Pływanie przedporodowe, ogólnie rzecz biorąc, jest bezpieczną formą ćwiczeń, ale zawsze sprawdź to z położną, położnikiem/ lekarzem przed rozpoczęciem pływania przedporodowego, ponieważ możesz mieć pewne schorzenia, w których należy tego unikać.
aby pozostać zdrowym, sprawnym i dobrze w czasie ciąży, regularne ćwiczenia rutynowe jest koniecznością., Pływanie w ciąży jest uważane za bezpieczne i jest świetną formą ćwiczeń aerobowych o niskim wpływie, jeśli nie ma przeciwwskazań.
temperatura wody w podgrzewanych basenach wynosi zwykle 30 stopni Celsjusza i jest uważana za bezpieczną w czasie ciąży (27-330C). (Ref)
możesz zacząć uczyć się pływania w czasie ciąży, jeśli istnieją specyficzne problemy zdrowotne, w których nie zaleca się tego robić, takie jak karmienie pochwy, słabo kontrolowana padaczka lub wody są przerwane („spontaniczne uszkodzenie błony”).,
komfortowy pobyt jest kluczem do każdego reżimu ćwiczeń podczas ciąży, a pływanie nie jest wyjątkiem. Powinieneś wybrać udar, który jestnie bolesne lub niewygodne. Takich jak kobiety w ciąży z bólem obręczy miednicymoże znaleźć udar piersi pogarsza ich objawy.
możesz nadal pływać podczas całej ciąży, tj. pierwszego, drugiego i trzeciego trymestru, chyba że źle się czujesz, wody pękają, wystąpią krwawienia z pochwy lub jakiekolwiek komplikacje medyczne, w których należy unikać pływania lub innych ćwiczeń.,
nie ma dowodów na to, że pływanie może mieć negatywny wpływ na płód. (Ref)
również czas trwania pływania nie okazał się mieć żadnych obaw dotyczących bezpieczeństwa. (Ref)
pływanie w czasie ciąży nie powoduje poronienia lub przedwczesnego porodu.
czy chlor (lub inne chemikalia stosowane jako środki dezynfekujące) w basenach jest szkodliwy?,
dotychczasowe badania naukowe nie sugerują, że chlor (lub inne chemikalia stosowane jako środki dezynfekujące) w basenach jest szkodliwy dla kobiet w ciąży lub niemowląt lub prowadzi do powikłań ciąży. (Ref)
pływanie w basenie jest uważane za bezpieczne. (Ref)
zalety pływania w ciąży:
1. Pływalność wody wspomaga ciężar twojego guza, kręgosłupa i innych stawów podczas pływania, dlatego możesz zrobić więcej ćwiczeń z coraz mniej wyczerpany.,
2. Istnieje minimalne ryzyko potknięć / upadków zranienia podczas pływania i mniej urazów tkanek miękkich (które są bardziej powszechne przy dużych ćwiczeniach uderzeniowych).
3. W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, pływanie utrzymuje niską temperaturę ciała i zapobiega przegrzaniu.
pływanie jest pomocne w:
1. Zmniejszenie bólu/ bóle w czasie ciąży.
2. Poprawia krążenie krwi w organizmie, zmniejszając obrzęki (obrzęki dłoni i stóp).,
3. Niepokojące objawy, takie jak Zespół Niespokojnych Nóg
4. Poprawia napięcie mięśni, wytrzymałość i wytrzymałość: może to być pomocne podczas procesu porodu i porodu.
5. Relaks, dobre samopoczucie psychiczne i zmniejszenie stresu.
6. Ciąża nudności i wymioty („poranne mdłości”)
7. Dobry trening dla wielu ważnych dużych mięśni ciała.
8. Obniżenie ciśnienia krwi., (ref)
pływanie podczas ciąży środki ostrożności i wskazówki bezpieczeństwa
środki bezpieczeństwa, które należy podjąć podczas pływania w ciąży, są takie same jak ogólne środki ostrożności podczas wykonywania innych ćwiczeń przedporodowych.
1. Zawsze rozpoczynaj od krótszego czasu trwania sesji pływackich i stopniowo zwiększaj czas podczas pływania
2. Odczekać wystarczająco dużo czasu, aby ciało się ochłodziło. Jak każde ćwiczenie, temperatura ciała rdzenia może wzrosnąć podczas ciąży. Dlatego okres schładzania jest kluczowy.,
3. Zawsze wybieraj pociągnięcia, które są dla Ciebie wygodne.
4. Wskazane jest, aby zatrzymać sesję pływania, zanim poczujesz się wyczerpany, niewygodny i zmęczony.
5. Niektóre rady, aby uniknąć udaru piersi podczas pływania w ciąży. „Kopnięcie biczem” może prowadzić do bólu więzadeł i bólu pleców. Więc porozmawiaj z instruktorem pływania o radę.
