pamiętaj, że witamina D pochodzi głównie z promieniowania słonecznego (80%), jest to bardzo łatwe do osiągnięcia, po prostu opalając się w tych dniach uwięzienia 3 razy w tygodniu (od 6:00 do 9:00 i po 16: 00), patrząc na balkon, taras lub okno, a także powinieneś wiedzieć, że pozostałe 20% można uzyskać z różnych produktów źródeł tego składnika odżywczego, które,
znajduje się również w wzbogaconej żywności sprzedawanej w supermarketach, takich jak zboża, mleko, soki, jogurty itp., mówi Martha Belén Ortiz, prezes Stowarzyszenia Dietetyków Guayas.
jest jedną z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach niezbędnych do utrzymania zdrowej i zmineralizowanej struktury kości, ponieważ wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu. Ponadto” wzmacnia układ odpornościowy, chroniąc nas przed infekcjami, w tym dolnych dróg oddechowych, jak mówi who”, podkreśla ekspert.,
niedobór witaminy D wiąże się również z ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, niektóre nowotwory, a nawet nadwaga i otyłość.
Martha Belén Ortiz, dietetyk
tutaj produkty
- tłuste ryby, takie jak świeży tuńczyk, Albakor, sardynka, Bonito i łosoś, występujące w naszych morzach prawie przez cały rok, są znaczącym źródłem białka i kwasów omega-3. naturalne sardynki lub oliwa z oliwek są również znaczącym źródłem tego składnika odżywczego.,
- wątroba zwierzęcia, jak krowa, cielęcina lub królik.
- produkty mleczne. Mleko i jogurty pomagają również utrzymać gęstość kości w dobrym stanie. Otrzymują głównie wzbogacone Vit D.
- półtwarde sery oferują również witaminę D, można je spożywać na śniadanie lub dodawać pokrojone w kostkę sałatki.,
- jaja. Oprócz wysokiej wartości białkowej, ta łatwo dostępna i niedroga żywność jest bogata w witaminę D, która koncentruje się w żółtku, a także zawiera witaminę B 12, selen., Można spożywać, gotowane, omlet, jajecznica, gotowane lub Puchar
- pieczarki lub pieczarki. Mają dobre źródło witaminy D, można je jeść w pysznej pieczeni warzywnej lub w śmietanie grzybowej z odrobiną mleka i sera.,
co z suplementem?
są dostępne na rynku jako witamina D3 lub D2, ale powinny być spożywane tylko przez osoby z poziomem surowicy poniżej 20 ng/ml i pod nadzorem lekarza. Zwykle ten test jest przepisywany małym dzieciom, niepłodnym kobietom lub kobietom w ciąży., „Rutynowa kontrola jest zalecana w celu zapobiegania chorobom, takim jak wtórna nadczynność przytarczyc, osteoporoza, aw innych przewlekłych przypadkach osteomalacja (dorośli) lub krzywica (dzieci)”, wyjaśnia dietetyk Ortiz.
wystarczy łyżka oleju z dorsza, na przykład, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie człowieka na witaminę D. Ponadto zawiera witaminę A i kwasy tłuszczowe Omega. Jest również w postaci kapsułek.
ile witaminy D potrzebujesz?,
ilość zalecana do prawidłowego funkcjonowania organizmu zależy od etapu życia danej osoby, czy to dziecka, czy osoby dorosłej, którą zarządza lekarz prowadzący-dietetyk.