gdy już złapałeś oddech i podniosłeś się z podłogi, nie zapomnij nagrać swoich wyników z Wodify Perform na siłowni lub na smartfonie, dzięki czemu możesz pozostać na dobrej drodze i osiągnąć swoje cele. Jeśli jesteś członkiem siłowni, która nie używa Wodify do śledzenia wydajności, przekaż im ten wpis na blogu! Twoi koledzy będą Ci wdzięczni:)
(Jeśli przegapiłeś Część 1 z większą ilością treningów dla początkujących, sprawdź ją tutaj.,)
w górę drabiny
na czas:
10 przysiadów
20 przysiadów
20 przysiadów
20 przysiadów
30 przysiadów
20 przysiadów
40 przysiadów
20 pompek
50 przysiadów
Defying Gravity
15 minut EMOM (Wykonuj wszystkie powtórzenia, co minutę, przez 15 minut.,25-funtowe wyciskanie hantli
dzwonek
4 rundy:
6 boksów z kettlebell
10 pompek
14 huśtawek Kettlebell
18 przysiadów puchowych
Quad bramki
2 min-rower
2 min – przysiady
2 min — rower
2 min — pompki
2 min – rower
2 min – sit ups
push, sit, & Run
400 meter Run
10 pompek
400 meter Run
10 pompek
400 meter Run
10 sit ups
bonus wod: the grasing Rhino
8 minut AMRAP:
6 podciągnięć hantli
6 naprzemiennych podciągnięć hantli