dlaczego sen ma znaczenie?
sen jest niezbędny niezależnie od tego, czy masz 8 czy 80 lat. To czas dla organizmu, aby odzyskać i odbudować, a dla mózgu, aby przetwarzać nowe informacje. Ale dla dzieci, to jest bardzo ważne. Ich rosnące mózgi mają trudniejszy czas radzenia sobie ze skutkami utraty snu, mówi Judith Owens, MD, dyrektor Centrum pediatrycznych zaburzeń snu w Boston Children ' s Hospital.
„na uczenie się nowych zadań z pewnością wpływa brak wystarczającej ilości snu” – mówi., Dzieci w ogromnym tempie uczą się nowych umiejętności, niezależnie od tego, czy maluch chodzi i mówi, czy też licealista prowadzi samochód i uczy się do egzaminów.
dzieci, które mają odpowiednią ilość snu, rzadziej dokonują niezdrowych wyborów i mają problemy z zachowaniem lub skupieniem uwagi w szkole-mówi Breuner. Wypoczęci nastoletni kierowcy są również mniej narażeni na wypadki samochodowe. Dodatkowo sen chroni również układ odpornościowy dzieci, więc nie zachorują tak łatwo.
co mogą zrobić rodzice?
Ucz swoje dzieci znaczenia snu, czyniąc go priorytetem w Twoim domu., Wypróbuj te wskazówki:
Ustaw inteligentny harmonogram drzemki. Młodsze dzieci powinny drzemać w ciągu dnia, ale jeśli drzemią w ciągu kilku godzin przed snem, może utrzymać je w nocy. Nawet starsze dzieci mogą korzystać z sporadycznych drzemek późnym popołudniem, jeśli nie śpią wystarczająco dużo w nocy, mówi Owens. Ale trzymaj je krótko, najwyżej 30 minut.
ogranicz czas przed snem. W nocy mózg naturalnie wytwarza hormony, które pomagają dzieciom (i dorosłym) spać. Ale blask ekranów elektronicznych może zmylić mózg i zatrzymać ten proces., Trzymaj urządzenia takie jak Telewizory i gry wideo z dala od sypialni dziecka i zmuszaj je do wyłączania smartfonów, tabletów i innych ekranów na godzinę przed snem-mówi Owens.
Zbuduj regularną rutynę przed snem. Dzieci powinny przyzwyczaić się do relaksującej rutyny w nocy, aby ich mózgi i ciała wiedziały, że nadszedł czas na łóżko. Nie pozwól im robić niczego zbyt aktywnego lub ekscytującego w tym czasie. Bądź konsekwentny, nawet w weekendy. „Pozwalanie dzieciom spać do późna, a następnie spać w domu, tylko utrudni powrót do harmonogramu na cały tydzień” – mówi Breuner., To jest OK iść spać 30 minut później lub spać przez dodatkową godzinę, mówi, ale nie zachęcaj niczego więcej niż to.