QL muscle release-ćwiczenia na ból krzyża / PhysioPrescription

twój mięsień czworoboczny lędźwiowy (QL) jest bardzo częstą przyczyną bólu pleców, więc możliwość skutecznego leczenia tego samodzielnie może być ogromną ulgą. Oto świetne uwalnianie mięśni QL, aby rozluźnić plecy i zmniejszyć ból pleców.

Po pierwsze, tutaj jest trochę informacji o QL:

Anatomia:

ten mięsień biegnie po obu stronach dolnej części pleców, od górnej części miednicy, aż do dolnego żebra., Dlatego może wpływać na oddychanie, gdy jest skurcz i ściąga na dolne żebro. To również przywiązuje się po drodze do boku kręgosłupa.

cel:

  • boczne zgięcie/zginanie kręgosłupa
  • fiksacja/stabilizacja niskiego żebra

problem:

gdy węzły mięśniowe tworzą się w Ql lub przechodzą w skurcz z powodu przeciążenia lub urazu, może to spowodować prawdziwy żal!, Często jest to bardziej jednostronne niż inne, co daje prawdziwe koślawe uczucie i może sprawiać wrażenie, jakbyś miał jedną nogę krótszą od drugiej lub że twoja „miednica jest poza” (co tak naprawdę nie może się zdarzyć). QL odnosi się ból gdzie indziej i nie zawsze jest odczuwany w mięśniu. Ból, o którym mowa, jest ogólnie odczuwany w zewnętrznym biodrze i pośladkach i jest często opisywany jako głęboki ból, ale może być ostrym bólem podczas poruszania się. Problem w tym, że ten mięsień jest bardzo trudny do rozciągnięcia – ale dość łatwo jest zrobić zwolnienie mięśni QL!,

QL muscle release: Release your low back

1. Pozycja

połóż się na plecach i umieść twardą kulkę do masażu pod mięśniem QL, który znajdziesz między górną częścią miednicy a dolnym żebrem, po każdej stronie kręgosłupa.

2. Akcja:

podnieś kolano Po tej samej stronie co piłka w kierunku klatki piersiowej, co wywiera nacisk na piłkę. Gdy poczujesz, że masz odpowiednie miejsce(poczujesz to!), trzymając się za kolano możesz albo:

1., Kołysaj kolanem w bok, a potem jeszcze raz i powtórz, lub

2. Wielokrotnie zginać kolano w górę iw dół w kierunku klatki piersiowej.

powoli i delikatnie pracuj nad nią przez 1-2 minuty z każdej strony i możesz lekko przesunąć piłkę w górę lub w dół, aby uzyskać odpowiednie miejsca.

zrób to wielkie myofascial release raz dziennie przez dwa tygodnie dla długotrwałych rezultatów i sprawdź nowy kompletny poradnik samoprzylepny, który można pobrać z poradami i ćwiczeniami do samodzielnego leczenia.,

Porada: pomóż zapobiec powtarzającym się i ciągłym problemom, wzmacniając QL i otaczające mięśnie, aby mogły poradzić sobie ze wszystkim, o co są proszone!

Uwaga: Jeśli masz ostry ból krzyża, ból schodzący w dół nogi lub jakiekolwiek objawy neurologiczne, Najpierw skontaktuj się z lokalnym lekarzem.

Leave a Comment