Rodzicielstwo, gdy jesteś współzależny: przerwanie cyklu

Ten artykuł skupia się na tym, jak rodzice mogą przerwać cykl współzależności, ucząc się inaczej rodzica. Możesz jednak korzystać z tych strategii, nawet jeśli nie jesteś rodzicem (lub Twoje dzieci są dorosłe). Możesz zastosować wiele z tych strategii rodzicielskich do siebie. Tak! Brzmi dziwnie, ale możesz ponownie stać się rodzicem, dając sobie to, czego nie otrzymałeś w dzieciństwie – czy to bezwarunkowa miłość, pozwolenie na wyrażanie swoich uczuć, czy szacunek.,

trauma z dzieciństwa ma trwałe skutki

Wiele osób, które doświadczyły traumy z dzieciństwa, nadal odczuwa skutki traumy w wieku dorosłym. Jako sposób radzenia sobie z traumą, możesz rozwinąć cechy współzależne, takie jak: próba naprawienia lub uratowania innych, zachowywanie się jak męczennik, perfekcjonizm, przepracowanie, chęć poczucia kontroli, trudności w ufaniu, zaprzeczeniu, poczuciu winy i wstydu, trudności w identyfikacji i wyrażaniu swoich uczuć, zadowolenie z ludzi, gniew, obwinianie, poczucie niekochania, bycie samokrytykiem i nie docenianie siebie.,

współzależność działa w rodzinach

Jeśli masz cechy współzależności, istnieje duża szansa, że twoi rodzice i dziadkowie również. Współzależność jest mimowolnie przekazywana z pokolenia na pokolenie. Nasi rodzice i opiekunowie są naszymi najwcześniejszymi nauczycielami, więc mają ogromny wpływ na rozwój naszej koncepcji siebie i własnej wartości (jak myślimy i traktujemy siebie).

ponieważ uczy się współzależności, rodzice nieświadomie modelują i uczą swoje dzieci współzależnych sposobów myślenia i działania., Na przykład Maria była emocjonalnie maltretowana przez rodziców i dorastała, czując się niekochana i zawstydzona, bez umiejętności radzenia sobie z uczuciami. „Wypchała” swój ból. Jako dorosła, jej przekonanie, że jest wadliwa, przejawia się jako perfekcjonizm, pozostawanie w niezdrowym związku z mężczyzną, który wykorzystuje ją finansowo, i okresowe ataki wściekłości. Kiedy Maria ma dzieci, obserwują dysfunkcyjne i współzależne wzorce swoich rodziców i uczą się” wypychać ” swoje uczucia i że muszą ciągle udowadniać swoją wartość, inaczej ryzykują odrzucenie.,

Rodzicielstwo kiedy jesteś współzależny

wiele dorosłych dzieci alkoholików (ACOAs) i dzieci, które doświadczyły przemocy i chaosu w swoich rodzinach, dorastają z intensywnym dążeniem do robienia rzeczy inaczej – aby być innym rodzajem rodzica i nie powtarzać błędów swoich rodziców. Dobra wiadomość jest taka, że jest to możliwe. Dzięki przewodnictwu, zasobom i determinacji możemy się zmienić. Jednak nasze domyślne ustawienia są silne. Musimy działać przeciwko nieświadomemu przyciąganiu do rodzica, tak jak byliśmy rodzicami.,

mamy tendencję do rodzicielstwa tak, jak byliśmy rodzicami

tendencja do powtarzania stylu rodzicielskiego, który stosowali nasi rodzice, nie jest zamierzona. To jest to, co znamy najbardziej. To jest to, co zostało nam wymodelowane i nauczone. Możemy mieć niejasne pojęcie z oglądania programów telewizyjnych lub odwiedzania przyjaciół, że istnieją inne strategie rodzicielskie. Ale nawet silna wola zmiany nie wystarczy. Musimy zmienić nasze współzależne wzorce i nauczyć się myśleć i działać inaczej.,

Rodzicielstwo jest trudne

Jeśli jesteś rodzicem, jestem pewien, że zgodzisz się, że rodzicielstwo jest tysiąc razy trudniejsze niż się spodziewałeś. Bez względu na to, jak bardzo przygotowujesz się z wyprzedzeniem, nikt nie jest całkowicie gotowy na wyzwania, które rodzi rodzicielstwo. A rodzicielstwo stanowi dodatkowe wyzwania dla ACOAs i każdego, kto doświadczył dziecięcej traumy lub dziecięcego zaniedbania emocjonalnego, ponieważ nie miałeś wzorca do naśladowania dla funkcjonalnego rodzicielstwa.

