0 Komentarzy
przez: Meagan McCrary & Mary Jo Cameron
walka z ruchem, aby dotrzeć do klasy na czas, pamiętając, aby przynieść swój sprzęt do jogi, wyrzeźbić miejsce na matę wśród tłumów po pracy w studiu: joga może czasami być mniej niż doświadczeniem Zen.
rozpoczęcie domowej praktyki jogi może ostatecznie zaoszczędzić czas, energię i pieniądze., Dwadzieścia minut jogi w domu jest często bardziej korzystne niż jazda samochodem, parkowanie i płacenie za ćwiczenie przez godzinę w studio.
podczas gdy większość nauczycieli jogi doradzi ci, abyś nauczył się podstaw asany (pozycji jogi) w klasie na żywo przed wejściem na matę w domu, „nic nie zastąpi domowej praktyki”, mówi 25-letni weteran jogi Rodney Yee. „Słuchanie jest praktyką jogi; tak ważne jest, aby wejść do własnego ciała i poprosić go, aby był twoim nauczycielem. Jest to czas, kiedy można znaleźć swój własny rytm. To tam powstaje prawdziwa wiedza.,”
” chodzenie na zajęcia ma oczywiście wiele zalet, „przyznaje,” ale wielokrotnie obserwowałem, że to właśnie wtedy, gdy ludzie zaczynają ćwiczyć w domu, pojawiają się prawdziwe spostrzeżenia.”
oprócz powodów, aby rozpocząć praktykę jogi w domu, dziś istnieją nowe sposoby, aby rozpocząć jednokrotną — sposoby, które zacierają granice między pojawianiem się na zajęciach jogi na żywo a rozwijaniem maty w salonie, aby uprawiać jogę w domu.,
wirtualne zajęcia jogi są bardziej wyrafinowane niż kiedykolwiek
oprócz wielu płyt DVD i książek o jodze dostępnych na rynku, zajęcia jogi online i cyfrowe pliki do pobrania przynoszą więcej korzyści płynących z zajęć na żywo. Podczas gdy instruktor nie jest fizycznie obecny, aby obserwować twoje wyrównanie i dostosowywać swoją pozę w praktyce, multimedia jest następną najlepszą rzeczą…a dla niektórych może być jeszcze lepiej.,
to, czego potrzebujesz, aby rozpocząć jogę w domu
najlepszym powodem, aby rozpocząć praktykę jogi w domu, jest to, że nie potrzebujesz zbyt wiele, aby zacząć:
- Wybierz lub stwórz spokojną, uporządkowaną przestrzeń w domu do swojej praktyki i zaopatrz ją w niezbędne podstawowe rekwizyty do jogi — matę, Pasek, klocki, koc, bolster itp. Przestrzeń nie musi być duża, ale powinna być cicha, czysta, otwarta i święta.
- Zdobądź realistyczne bramki, zaczynając od małych kieszeni czasu (10-15 minut).,
- zacznij od podstawowych sekwencji jogi dla początkujących i rozwijaj swoją praktykę wraz z doskonaleniem umiejętności.
To jest twoja praktyka jogi — więc zbuduj ją tak, aby jak najlepiej spełniała Twoje indywidualne potrzeby.
„kiedy prowadzę zajęcia, po prostu obserwuję, kto ćwiczy w domu, a kto nie” – mówi Yee. „Ludzie, którzy nie ćwiczą w domu, po prostu starają się dopasować swoje ciała do moich instrukcji, tak jakby wykonywali rozkazy. Chodzi im głównie o to, czy robią to dobrze.,”Ale ludzie, którzy ćwiczą w domu, są ciekawi instrukcji i testują je we własnych ciałach, zadając sobie pytanie:” Jak to jest?””
jakie pozycje jogi powinieneś wykonać?
niektóre style jogi podążają za ustaloną sekwencją konkretnych pozycji, ale wielu instruktorów, w tym Yee, zaleca bardziej otwarte podejście, zwłaszcza gdy uprawiasz jogę w domu.
„w domu,” mówi, „uczysz się słuchać tego, czego potrzebuje twoje ciało tego dnia, poruszasz się we własnym tempie i rozwijasz intuicję o tym, jakie sekwencje lub rodzaje pozycji jogi chcesz i musisz robić najwięcej w danym dniu.,”
Jeśli jesteś zmęczony, możesz chcieć wykonać bardziej regenerującą sekwencję jogi. Jeśli czujesz się energiczny, bardziej płynny, szybki lub rygorystyczny zestaw pozycji jogi może być bardziej satysfakcjonujący lub pomóc ci ukierunkować tę energię. Wielu lubi wykonywać energetyzującą praktykę jogi rano i uspokajającą praktykę regeneracyjną wieczorem.
ale słuchanie tego, czego potrzebujesz, to coś więcej niż fizyczna rzecz.
„ćwicząc swoje pierwsze pozycje na własną rękę, staraj się kultywować postawę zabawy i akceptacji” – mówi Yee., „Bycie obecnym podczas praktyki oznacza pozwalanie sobie na uświadomienie sobie wszelkich fizycznych doznań, emocji i myśli, które obecnie się pojawiają. Bądź kreatywny i spontaniczny. Jeśli podchodzisz do swojej praktyki z poczuciem ciekawości, a nie samosądu lub konkurencyjności, łatwiej będzie Ci zmotywować się do praktyki — i będziesz bardziej obecny, gdy praktykujesz.”
salutacje słoneczne są czasochłonnym sposobem praktykowania jogi, ponieważ łączą ze sobą pozy, które dotyczą różnych części ciała., Saluty słoneczne są również powszechnie praktykowane jako rozgrzewka, po której następują stojące pozycje, takie jak Warrior I, II I II — a kończące się zakrętami, zwrotami i pozami regenerującymi.
w miarę postępów możesz przejść do bardziej wymagających pozycji jogi średnio-i zaawansowanej, takich jak równowagi ramion, inwersje i backbends.
Jak zachować motywację do regularnego uprawiania jogi
założenie domowej praktyki jogi to tylko połowa sukcesu — teraz musisz rozwinąć matę i to zrobić.
” najlepszą radą, jaką mogę ci dać, „mówi Yee,” jest uczynienie Twojej jogi częścią porannego rytuału., Oznacza to, że położysz się 15 minut wcześniej, aby Twoja praktyka jogi nie ograniczała czasu snu. Druga rada to usiąść z tygodniowym kalendarzem i zacząć skreślać wszelkie działania, które już Ci nie służą (wymaga to brutalnej szczerości).
ale w tym wywiadzie z wstępu do jego A. M. Yoga na tygodniowe DVD, Yee mówi, że prawdziwym kluczem do pozostania zmotywowanym do kontynuowania jogi w domu jest słuchanie siebie i odkrywanie tego, czego potrzebujesz z poczuciem ciekawości i kreatywności.,
„innym ważnym sposobem wspierania praktyki domowej,” dodaje Yee, „jest ćwiczenie z członkiem rodziny lub przyjacielem. Bycie pociągniętym do odpowiedzialności przez innych może doprowadzić cię do maty w najbardziej przerażające dni. Po dotarciu na matę Magia często przejmuje kontrolę po kilku minutach, a Ty wibrujesz muzyką jogi.”