego istnieje wiele mieszanych badań, a to często ze względu na badania z wykorzystaniem różnych produktów, co utrudnia ustalenie, czy kombinacja witamin lub minerałów rzeczywiście wpływa na zdrowie człowieka., Jak już wspomniałem, trudno jest dowiedzieć się, co jest w multiwitaminach, ponieważ te firmy nie są regulowane przez FDA, więc muszą mieć różne kompozycje.
ponadto ludzie, którzy podążają za zdrowszymi wzorami, mają tendencję do przyjmowania multiwitamin, dzięki czemu jeszcze trudniej jest zidentyfikować zalety multiwitamin.
Ogólnie rzecz biorąc, osoby ze złą dietą mogą naprawdę korzystać z multiwitaminy. Jednak suplement nigdy nie powinien zastępować dobrej diety lub ogólnie zdrowszego stylu życia.,
jednak nie każdy stosuje odpowiednio zaplanowaną dietę wegetariańską (lub wegańską).
dlatego niektórzy weganie mogą napotkać braki, jeśli nie są ostrożni w wyborze żywności. Ważne jest również, aby rozpoznać, że niektóre składniki odżywcze można łatwiej uzyskać po prostu biorąc suplement, który jest w przypadku witaminy B12.,
oto niektóre z składników odżywczych, o których weganie powinni pamiętać będąc na diecie wegańskiej.
Witamina B12
niektórzy weganie uważają, że jedzenie diety opartej na roślinach bez suplementacji witaminą B12 jest dobrym rozwiązaniem. Jednak jako weganin powinieneś przyjmować suplement witaminy B12.
kilka badań ujawnia, że chociaż każdy może napotkać niedobór b12, wegetarianie i weganie mają większe ryzyko niedoboru.
jest to szczególnie prawdziwe dla wegan, którzy nie przyjmują suplementów. (patrz badania 1, 2, 3)
bez witaminy b12 organizm nie może prawidłowo funkcjonować., Witamina b12 jest ważna dla wielu funkcji organizmu, w tym metabolizmu białek i tworzenia czerwonych krwinek. Odgrywa również niezwykle ważną rolę w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego.
dzienne zalecane spożycie witaminy B12 wynosi 2.4 mcg dla dorosłych, a niektóre multiwitaminy pochodzą z 4.8 mcg na porcję, co jest dwa razy więcej niż potrzebujesz. Jednak nadmierne spożycie witaminy B12, zgodnie z badaniami naukowymi, nie prowadzi do problemów zdrowotnych.,
witamina D
niedobór witaminy D jest częstym problemem, niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, czy wszystkożernym.
a znaczenie witaminy D nie może być zaniżone. Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która pomaga zwiększyć wchłanianie wapnia i fosforu z jelit. Wspomaga również inne procesy organizmu, takie jak funkcje immunologiczne, nastrój, pamięć i regenerację mięśni.
zalecana dzienna dawka wynosi 600 IU (15 mcg), a niektóre multiwitaminy mają 1000 IU w porcji, co stanowi 25% więcej aktualnej dziennej ilości.,
jednak dowody sugerują, że obecne zalecane dzienne spożycie jest błędne, a wymagania są w rzeczywistości znacznie większe niż obecne RDA.
długołańcuchowe kwasy Omega 3
kwasy tłuszczowe Omega 3 można podzielić na dwie kategorie:
- niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3: kwas alfa-linolenowy (ALA) jest jedynym niezbędnym kwasem tłuszczowym omega-3, co oznacza, że można go uzyskać tylko z diety.,
- długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3: należą do nich kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), a te nie są uważane za niezbędne, ponieważ organizm może wytwarzać je z spożywanego kwasu alfa-linolenowego.
odgrywają one ważną rolę w utrzymaniu zdrowia mózgu. Są one również kluczowe w zmniejszaniu ryzyka zapalenia, depresji, raka piersi, a nawet ADHD.
ALA występuje naturalnie w roślinach, takich jak siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, nasiona konopi i soja. Ale EPA i DHA znajdują się tylko w produktach zwierzęcych, takich jak ryby i olej rybny.,
spożywając wystarczającą ilość ALA, powinieneś być w stanie utrzymać zdrowy poziom EPA i DHA, jednak niektóre badania sugerują, że konwersja z ALA do EPA/DHA jest niska, co wskazuje, że wegetarianie i weganie mają niższe stężenia EPA i DHA we krwi i tkankach.
jednak głębokie zanurzenie w badaniach sugeruje również, że łyżka stołowa dziennie nasion chia lub zmielonych nasion lnu może być wystarczająca, aby pomóc ci osiągnąć zdrowy poziom EPA i DHA.
obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej:
wszystko to powiedziane, multiwitaminy zwykle nie pochodzą z długołańcuchowymi omega 3., Niektóre mają dodatkowe EPA i DHA, ale zwykle pochodzi z oleju rybnego.
