by Len Canter
HealthDay Reporter
piątek, Maj 18, 2018 (HealthDay News) — kanapki zrobić wygodne obiady, ale te dwie kromki chleba może naprawdę jeść do dziennego przydziału kalorii. Co więcej, typowy biały chleb nie dostarcza zbyt wiele składników odżywczych.
Jeśli próbujesz zmniejszyć węglowodany, przejdź bezglutenowe, lub po prostu zmniejszyć spożycie rafinowanych ziaren, spróbuj tych smacznych alternatyw. Bonus: możesz zastąpić zapisane kalorie większą ilością nadzień lub po prostu przelać je na inny posiłek.,
Dwie opcje podobne do chleba to pełnoziarniste (lub kukurydziane, aby uniknąć glutenu) pitas i tortille. Pitas zapewnia torebkę do mocowania, a tortille pozwalają zwinąć je w poręczne opakowanie. Świetnie sprawdzają się przy jajecznicy na śniadanie, a nawet resztkach z gulaszowej kolacji. Po prostu przeczytaj etykiety i poszukaj niskotłuszczowych odmian, aby uzyskać oszczędności kaloryczne.
liście sałaty sprawiają, że wspaniałe opakowanie kanapkowe zawiera tylko jedną lub dwie kalorie na sztukę., Wysokie odmiany, takie jak romaine, red leaf i Green leaf lettuce lettuce są idealne, ponieważ można złożyć na końcach przed zwinięciem ich w górę, aby utworzyć ciasną torebkę.
niektóre warzywa stanowią idealne „pojemniki” do nadzień kanapkowych. Spróbuj zebrać nasiona z ogórka, cukinii, pomidora lub papryki i stuff z sałatką z tuńczyka.
aby uzyskać zastrzyk białka, użyj połówek białka jajka na twardo. Żółtka zastąpić kostkami chudego mięsa.
na koniec duże, cienkie plasterki indyka, kurczaka i pieczonej wołowiny mogą być wypełnione sałatą i pomidorem i owinięte na wynos., Aby dodać smaku, spróbuj hummus lub puree awokado jako substytut majonezu.