dla wielu początek Nowego Roku oznacza rozpoczęcie nowego schematu treningu. Wystarczająco trudno jest poświęcić czas, ale nic nie odrzuca takiego rozwiązania, jak kontuzja. Martin Mufich, MSN, RN, masażysta sportowy i adiunkt kliniczny w Texas A&M College of Nursing, zaproponował kilka wskazówek, aby lepiej rozpoznać i zapobiec częstym urazom treningu. Mimo to ostrzegł, że nie powinieneś sam diagnozować., „Zobacz pracownika służby zdrowia, aby mieć pewność co do rodzaju szkody, które mogły wystąpić, zwłaszcza jeśli poprawa nie jest widoczna w ciągu 24 godzin”, zaleca mufich.
zwichnięcie: uraz więzadła
biegałeś kiedyś przez trawę i nagle twoja stopa ląduje na nierównym podłożu i czujesz, że klucz do kostki po którym następuje wstrząs bólu? Jest prawdopodobne, że twoja kostka jest zwichnięta lub skręcona.
zwichnięcie polega na przeciążeniu lub rozerwaniu więzadeł, które są włóknistymi tkankami łącznymi, które łączą ze sobą kości i stabilizują je., „Skręcenia występują, gdy staw jest zmuszony do nienaturalnej pozycji,” mufich powiedział. „Zdarzają się najczęściej w kostce, ale mogą wystąpić w każdym stawie, takim jak nadgarstek lub kolano.”Urazy więzadła na zewnętrznej kostki występują, gdy kostka obraca się na zewnątrz, a stopa skręca do wewnątrz. Z drugiej strony, skręcenia kostki wewnętrznej, które są mniej powszechne niż te Na zewnątrz kostki, wynikają z kostki kołysanie do wewnątrz i stóp obracając Na Zewnątrz.
ból stawów lub mięśni, stan zapalny, utrudnione poruszanie się, tkliwość i siniaki to objawy zwichnięcia., Nasilenie skręcenia może wahać się od łagodnego do ciężkiego. Podkręcenie kostki może spowodować przeciążenie więzadła, które staje się delikatne, opuchnięte i sztywne, ale kostka powinna być wystarczająco stabilna, aby utrzymać ciężar chodzenia. „Łagodne skręcenie powinno zająć około 7-10 dni, aby goić”, powiedział Mufich. „Zerwane więzadło jest uważane za poważne skręcenie, które spowoduje ból, stan zapalny, siniaki i spowoduje niestabilność kostki, często utrudniając i bolesne chodzenie., Powrót do zdrowia po zerwaniu więzadła może potrwać kilka tygodni i powinien być wykonywany pod nadzorem lekarza.”
szczep: uszkodzenie mięśni lub ścięgien
szczep jest przeciążeniem lub rozdarciem mięśnia lub ścięgna, które są włóknami łączącymi mięśnie z kośćmi. Mogą one wystąpić w wyniku pojedynczego incydentu lub powtarzających się ruchów w dłuższej perspektywie. „Ostry szczep jest chwilowym rozciągnięciem lub rozdarciem mięśnia lub ścięgna;” mufich powiedział, ” natomiast, przewlekły szczep wynika z powtarzających się ruchów w czasie, że miejsce stresu na mięsień lub ścięgna.,”
skurcze mięśni, osłabienie, skurcze i unieruchomienie, a także ból, siniaki i obrzęk są objawami napięcia. Podobnie jak skręcenia, szczepy różnią się nasileniem. Może minąć kilka tygodni, zanim objawy łagodnego do umiarkowanego szczepu ustąpią.
łza: uszkodzenie więzadła, mięśni lub ścięgien
łzy to rozerwanie tkanki włóknistej, które może wystąpić w więzadłach, mięśniach lub ścięgnach z podobnych czynności, które powodują nadmierne rozciąganie włókien, ale diagnoza jest poważniejsza, a łzy mięśni i ścięgien mogą leczyć się przez wiele miesięcy., „Zazwyczaj im gorsza łza, tym więcej stanu zapalnego i bólu doświadczy dana osoba, a tym dłużej zajmie wyleczenie urazu”, powiedział Mufich. Często wystarcza niechirurgiczna rehabilitacja. Jednak niektóre łzy mogą wymagać operacji naprawy, takich jak te do więzadła krzyżowego przedniego lub ACL.
leczenie i profilaktyka
leczenie skręceń, nadwyrężeń i łez polega na podjęciu kroków mających na celu zmniejszenie obrzęku i bólu po urazie. Obrzęk jest często pierwszą reakcją organizmu na leczenie urazu., Jak płyn i białe krwinki pęd do uszkodzonej tkanki, staje się stan zapalny w celu naprawy tkanki i chronić ją przed dalszym uszkodzeniem. Jednak płyn może kompresować nerwy w uszkodzonym obszarze i powodować ból. Nadmierny obrzęk może również potencjalnie zmniejszyć elastyczność więzadeł, ścięgien i mięśni, dzięki czemu obszar jest bardziej podatny na przyszłe urazy. Mufich powiedział, że obrażenia te są zazwyczaj traktowane zgodnie z planem ” RICES.,24 do 36 godzin, aby zminimalizować obrzęk
„szczególnie w przypadku urazów mięśni, krew działa, aby położyć warstwy kolagenu na urazie, aby go wyleczyć, tworząc wewnętrzny parch”, powiedział Mufich „i mam nadzieję, że w godzinach nadliczbowych, w miarę gojenia się włókien mięśniowych, kolagen ulegnie rozpadowi.,”Więzadła i ścięgna nie otrzymują tyle przepływu krwi, więc mają tendencję do dłuższego gojenia.
ważne jest, aby ułatwić powrót do mobilizacji obszaru i pozostać cierpliwym przez cały proces regeneracji, dopóki twoje ciało nie będzie gotowe do powrotu do działań przed urazem. Niektóre dyskomfort w całym procesie gojenia jest normalne. Jednak nie powinno być żadnego ostrego bólu. Świadczeniodawca może zalecić odpowiednie praktyki rehabilitacyjne i ćwiczenia.,
zwichnięciom, naprężeniom i łzom można zapobiec poprzez odpowiednie rozgrzanie i rozciąganie przed rygorystyczną aktywnością, noszenie sprzętu ochronnego, noszenie odpowiednich butów, które zapewniają stabilność oraz budowanie i utrzymywanie siły mięśni i stawów poprzez regularne ćwiczenia.
„chociaż dobrze jest przekraczać granice, Poznaj swoje granice” – powiedział Mufich. „Jeśli nie widzisz poprawy w ciągu 24 godzin lub jest coraz gorzej, skontaktuj się z lekarzem.,”
div>
— Nicole Bender