the 15 Best Crossfit WODs for Beginners (Part 2)

gdy już złapałeś oddech i podniosłeś się z podłogi, nie zapomnij nagrać swoich wyników z Wodify Perform na siłowni lub na smartfonie, dzięki czemu możesz pozostać na dobrej drodze i osiągnąć swoje cele. Jeśli jesteś członkiem siłowni, która nie używa Wodify do śledzenia wydajności, przekaż im ten wpis na blogu! Twoi koledzy będą Ci wdzięczni:)

(Jeśli przegapiłeś Część 1 z większą ilością treningów dla początkujących, sprawdź ją tutaj.,)

w górę drabiny

na czas:
10 przysiadów
20 przysiadów
20 przysiadów
20 przysiadów
30 przysiadów
20 przysiadów
40 przysiadów
20 pompek
50 przysiadów

Defying Gravity

15 minut EMOM (Wykonuj wszystkie powtórzenia, co minutę, przez 15 minut.,25-funtowe wyciskanie hantli

dzwonek

4 rundy:
6 boksów z kettlebell
10 pompek
14 huśtawek Kettlebell
18 przysiadów puchowych

Quad bramki

2 min-rower
2 min – przysiady
2 min — rower
2 min — pompki
2 min – rower
2 min – sit ups

push, sit, & Run

400 meter Run
10 pompek
400 meter Run
10 pompek
400 meter Run
10 sit ups

bonus wod: the grasing Rhino

8 minut AMRAP:
6 podciągnięć hantli
6 naprzemiennych podciągnięć hantli

Leave a Comment