wszyscy rodzice potrzebują dużej dawki wsparcia i współczucia., Potrzebujesz praktycznej pomocy (opiekunki i sąsiedzi, którzy będą podwozić się do treningu baseballowego) i wsparcia emocjonalnego (zachęcający przyjaciel lub sponsor 12 kroków), aby pomóc przetrwać wzloty i upadki rodzicielstwa. Naprawdę potrzebujesz wioski lub „plemienia rodzicielskiego”, aby wychować dziecko. A jeśli twoja rodzina pochodzenia jest dysfunkcyjna, prawdopodobnie będziesz chciał celowo poszerzyć swój krąg wsparcia, kontaktując się z innymi mamami i ojcami, którzy podzielają twoje wartości i cele rodzicielskie.

wszyscy popełniamy błędy; nikt nie jest idealnym rodzicem., Musimy więc konsekwentnie być dla siebie życzliwi i wybaczać sobie, gdy coś schrzanimy.

przerwanie cyklu współzależności

Jeśli chcesz przerwać cykl współzależności, akceptacja jest pierwszym krokiem. Zaprzeczenie jest silne w rodzinach z współzależnością i może być bolesne uznanie i radzenie sobie z krzywdą, która została ci wyrządzona i jak możesz powtórzyć cykl. Polecam współpracę z terapeutą, który rozumie współzależność i traumę, ponieważ jest to trudna praca i prawdopodobnie więcej niż można przetworzyć i wyleczyć na własną rękę., Korzystanie ze strategii rodzicielskich, które opisuję poniżej, może również pomóc.

Jak uniknąć przekazania współodpowiedzialności swoim dzieciom

1. Mów o uczuciach. W rodzinach dysfunkcyjnych dzieci nie mogą wyrażać swoich uczuć, więc są represjonowane. Może to przyczynić się do zdrowia psychicznego i problemów związanych z relacjami. Możesz złamać ten wzór, pokazując swoim dzieciom, że ci zależy i akceptujesz ich uczucia. Dzieci potrzebują naszej pomocy, aby nauczyć się zauważać, identyfikować i odpowiednio wyrażać swoje uczucia., Możesz zacząć od regularnego pytania swoich dzieci, jak się czują i odpowiedzi z empatią („to brzmi naprawdę ciężko”). W odpowiedni dla wieku sposób możesz również podzielić się z dziećmi tym, co czujesz. Na przykład można powiedzieć małemu dziecku: „ktoś zabrał zszywacz z mojego biurka w pracy i nigdy go nie zwrócił. Czułam się sfrustrowana.”Jeśli masz małe dzieci, mogą również korzystać z karty uczuć i oglądać film animowany Inside Out z Tobą.

2. Miej realistyczne oczekiwania., Bardzo często rodzice myślą, że dzieci mogą robić rzeczy, które wykraczają poza ich poziom rozwojowy (a następnie czują się sfrustrowane, gdy ich dzieci nie przestrzegają lub nie odnoszą sukcesu). Jest to szczególnie prawdopodobne, jeśli rodzice oczekiwali, że podejmiesz się obowiązków dorosłych w młodym wieku. Jeśli nie jesteś pewien, co powinien zrobić przeciętny dziesięciolatek, zapytaj pediatrę lub nauczyciela swojego dziecka; mogą również polecić książki rozwoju dziecka i zajęcia wychowawcze.

3. Pozwól swoim dzieciom mieć różne opinie i przekonania., Innymi słowy, zachęcaj swoje dzieci, aby były sobą – nie tylko małymi wersjami Ciebie. Silne poczucie własnej wartości jest świetną obroną przed współzależnością. Kiedy dzieci wiedzą i troszczą się o siebie, rzadziej czują, że muszą udowodnić swoją wartość poprzez poświęcenie się i miłe dla ludzi.

4. Pozwól swoim dzieciom próbować nowych rzeczy. Innym sposobem, aby dzieci rozwijały swoją tożsamość i stawały się samoświadome, jest próbowanie nowych rzeczy. Ludzie z współzależnością często mają trudności z identyfikacją swoich zainteresowań i mocnych stron., Możesz temu zapobiec, pozwalając swoim dzieciom wypróbować różne zajęcia, poznać nowych ludzi i zaryzykować.

