twój mięsień czworoboczny lędźwiowy (QL) jest bardzo częstą przyczyną bólu pleców, więc możliwość skutecznego leczenia tego samodzielnie może być ogromną ulgą. Oto świetne uwalnianie mięśni QL, aby rozluźnić plecy i zmniejszyć ból pleców.
Po pierwsze, tutaj jest trochę informacji o QL:
Anatomia:
ten mięsień biegnie po obu stronach dolnej części pleców, od górnej części miednicy, aż do dolnego żebra., Dlatego może wpływać na oddychanie, gdy jest skurcz i ściąga na dolne żebro. To również przywiązuje się po drodze do boku kręgosłupa.
cel:
- boczne zgięcie/zginanie kręgosłupa
- fiksacja/stabilizacja niskiego żebra
problem:
gdy węzły mięśniowe tworzą się w Ql lub przechodzą w skurcz z powodu przeciążenia lub urazu, może to spowodować prawdziwy żal!, Często jest to bardziej jednostronne niż inne, co daje prawdziwe koślawe uczucie i może sprawiać wrażenie, jakbyś miał jedną nogę krótszą od drugiej lub że twoja „miednica jest poza” (co tak naprawdę nie może się zdarzyć). QL odnosi się ból gdzie indziej i nie zawsze jest odczuwany w mięśniu. Ból, o którym mowa, jest ogólnie odczuwany w zewnętrznym biodrze i pośladkach i jest często opisywany jako głęboki ból, ale może być ostrym bólem podczas poruszania się. Problem w tym, że ten mięsień jest bardzo trudny do rozciągnięcia – ale dość łatwo jest zrobić zwolnienie mięśni QL!,
QL muscle release: Release your low back
1. Pozycja
połóż się na plecach i umieść twardą kulkę do masażu pod mięśniem QL, który znajdziesz między górną częścią miednicy a dolnym żebrem, po każdej stronie kręgosłupa.
2. Akcja:
podnieś kolano Po tej samej stronie co piłka w kierunku klatki piersiowej, co wywiera nacisk na piłkę. Gdy poczujesz, że masz odpowiednie miejsce(poczujesz to!), trzymając się za kolano możesz albo:
1., Kołysaj kolanem w bok, a potem jeszcze raz i powtórz, lub
2. Wielokrotnie zginać kolano w górę iw dół w kierunku klatki piersiowej.
powoli i delikatnie pracuj nad nią przez 1-2 minuty z każdej strony i możesz lekko przesunąć piłkę w górę lub w dół, aby uzyskać odpowiednie miejsca.
zrób to wielkie myofascial release raz dziennie przez dwa tygodnie dla długotrwałych rezultatów i sprawdź nowy kompletny poradnik samoprzylepny, który można pobrać z poradami i ćwiczeniami do samodzielnego leczenia.,
Porada: pomóż zapobiec powtarzającym się i ciągłym problemom, wzmacniając QL i otaczające mięśnie, aby mogły poradzić sobie ze wszystkim, o co są proszone!
Uwaga: Jeśli masz ostry ból krzyża, ból schodzący w dół nogi lub jakiekolwiek objawy neurologiczne, Najpierw skontaktuj się z lokalnym lekarzem.