znasz wyrażenie „jabłko dziennie, trzyma lekarza z dala”? Cóż, okazuje się, że może to być prawdą, po części, z powodu rutyny.
rutyna, z najważniejszych składników odżywczych jabłek i niektórych innych produktów spożywczych, ma szeroki wachlarz korzystnych skutków dla naszego zdrowia., Obecne badania sugerują, że ten ważny fitochemiczny ma farmakologiczne korzyści w leczeniu wielu chorób przewlekłych, w tym cukrzycy, nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu i raka.
nic dziwnego, dlaczego był to temat ostatnich badań, a suplementy hat rutin są popularne w stanach związanych z sercem, mózgiem i skórą.
Co To jest rutyna?
rutyna, która jest również znana jako witamina P i rutozyd, jest bioflawonoidem, który znajduje się w niektórych produktach spożywczych, w tym jabłkach, figach, większości owoców cytrusowych, kaszy gryczanej i zielonej herbaty., Podobnie jak wszystkie flawonoidy, ma silne działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Jest stosowany jako lek wzmacniający naczynia krwionośne, poprawiający krążenie krwi, obniżający poziom cholesterolu i łagodzący objawy zapalenia stawów.
rutyna jest również znana ze swojej potencjalnej zdolności do promowania produkcji kolagenu i pomagania organizmowi w prawidłowym stosowaniu witaminy C.
nazwa flawonoidu pochodzi od nazwy rośliny Ruta graveolens, która zawiera również ten fitonutrient. Chemicznie rutyna jest glikozydem, który zawiera flawonolową kwercetynę aglikonową, wraz z dwucukrową rutinozą.,
korzyści zdrowotne
- poprawia zdrowie serca
- łagodzi objawy zapalenia stawów
- zwalcza raka
- chroni przed chorobami metabolicznymi
- chroni zdrowie mózgu
- zapobiega zakrzepom krwi
- poprawia krążenie
1. Poprawia zdrowie serca
jeśli chodzi o zdrowie serca, ostatnie badania sugerują, że rutyna może pomóc utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych, zmniejszyć kruchość naczyń krwionośnych, obniżyć przepuszczalność naczyń włosowatych i zapobiegać powikłaniom spowodowanym nadciśnieniem.,
badanie na zwierzętach z 2018 r.opublikowane w medycynie eksperymentalnej i terapeutycznej wykazało, że hamuje choroby serca poprzez sygnalizację specyficznych kinaz białkowych o nazwie ERK1/2 i Akt. Najskuteczniejsza dawka rutyny stosowana u świń z chorobą wieńcową wynosiła 45 miligramów na kilogram masy ciała. Podawanie rutyny działało w celu zmniejszenia rozmiaru martwej tkanki w sercu świń z chorobami serca, zahamowania stężenia białka w moczu i poprawy krążenia krwi.,
Inne badanie na zwierzętach z 2014 r.opublikowane na ludziach & eksperymentalna Toksykologia wykazała, że leczenie rutyną i kwercetyną zmniejszało wpływ na układ sercowo-naczyniowy diety wysokosolnej u szczurów z nadciśnieniem tętniczym. W rzeczywistości połączenie tych bioflawonoidów było bardziej skuteczne niż leczenie nifedipiną, lekiem stosowanym w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i bólu w klatce piersiowej.
2. Łagodzi objawy zapalenia stawów
badania na zwierzętach pokazują, że ten przeciwutleniacz ma moc hamowania ostrego i przewlekłego zapalenia., To sprawia, że potencjalne Naturalne Leczenie zapalenia stawów. Naukowcy z Rosji odkryli, że rutyna była w stanie zmniejszyć nadprodukcję wolnych rodników w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Doszli do wniosku, że można go uznać za przydatny wspierający środek farmaceutyczny.
dodatkowo, badanie laboratoryjne z 2017 roku opublikowane w farmakologii wykazało, że rutyna poprawiła tworzenie się tkanki na powierzchni stawu, poprawiła erozję chrząstki i kości oraz zmniejszyła stan zapalny. Sugeruje to, że ma działanie ochronne przed reumatoidalnym zapaleniem stawów.