5. Chwalić wysiłki dzieci, a nie osiągnięcia. To naturalne, że chcesz, aby twoje dzieci odniosły sukces – wygraj konkurs ortograficzny, zdobądź bramkę lub uzyskaj „A”. Jednak może to być śliskie nachylenie. Po pierwsze, nie wszystkie dzieci będą przodować w szkole lub innych tradycyjnych znaczników sukcesu. Wychwalanie osiągnięć może dać dzieciom wiadomość, że są kochane i godne tylko wtedy, gdy osiągną X. zamiast tego, jeśli skupimy się na wysiłku dzieci, zachęcamy je do wytrwałości, ciężkiej pracy i poprawy siebie.,

6. Traktuj swoje dzieci z szacunkiem. Nawet jeśli twoje dzieci źle się zachowują lub cieszą, nigdy nie ma powodu, aby grozić, umniejszać, wstrzymywać miłość lub fizycznie szkodzić swoim dzieciom. Z własnego doświadczenia wiesz, że te zachowania niszczą poczucie własnej wartości, zaufanie i bezpieczeństwo dziecka i nie są takie, jak chcesz być rodzicem. Jeśli powtarzasz te wzorce, szczególnie ważne jest, abyś szukał pomocy i wsparcia. Wstyd może być barierą, ale uzyskanie pomocy od kogoś, komu ufasz, może pomóc ci zmniejszyć wstyd i znaleźć bardziej skuteczne umiejętności rodzicielskie.

7., Ustaw spójne zasady. Dzieci najlepiej radzą sobie wtedy, gdy zasady są jasne i spójne, ale wystarczająco elastyczne, aby dostosować się do zmieniających się potrzeb. Staraj się unikać skrajności bardzo surowych lub bardzo luźnych zasad lub ustanawiania zasad, ale nie egzekwowanie ich. Ponownie, uzyskanie wskazówek z książki dla rodziców lub klasy może być bardzo pomocne. Napisałem krótki artykuł o tym, jak ustalać zasady dla nastolatków, który możecie przeczytać tutaj.

8. Modeluj zdrowe granice. Granice są tym, co mówimy ” tak ” i „nie”; pokazują innym, czego mogą od nas oczekiwać i jak mogą nas traktować., Możesz pokazać swoim dzieciom, że można powiedzieć „NIE” i że nie pozwalasz innym maltretować cię poprzez własne działania. Możesz wzmocnić zdrowe granice, wyjaśniając, jak i dlaczego ustalać granice. Możesz przeczytać więcej o tym, jak ustawić granice tutaj. Ważne jest również, aby szanować granice swoich dzieci. W miarę wzrostu dzieci zyskają autonomię i możliwość wyznaczania własnych granic. Jednak w większości przypadków nawet bardzo małe dzieci powinny mieć możliwość ustalenia fizycznych granic, takich jak decyzja, czy chcą kogoś przytulić.

9., Spędzaj czas razem. Budujemy silne więzi rodzinne, gdy dobrze się bawimy i robimy znaczące działania razem. Staraj się priorytetowo traktować czas rodziny na bieżąco.

10. Pokaż im bezwarunkową miłość. Nie wystarczy czuć miłość do swoich dzieci; trzeba to wyrazić słowami i czynami. Miłość można wyrazić uściskiem, pomagając im w odrabianiu lekcji z matematyki, czytając im bajkę na dobranoc, spędzając popołudnie na zakupach lub mówiąc: „tak się cieszę, że jesteś moją córką”., 5 języków miłości dzieci Gary Chapman i Ross Campbell to świetna książka dla dowiedzieć się, jak najlepiej kochać swoje dziecko.

mam nadzieję, że te pomysły dadzą ci początek. Rodzicielstwo jest pełne odcieni szarości i WYJĄTKÓW. Wszystkie dzieci są różne i musimy to oczywiście wziąć pod uwagę.

jak mówiłem, Rodzicielstwo jest trudne i wszyscy staramy się to rozgryźć, Jak to robimy. Wszyscy mamy martwe punkty, dlatego tak ważne jest, aby być otwartym na opinie i wsparcie., I pamiętaj, że dbanie o siebie i uczestniczenie w odzyskiwaniu współzależności są prawdopodobnie najważniejszymi rzeczami, które możesz zrobić, aby przerwać cykl współzależności.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

PsychCentral.com.