jedną z umiejętności, których musi nauczyć się małe dziecko, jest pocieszenie się, gdy jest zdenerwowany. Jednym ze sposobów, w jaki uczy się tego robić, jest bycie ukojonym przez rodziców lub opiekunów. Dotyk i trzymanie to dwa sposoby pocieszenia dzieci. Stopniowo dziecko uczy się sposobów na uspokojenie się.Działania te mają kluczowe znaczenie dla zdrowego rozwoju małego dziecka.
dorośli mogą mieć również innych, którzy ich pocieszają, takich jak dobrzy przyjaciele, którzy oferują Towarzystwo lub małżonkowie, którzy dają uściski., Ale samo-kojący jest podstawową umiejętnością ważną dla emocjonalnego i fizycznego dobrego samopoczucia.
samo-kojące jest szczególnie ważne dla wrażliwych emocjonalnie, ale wielu nie myśli, nie zapomina lub nie lekceważy potrzeby i skuteczności działań samo-kojących. W smutnych chwilach trudno myśleć o uspokojeniu się. Ponadto samo-kojące nie przychodzi naturalnie do wszystkich i wymaga myślenia i działania.
reakcja na stres jest naturalną częścią naszego schematu przetrwania. Ciało migdałowate uważa się za część mózgu, która przetwarza podstawowe uczucia., Ciało migdałowate odgrywa dużą rolę w ostrzeganiu przed zagrożeniami i wyzwala zachowania walki lub lotu. Działa to dobrze, o ile naprawdę istnieje zagrożenie, przed którym musisz uciec lub się bronić. W przeciwnym razie twoje ciało cierpi z powodu wysokiej gotowości, gdy nie potrzebuje tej reakcji.
uczucie, że jesteś zagrożony, gdy nie jesteś, jest nieprzyjemne i wyczerpujące. Ci, którzy doznali traumatycznych doświadczeń, mogą znaleźć się łatwo zestresowani i często znajdują się w stanie lotu lub walki, gdy nie ma obecnego zagrożenia., Może to być dlatego, że oprócz bycia częścią systemu ostrzegania o zagrożeniach, ciało migdałowate również wydaje się być zaangażowane w wspomnienia emocjonalne. Im bardziej intensywna sytuacja, tym silniejsza pamięć, według Michaela Jawera w jego książce „The Spiritual Anatomy of Emotion”.
uważa się, że wczesny uraz, w niemowlęctwie, dzieciństwie, a nawet przed urodzeniem, wpływa na programowanie systemu aktywacji stresu w organizmie (system podwzgórze-przysadka-nadnercza lub hPa), dzięki czemu ustawiony punkt jest niższy niż dla tych, którzy nie doświadczają takiej traumy., W rezultacie ludzie, którzy doświadczyli wczesnego urazu, są bardziej czujni i bardziej narażeni na stresujące reakcje. Są one podatne na wyniszczające warunki, takie jak migreny, alergie i przewlekły ból. Bycie bardziej reaktywnym wobec świata wydaje się być wynikiem wczesnej traumy. Aktywne, celowe samo-kojące byłoby trudniejsze dla tych osób, a także bardziej konieczne.,
Tworzenie wrażeń, które mówią, że nie ma nagłego wypadku, pomaga uspokoić system ostrzegania organizmu, dzięki czemu mózg (kora przedczołowa) może odzyskać zdolność myślenia i planowania. Jeśli popijasz gorącą herbatę pod miękkim kocem lub leniuchujesz w kąpieli z bąbelkami, nie musi być powodu, aby biegać z pełną prędkością do najbliższej jaskini!
niezależnie od przyczyny lub pochodzenia wrażliwości emocjonalnej, samo-kojące może pomóc. Marsha Linehan uznała znaczenie samo-kojącego i włączyła te umiejętności, gdy opracowała dialektyczną terapię zachowań., Samo-kojące jest częścią znalezienia pośredniego podłoża, szarej strefy, pomiędzy oderwaniem lub odrętwieniem a przeżywaniem emocjonalnego kryzysu lub przewrotu. Pozwalając sobie na doświadczanie niewygodnych emocji (bez karmienia ich i zwiększania ich intensywności) pozwala emocjom przejść. Kojarzenie siebie pomaga tolerować doświadczenie bez działania w sposób, który nie jest pomocny na dłuższą metę, lub blokowania emocji, co sprawia, że emocje rosną większe lub wychodzą w sposób, w jaki nie zamierzałeś.,
Poznaj swoje działania kojące: zazwyczaj działania kojące są związane ze zmysłami. Różni ludzie są pocieszeni na różne sposoby i mogą preferować jeden sens nad drugim. Czasami to, co jest kojące w jednej sytuacji, nie jest tym samym, co to jest kojące w innej sytuacji.
gdy Twój system ostrzegania zwalnia niebezpieczeństwo, może pomóc aktywność fizyczna, jak granie w szybko poruszającą się grę w racquetball lub chodzenie na spacer.
Kiedy zdenerwowany jest bardziej o uczucie zranienia lub smutku, czynności takie jak popijanie gorącej herbaty lub pieszczoty psa mogą być bardziej skuteczne., Zapach pieczenia szarlotki, piękny zachód słońca, miękkość psiego futra, śpiew ptaków, smak czekolady czy uczucie kołysania. Czytanie dobrej książki może być kojące dla niektórych. Bycie z dobrym przyjacielem, kimś, z kim czujesz się bezpiecznie i przez kogo kochasz, może być kojące.
niektóre najlepiej ukoić skupiając się na konkretnym sensie. Niektórzy ludzie są bardziej wizualni niż inni, a niektórzy bardziej słuchowi. Eksperymentuj z różnymi zmysłami, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie. Możesz stworzyć samo kojące pudełko pełne opcji, o których wiesz, że są dla ciebie skuteczne., Kiedy jesteś zdenerwowany polowanie na specjalną piosenkę lub nawet pamiętanie, co jest kojące, jest trudne. Umieść listę swoich działań uspokajających w polu wraz z niektórymi przedmiotami, które mogą być potrzebne.
Tworzenie samo-kojących doświadczeń: samo-kojące doświadczenie obejmuje więcej niż jeden zmysł i mają ogólne poczucie wartościowania jaźni. Posiadanie ulubionego posiłku przy stole z serwetkami i ładnymi naczyniami podczas słuchania muzyki, którą kochasz, byłoby dla niektórych samo-kojącym doświadczeniem., Kąpiel z bąbelkami z ulubionym zapachem, ulubionym napojem i słuchanie książki na taśmie może być również samo-kojącym doświadczeniem.
skupienie się na swoim poczuciu sensu może być kojące. To znaczenie może dotyczyć poznania swojego celu w życiu lub może dotyczyć duchowego połączenia. Skupiając się na tym, co jest naprawdę ważne dla ciebie może pomóc puścić mniej ważne odejść. Rozważ modlitwę lub medytację.