ponieważ jeśli nie nauczyłeś się wartości dobrej, głębokiej, spokojnej SHavasany, skąd możesz wiedzieć?
praktykuję jogę od 1997 roku. To było dawno temu i tym, co przypieczętowało „umowę z jogą”, była moja pierwsza Shavasana. Pozwolono mi się położyć i odpocząć. Aby nie robić absolutnie nic poza odpoczynkiem przez pełne 15 minut pod koniec zajęć., To było takie proste i błogie. (Miałem 22 lata )
wraz z upływem czasu i coraz większym natężeniem naszego życia zauważyłem, że zajęcia SHavasany w Australii stają się coraz krótsze. Nawet do tego stopnia, że niektórzy nauczyciele w ogóle tego nie uczą! Zdarzyło mi się to tylko dwa razy w ciągu moich 22 lat bycia studentem.
jest to jedyna pozycja, która jest praktykowana konsekwentnie na wszystkich zajęciach jogi., Niektóre style uczą go na początku i na końcu klasy, niektóre style po forsownych pozycjach, ale wszystkie klasy uczą tej pozy na końcu. I potrzebujemy tego głębokiego odpoczynku teraz bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Głęboki odpoczynek jest tak ważny, że znam nawet kobietę, która ma znak towarowy słowa głęboki odpoczynek. Dlatego chciałbym, aby moją misją było nauczenie ludzi wartości dłuższej i bardziej cichej SHavasany.
oto kilka wskazówek:
1 – daj uczniom pozwolenie na odpoczynek.,
2-Spróbuj zrobić minimum 8 minut w klasie godzinnej, 12 -15 minut w klasie dłuższej. Prosty akt leżenia pozwala plecom odpocząć, rozładować napięcie i szczelność.
3 – wyjaśnij korzyści:
może złagodzić fizyczne, psychiczne i emocjonalne napięcie.
kończy zmęczenie.
uspokaja umysł.
uspokaja układ nerwowy.
odmładza ciało i ducha.,
przynosi wewnętrzną ostrość bez wysiłku.
przywraca uczucie spokoju i radości.
3-Naucz się szawasany. IE: poprowadź uczniów w głębsze Stany bycia, sprawiając, że stają się świadomi swoich części ciała i normalnego oddechu. Jest to podobne do rotacji świadomości w Yoga Nidra. Nie zabierajcie swoich uczniów na wizualizację w sposób świadomy, czyli podróż na plażę lub w kosmos. Nie ma wystarczająco dużo czasu i to nie jest medytacja Yoga Nidra., Zachowaj to proste i zwróć uwagę na stopy,nogi, ręce, ramiona, tułów, głowę szyi itp.. To proste.
oto link do praktyki Shavasana z przewodnikiem, którą proszę moich nauczycieli Yin jogi, aby słuchali i uczyli się od nich.
4 – Music is lovely. Ale dobry Shavasana zawsze powinien mieć ciszę na końcu. Minimum 2 minuty czystej i prostej ciszy. To absolutne minimum. Jeśli uczysz 12-15 minut Shavasana 5 minut ciszy, 7 minut ciszy, 8 minut, 10 minut. Nie bój się ciszy., Dużo czasu zajęło mi nauczenie się tego. Chciałbym być bardziej komfortowy z milczeniem na początku jako nauczyciel.
jeśli odtwarzasz muzykę, musi ona być miękka i mieć uspokajające wibracje. Nie odtwarzaj utworów, w których rytm lub ton staje się coraz wyższy, gdy utwór trwa. Nie odtwarzaj tych piosenek, wezmą wszystkie korzyści płynące z głębokiego stanu spoczynku.
uczęszczam ostatnio na zajęcia yin i nauczyciel tak głośno puszczał muzykę, a piosenki nie są odpowiednie, chociaż niektóre z moich ulubionych do słuchania w samochodzie., W jednej klasie leżałem tam z otwartymi oczami, mając nadzieję, że Shavasana wkrótce się skończy. Było tak źle.
Wybierz piosenki, które najlepiej nie są angielskimi słowami. Wybierz jedną piosenkę tylko dla Shavasana. Może to być 3-minutowa piosenka ie: Window, przez Album Leaf
a może ciągłe om w tle., Eternal Om, Dick Sutphen idzie na godzinę, więc upewnij się, że powoli ścisz dźwięk po 5 minutach lub więcej.
5-przytrzymaj Spację. Nie wychodź ani nie sprawdzaj wiadomości. Bądź obecny i obserwuj swój własny stan umysłu i świadomości.
6 – daj uczniom pozwolenie na odpoczynek. Nauczyciel, który to rozumie, da swoim uczniom lepszą klasę. Bo to Shavasana aka trup pozy, gdzie wszyscy skończymy pewnego dnia w pełni wypoczęty.