6. Jeśli czujesz, że temperatura na basenie jest wysoka, skontaktuj się z instruktorem pływania lub członkiem personelu w basenie.,
7. Zachowaj szczególną ostrożność podczas chodzenia po mokrych powierzchniach, takich jak pokład basenowy lub szatnia, aby uniknąć poślizgu, potknięcia / upadku. Wskazane jest noszenie bezpiecznego obuwia.
8. Unikaj nurkowania/ skakania w basenie. Zawsze zaleca się korzystanie z drabiny lub schodów, aby wejść do basenu.
9., Zadbaj o dobre nawodnienie: możesz trzymać butelkę z wodą przy brzegu basenu i pić podczas zajęć pływania.
10. Nie jedz bezpośrednio przed pływaniem, odczekaj co najmniej 30 minut.
11. Unikaj skręcania ruchów podczas pływania, ponieważ może to spowodować uszkodzenie tkanek miękkich i pogorszyć ból obręczy miednicy.
12. Żaden konkretny udar nie jest lepszy lub bezpieczniejszy w czasie ciąży.
13., Pojemność płuc zmniejsza się, a oddech zmienia się w czasie ciąży, więc należy pozwolić sobie przyzwyczaić się do tego podczas pływania. Dlatego ważne jest, abyś stopniowo zwiększał swój czas w wodzie.
14. Należy unikać narciarstwa wodnego i nurkowania.
ciąża swimmingworkout
jeśli jesteś dobrym pływakiem i regularnie pływasz przed ciążą, możesz bezpiecznie kontynuować ciążę., Jednak w okresie przedporodowym zaleca się rozpoczęcie krótszych sesji, a następnie powolne Budowanie do 30 minut albo na alternatywne dni lub codziennie.
możesz zacząć uczyć się pływania w czasie ciąży, jeśli występują specyficzne problemy zdrowotne, w których nie zaleca się tego robić, takie jak karmienie pochwy, słabo kontrolowana padaczka lub przerwane wody („spontaniczne uszkodzenie błony”).
komfort jest kluczem do każdego reżimu ćwiczeń w czasie ciąży, a pływanie nie jest wyjątkiem., Powinieneś wybrać udar, który nie jest bolesny lub niewygodny. Takich jak kobiety w ciąży z bólem obręczy miednicy może znaleźć udar piersi pogarsza ich objawy.
możesz nadal pływać podczas całej ciąży, tj. pierwszego, drugiego i trzeciego trymestru, chyba że źle się czujesz, wody pękają, wystąpią krwawienia z pochwy lub jakiekolwiek komplikacje medyczne, w których należy unikać pływania lub innych ćwiczeń.
Zapewnij delikatną rutynę, aby uniknąć braku oddechu po pływaniu.,
pierwszy trymestr
niektórzy eksperci twierdzą, że pływanie we wczesnych godzinach porannych może pomóc złagodzić „poranne mdłości”.
jednak niektóre kobiety oczekujące odczuwają mdły zapach chlorowanej wody w basenie.
możesz używać sprzętu pływackiego, takiego jak makaron i / lub kickboards, aby lepiej wspierać cię i cieszyć się czasem w wodzie.,
drugi trymestr
chociaż zaleca się unikać leżenia na plecach podczas ćwiczeń przedporodowych na lądzie (szczególnie po 16 tygodniach), pływanie jest inne.
udar wsteczny jest zwykle uważany za bezpieczny, ponieważ podpora wodna odbiera ciśnienie z kręgosłupa i dużych naczyń krwionośnych („vena cava”). Dlatego istnieje minimalny wpływ na przepływ krwi do łożyska podczas udaru pleców podczas pływania przedporodowego.,
trzeci trymestr
może być bardziej niewygodnie pływać w czasie ciąży. Dobrze dopasowane stroje kąpielowe ciążowe mogą być korzystne na tym etapie wesprzeć swoje ciało.
jeśli masz trudności z pływaniem z powodu bolesnych stawów/więzadeł, możesz chcieć chodzić po basenie, zamiast pływać i robić częstsze przerwy.
zajęcia pływania przedporodowego
wielu dostawców prowadzi zajęcia pływania w ciąży w lokalnych publicznych lub prywatnych basenach / klubach zdrowia.,
upewnij się, że przeszkolony, wykwalifikowany i doświadczony prowadzi sesję.
jak każdy inny klub ciążowy. Może to być okazja do poznania innych kobiet w ciąży w Twojej okolicy.