3., Zwalcza raka
rutyna może służyć jako środek terapeutyczny do walki z rakiem ze względu na działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Wykazano również, że wywołuje apoptozę lub śmierć komórek nowotworowych i wykazuje działanie przeciwnowotworowe. Flawonoidy były stosowane do uczulania komórek nowotworowych na leki przeciwnowotworowe i odwrotną oporność na leki u pacjentów poddawanych leczeniu nowotworowemu.
wiele badań z udziałem ludzi, gryzoni i komórek sugeruje, że ten przeciwutleniacz działa w celu zmniejszenia rozmiaru guza, zwiększenia śmierci komórek nowotworowych i wydłużenia czasu przeżycia., Przegląd naukowy omawiający potencjał farmakologiczny rutyny wykazał, że flawonoid wykazuje działanie przeciwnowotworowe przeciwko wielu różnym nowotworom, w tym białaczce, rakowi jelita grubego, rakowi jelita grubego, czerniakowi, rakowi wątroby i rakowi płuc.
badanie laboratoryjne opublikowane w badaniach fitoterapii wykazało, że ten fitochemiczny działa jako chemosensybilizator w kierunku dwóch linii komórkowych ludzkiego raka piersi. Rutyna znacznie zwiększyła aktywność przeciwnowotworową leków stosowanych w walce z rakiem i pomogła skutecznie zatrzymać progresję cyklu komórkowego.,
inne badania laboratoryjne opublikowane w czasopiśmie Scientific World wykazały, że rutin pomaga w walce z neuroblastomą, rodzajem raka, który często występuje w nadnerczach dzieci. Wywołał apoptozę komórkową i regulował ekspresję genów związanych z apoptozą.
4. Chroni przed chorobami metabolicznymi
badania pokazują, że rutyna może chronić nas przed rozwojem zespołu metabolicznego wraz z wiekiem. Badania z udziałem starszych szczurów wykazały, że flawonoid hamował wzrost stężenia glukozy we krwi na czczo, poziomu insuliny i ciśnienia krwi.,
podawanie rutyny poprawiło zaburzenia metaboliczne związane ze starzeniem się u szczurów, zmniejszając stan zapalny, gromadzenie lipidów, stres oksydacyjny i chorobę mitochondrialną, zaburzenie spowodowane uszkodzeniem mitochondriów, które znajduje się w prawie każdej pojedynczej komórce ludzkiego ciała.
5. Chroni zdrowie mózgu
badania sugerują, że rutyna ma działanie ochronne przed uszkodzeniami mózgu i uszkodzeniami związanymi z wiekiem. Pomaga również promować zdrowie mózgu ze względu na jego właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.,
w 2018 roku badania opublikowane w Oxidative Medicine and Cellular Longevity sugerują, że ten bioflawonoid służy jako obiecujący związek neuroprotekcyjny w leczeniu chorób neurodegeneracyjnych, w tym choroby Alzheimera, choroby Parkinsona i choroby Huntingtona. Naukowcy uważają, że chroni zdrowie mózgu poprzez redukcję cytokin prozapalnych, poprawę aktywności enzymów przeciwutleniających i przywrócenie aktywności enzymów kompleksu mitochondrialnego w naszych komórkach.
6., Zapobiega zakrzepom krwi
badacze z Uniwersytetu Harvarda Beth Israel Deaconess Medical Center odkryli, że rutin może służyć jako nowatorska strategia zapobiegania zakrzepicy w modelach zwierzęcych. Zakrzepica jest, gdy tworzy się skrzep krwi w tętnicy lub żyle. Zakrzepica żył głębokich jest szczególnie niebezpieczna, ponieważ może powodować zagrażające życiu powikłania, takie jak udary i zawały serca.
naukowcy odkryli, że rutyna hamuje białkową izomerazę dwusiarczkową (PDI), która jest szybko wydzielana z naszych płytek krwi i komórek śródbłonka podczas zakrzepicy., Blokując wydzielanie PDI, przeciwutleniacz okazał się blokować zakrzepicę u myszy.
nie tylko hamuje PDI, ale także zapobiega przedostawaniu się Związku do komórek. Naukowcy odkryli, że pomaga zapobiegać zakrzepom krwi w tętnicach i żyłach myszy, a mówi się, że jest to jedyny środek, który może zapobiec obu rodzajom zakrzepów.
7. Poprawia krążenie
w tradycyjnej medycynie rutyna znana jest ze swojej zdolności do wzmacniania naczyń krwionośnych i poprawy krążenia., Stosuje się go w celu zmniejszenia pojawienia się żylaków, łagodzenia hemoroidów i zapobiegania udarom krwotocznym spowodowanym przez złamane żyły lub tętnice.