żelazo
żelazo jest niezbędne do tworzenia nowego DNA i czerwonych krwinek, a także przenoszenia tlenu we krwi.
posiadanie zbyt małej ilości żelaza w organizmie może doprowadzić do stanu anemicznego, pozostawiając uczucie zmęczenia i osłabionej funkcji odpornościowej.
RDA dla dorosłych mężczyzn wynosi 8 mg, a Dla Dorosłych Kobiet 18 mg.
żelazo jest dostępne w dwóch formach: żelazo hemu i żelazo niehemowe. Żelazo niehemowe jest dostępne przez rośliny, podczas gdy żelazo hemu jest dostępne przez produkty zwierzęce.,
Jeśli jako weganin nie jesteś w stanie dotrzeć do RDA, powinieneś starać się jeść więcej produktów bogatych w żelazo, takich jak fasola, soczewica, warzywa krzyżowe, suszone owoce, orzechy i nasiona.
szczerze mówiąc, trudno jest stać się niedoborem żelaza na odpowiedniej diecie roślinnej, chyba że cierpisz na stan, który nasila niedobór żelaza.
Pamiętaj również, że nie chcesz spożywać zbyt dużej ilości żelaza, ponieważ może to być niebezpieczne.,
obecnie istnieje górna granica 45/dzień żelaza dla dorosłych, która opiera się na poziomie, który powoduje ból trawienia, ale wysoki poziom żelaza jest związany z chorobami przewlekłymi.
niektóre z wegańskich multiwitamin, które znalazłem zawierają 18 mg na porcję, która jest dzienną wymaganą ilością dla dorosłej kobiety. Tak więc, wybierając multiwitaminę, pamiętaj o tym.,
wapń
weganie mogą bardzo korzystać z suplementu wapnia, ponieważ istnieje prawdopodobieństwo, że niektórzy mogą być zbyt leniwi, jeśli chodzi o przygotowywanie ciemnych liściastych zieleni, takich jak rzepa, jarmuż, bok choy, zielenina musztardowa i zielenina kolardowa.
W Zasadzie to takie składniki mam najcięższe w swojej diecie.
są to jednak również składniki pochodzenia roślinnego o najlepszej zawartości wapnia, inne niż żywność wzbogacona wapniem.,
i niestety dla nas istnieją badania, które sugerują, że gęstość mineralna kości (miara dla osteoporozy), może być nieco niższa u wegan niż nie-weganie. (patrz badania 1, 2, 3, 4) badania te mogły zostać przeprowadzone na weganach, którzy nie otrzymali zbyt dużo witaminy D i prawdopodobnie nie podjęli świadomego wysiłku, aby jeść więcej produktów bogatych w wapń.
istnieją również dwa inne badania na zachodnich wegan, które mierzą częstość złamań w czasie, które okazało się, że weganie mieli wyższe stawki.,
w rzeczywistości w jednym z badań weganie spożywający mniej niż 525 mg wapnia dziennie wykazywali większą częstość złamań niż weganie spożywający więcej niż 525 mg. (patrz badania 1, 2) weganie w tej samej grupie przyjmującej wysoki poziom wapnia mieli taką samą częstość złamań jak mięsożercy i owolactovegetarianie.
innymi słowy, jeśli masz trudności z dodaniem do diety produktów bogatych w wapń, być może warto dodać multiwitaminę. Biorąc to pod uwagę, wegańskie multiwitaminy znalazłem zazwyczaj oferują 100 mg wapnia, więc zawsze należy pamiętać o swojej diecie.,
JOD
jod jest niezbędny do utrzymania zdrowej tarczycy, która reguluje metabolizm. Jeśli jesteś dorosły i masz niedobór jodu, może to prowadzić do niedoczynności tarczycy.
ten stan może powodować kilka objawów, takich jak niski poziom energii, suchość skóry, mrowienie w dłoniach i stopach, depresja, zapominanie, a nawet przyrost masy ciała. (patrz badanie)
niektóre badania sugerują, że weganie są narażeni na niedobór jodu, a także, że weganie mają do 50% niższy poziom jodu we krwi niż wegetarianie., (patrz badania 1, 2)
jednak RDA dla dorosłych wynosi 150 µg na dobę. które można uzyskać, spożywając pół łyżeczki jodowanej soli. Jeśli jednak nie możesz lub nie chcesz spożywać lub gotować z jodowaną solą, zawsze możesz spożywać multiwitaminę.