zajęcia Aquanatal
zajęcia Aquanatal są sesjami ćwiczeń w wodzie dla kobiet w czasie ciąży i po porodzie. Większość zajęć aqua natal jest oferowana w drugim i trzecim trymestrze ciąży.,
większość z nich obejmuje około godzinę ćwiczeń z muzyką.
zazwyczaj zajęcia obejmują rozgrzewkę, rozciąganie, ćwiczenia aerobowe w wodzie, wzmocnienie mięśni i ćwiczenia oddechowe.
zajęcia Aqua aerobic
zajęcia te obejmują wykonywanie ćwiczeń aerobowych w basenach kąpielowych. Nazywane są również aerobikiem wodnym.
niektóre zajęcia Aqua aerobiku są odpowiednie dla kobiet w ciąży i są prowadzone przez wykwalifikowanych nauczycieli.,
należy poinformować instruktora, że jesteś w ciąży, jeśli robisz to przed ciążą. W czasie ciąży, może trzeba zmienić pewne ruchy lub należy avid niektóre.
Strój Kąpielowy ciążowy
możesz potrzebować specjalnie zaprojektowanego stroju kąpielowego ciążowego podczas zaawansowanej ciąży (szczególnie w trzecim trymestrze).
wiele znanych marek sprzedaje stroje kąpielowe ciążowe.,
Stroje kąpielowe ciążowe uwzględniają zmieniający się kształt ciała w czasie ciąży.
dobrze dopasowany kostium kąpielowy ciążowy zwykle ma anabdominalny rozciągliwy panel, aby umożliwić dodatkowe miejsce na brzuszek i wbudowane wsparcie.
pływanie w morzu podczas ciąży
zazwyczaj nie uważa się za niebezpieczne pływanie w otwartych wodach w czasie ciąży., Jednak kilka faktów dotyczących pływania na otwartej wodzie wymaga bardzo starannych rozważań. Dlatego sprowadza się do świadomego wyboru osobistego, zdrowego rozsądku i rozsądnego osądu.
istnieją dwa główne wyzwania związane z pływaniem na otwartych wodach (takich jak Morze, Rzeka, Jezioro i staw):
1. Zakażenie przenoszone drogą wodną:
kobiety w ciąży mogą być narażone na szkodliwe mikroorganizmy (mikroorganizmy) podczas pływania w otwartych wodach., Dlatego przyszłe kobiety mogą być bardziej podatne na infekcje przenoszone przez wodę, jak układ odpornościowy canalter w czasie ciąży i mniej odporne na infekcje. Z drugiej strony, swimmingpoole są regularnie traktowane środkami dezynfekującymi w celu ich usunięcia.
częstymi objawami tych zakażeń są bóle brzucha i skurcze, biegunka i wymioty. Może to prowadzić do ciężkiego odwodnienia.
pływanie w zimnej wodzie podczas ciąży:
temperatura wody może być zbyt zimna., System regulacji temperatury jest mniej skuteczny w czasie ciąży ze względu na pewne zmiany w organizmie.
może to prowadzić do krytycznego spadku temperatury ciała („hipotermia”), co może powodować poważne problemy zdrowotne. Możesz szybko stracić ciepło ciała w zimnej wodzie.
1. Zawsze sprawdzaj ostrzeżenia wydawane przez samorząd/ władze lub organizacje o jakości wody w obszarze, na którym planujesz pływać., Wskazane jest skontaktowanie się z odpowiednimi organami w celu uzyskania danych dotyczących jakości wód otwartych/ wszelkich ostatnich wyników badań wody lub wszelkich ognisk chorób przenoszonych drogą wodną lokalnie.
dowiedz się więcej o rekreacyjnych chorobach wodnych na stronie internetowej Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC).
2. Skontaktuj się z położną, lekarzem / położnikiem, jeśli wiesz, że miałeś kontakt z zanieczyszczoną wodą.
3. Dokładnie prysznic po kąpieli
4., Zawsze upewnij się, że pływasz z ratownikami wokół, lub przynajmniej nie jesteś sam.
5. Unikaj pływania w ciąży, jeśli woda jest zbyt zimna lub niekorzystne warunki pogodowe.
6. Zawsze upewnij się, że nosisz odpowiedni strój kąpielowy i masz niezbędne szkolenie, wiedzę i umiejętności do pływania na otwartych wodach (zwłaszcza w morzu, rzekach i jeziorach).
7. Płyń blisko brzegu
8. Miej przy sobie ciepłe ubrania nawet w letnią pogodę, ponieważ możesz czuć się zimno, gdy wychodzisz z wody.,
9. Jeśli czujesz się bardzo zimno/ zimno, drżenie i / lub szczękanie zębów, musisz natychmiast wyjść z wody. Mogą to być objawy hipotermii.