przegląd opublikowany w International Journal of Molecular Sciences wskazuje, że preparaty rutyny były zgłaszane w celu znacznego zmniejszenia obrzęku nóg, łagodzenia bólu nóg i zmniejszenia skurczów nóg, ciężkości i swędzenia. Jest to prawdopodobnie spowodowane jego zdolnością do zmniejszenia stanu zapalnego i poprawy krążenia krwi.,
powiązane: Fisetin: Senolityczny przeciwutleniacz dla zdrowego starzenia się& więcej
Top 20 Rutin Foods
rutyna jest flawonoidem, który znajduje się w wielu produktach spożywczych i roślinach, w tym owocach cytrusowych, jabłkach i gryce. Najlepszym sposobem, aby dostać się do diety jest jeść pokarmy wysoko w tym szczególnym przeciwutleniacz.,li >
zalecenia dotyczące suplementów i dawkowania
rutyna jest dostępna jako suplement w większości sklepów ze zdrową żywnością lub witaminami., Możesz znaleźć produkt, który zawiera tylko rutynę lub taki, który zawiera mieszaninę bioflawonoidów, takich jak kompleks bioflawonoidów. Z tego powodu ilość tego konkretnego flawonoidu w produkcie jest bardzo zróżnicowana.
przekonasz się, że większość suplementów rutyny dostępnych obecnie na rynku zawiera miligramy 500 na kapsułkę. Nie ma wyraźnej zalecanej dawki rutyny, w dawkach od 500 miligramów dziennie do czterech gramów dziennie.
jedno badanie wskazuje, że przyjmowanie do czterech gramów doustnie dziennie jest skuteczną i dobrze tolerowaną dawką., Jest to jednak znacznie wyższe niż standardowa dawka zalecana w produktach uzupełniających, więc skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem większych dawek.
rutyna a kwercetyna
rutyna jest glikozydem flawonoidu kwercetyny. Pochodzi z połączenia kwercetyny i dwucukru (cukru) rutinozy. W rzeczywistości jest czasami określany jako purpurowa kwercetyna.
Kwercetyna jest również rodzajem przeciwutleniacza flawonoidowego, który znajduje się w roślinach, w tym jagodach, brokułach i zielonych liściach., Kwercetyna jest przyjmowana w postaci kapsułek lub tabletek w celu zwalczania stresu oksydacyjnego, zmniejszenia stanu zapalnego, poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego, zwiększenia krążenia i odwrócenia upośledzenia funkcji poznawczych.
oba te suplementy są szeroko dostępne. Można je znaleźć w wielu formach, przy czym ilość składnika aktywnego różni się w zależności od produktu.
przepisy
łatwo jest dodać rutyny do diety, ponieważ flawonoid można znaleźć w wielu typowych owocach i warzywach, w tym w większości owoców cytrusowych, skórkach jabłek, szparagach i cebuli.
kapary również zawierają dobrą ilość., Ta oliwkowa Tapenada przepis zawiera ½ szklanki kaparów, więc jest to idealna przekąska lub przystawka dla każdego, kto próbuje zwiększyć spożycie tego bioflawonoidu.
gryka jest kolejnym doskonałym źródłem tego przeciwutleniacza. Kasza gryczana zawiera również dobrą ilość białka i błonnika, więc jest to doskonały pokarm dla serca i trawienia. Jest to bezglutenowe ziarno, które można dodać do sałatek, zup i przepisów na chili. Możesz również użyć mąki gryczanej lub makaronu gryczanego do gotowania.
Ten przepis na makaron Soba jest wykonany z makaronu soba gryczanego., Zawiera również prozdrowotne warzywa, takie jak marchew, papryka, czerwona kapusta i cebula.
oprócz jedzenia jabłek na surowo, aby zwiększyć spożycie rutyny, wypróbuj ten przepis na pieczone jabłka. Stanowi świetną przekąskę i działa również na ograniczenie głodu.
ryzyko i skutki uboczne
ogólnie rzecz biorąc, rutyna jest uważana za bezpieczną, gdy jest przyjmowana w zalecanych dawkach i spożywana w żywności. Zgłaszano niewielkie działania niepożądane związane z rutyną, w tym bóle głowy, wysypki, rozstrój żołądka i zaczerwienienie twarzy., Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego suplementu, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli już bierzesz leki na receptę.
istnieje możliwość alergii na rutyny. Objawy obejmują podrażnienie oczu i dróg oddechowych oraz niepożądane reakcje skórne.
Rutynin nie jest zalecany dla kobiet w ciąży lub karmiących, ponieważ nie ma wystarczających dowodów, aby mieć pewność, że jest bezpieczny w tych okolicznościach.
myśli końcowe
- rutyna jest bioflawonoidem występującym w niektórych roślinach. Składa się z kwercetyny i rutinozy, a jego nazwa pochodzi od rośliny Ruta graveolens.,
- podobnie jak wszystkie flawonoidy, ma silne działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Gdy spożywane naturalnie w żywności lub podjęte w formie suplementu, ten przeciwutleniacz ma moc, aby skorzystać na zdrowie serca, mózgu, naczyń krwionośnych i skóry.
- niektóre z najlepszych źródeł tego potężnego przeciwutleniacza to jabłka, figi, większość owoców cytrusowych, kasza gryczana, kapary i czarna herbata.