niektóre wegańskie multiwitaminy oferują 100% RDA (150 mcg) dziennie.
cynk
cynk jest minerałem, który jest ważny dla metabolizmu, funkcji immunologicznych i naprawy komórek ciała.,
niedobór cynku może prowadzić do wypadania włosów, słabego wzrostu i opóźnionego dojrzewania płciowego u dzieci, słabego gojenia się ran, upośledzenia funkcji immunologicznych i zapalenia skóry.
populacje, które zwykle spożywają surowe diety wegetariańskie, mają niższe spożycie cynku i status.
zawartość fitynianu w niektórych produktach pochodzenia roślinnego może faktycznie zmniejszyć wchłanianie cynku. Jednak ponieważ spożycie białka może zwiększyć wchłanianie cynku, pokarmy takie jak rośliny strączkowe i orzechy mogą działać świetnie.,
Jeśli okaże się, według lekarza, że może wymagać cynku, to będziesz szczęśliwy, aby wiedzieć, że niektóre wegańskie multiwitaminy oferują między 70-125% RDA.
czy multiwitaminy mają skutki uboczne?,
przyjmowanie multiwitaminy jest mało prawdopodobne, aby zagrozić zdrowiu.
jednak, jeśli spożywasz wzbogacone produkty spożywcze lub napoje, lub bierzesz inne suplementy diety, musisz sprawić, że multiwitamina nie spowoduje, że spożycie witamin i minerałów przejdzie za burtę.
według Narodowego Instytutu Zdrowia należy szczególnie ostrożnie przyjmować witaminę A, beta-karoten (który organizm może przekształcić w witaminę A) i żelazo.,
nadmierne spożywanie tych składników odżywczych ma poważne skutki zdrowotne:
- kobiety w ciąży, które spożywają zbyt dużo witaminy A, mają zwiększone ryzyko wad wrodzonych u swoich dzieci. Nie występuje to jednak w przypadku witaminy A przekształconej z beta-karotenu. Ponadto, jeśli jesteś palaczem, powinieneś unikać multiwitamin o wysokiej zawartości beta-karotenu i witaminy A, ponieważ te składniki odżywcze mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka płuc.,
- również według Narodowego Instytutu Zdrowia dorośli mężczyźni i kobiety po menopauzie powinni unikać multiwitamin, które zawierają 18 mg lub więcej żelaza, chyba że lekarz zaleci z powodu niedoboru. Jeśli jesteś w tej grupie ludzi, unikaj multiwitamin o zawartości żelaza 18 mg lub więcej.
w związku z tym powinieneś skontaktować się z lekarzem, zanim zdecydujesz się na zakup jakiegokolwiek suplementu diety — a oni najprawdopodobniej będą w stanie powiedzieć, który z nich jest najlepszy dla Ciebie.,
jednak, jeśli zdarzy ci się nie skontaktować z lekarzem, rozważ zakup multiwitamin z witaminami i minerałami, które nie przekraczają dziennej zalecanej ilości.
podsumowanie
chociaż możesz zaspokoić każdą potrzebę żywieniową poprzez dietę roślinną, dość łatwo jest zabraknąć zalecanych ilości. Dotyczy to wszystkich diet.
na szczęście w tym artykule można znaleźć kilka formuł multiwitaminowych, które mogą bezpiecznie pokryć twoje potrzeby żywieniowe, bez płacenia ogromnych kwot pieniędzy.,
należy również pamiętać, że większość multiwitamin brakuje wapnia lub magnezu, ponieważ wymagane ilości są zbyt duże dla pojedynczego suplementu. Jako takie, należy zrobić wszystko, aby uzyskać te składniki odżywcze z rzeczywistych pokarmów.
w przeciwnym razie możesz również rozważyć zakup oddzielnych suplementów wapnia lub magnezu.
dzięki szerokiej gamie wegańskich multiwitamin na rynku, jesteś zobowiązany znaleźć taki, który działa najlepiej dla Ciebie i twojej diety. Dzięki za przeczytanie!,
*ten post zawiera linki partnerskie, co oznacza, że mogę otrzymać niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie, jeśli kupisz za pośrednictwem tych linków. Zobacz moje pełne ujawnienie tutaj.
