orzechy są niesamowite – świetnie smakują i są pełne błonnika, składników odżywczych, zdrowych tłuszczy, białka i, w przypadku większości orzechów, minimalnej ilości węglowodanów. Są świetnym dodatkiem do wielu potraw i są pyszną przekąską, która może pomóc ci przetrwać aż do następnego posiłku.
ale ponieważ orzechy są ładowane tłuszczem (chociaż większość z nich jest zdrowym tłuszczem, nadal jest tłuszczem), oznacza to, że są również bogate w kalorie., Należy więc uważać na porcje — wielkość porcji większości orzechów to jedna uncja. I pomyśl dwa razy o” ubranych i przyprawionych ” orzechach, takich jak miód glazurowany, miód pieczony, orzechy piwne, przyprawione (przyprawy często miesza się z masłem lub olejem) i orzechy, które zostały kandyzowane.,
oto kilka informacji, które pomogą Ci ocenić, ile orzechów i kalorii znajduje się w jednej uncji porcji:
- 49 orzechów pistacjowych łuskanych, 162 kalorii
- 23 migdałów, 169 kalorii
- 21 orzechów laskowych, 183 kalorii
- 18 nerkowców, 163 kalorii
- 19 orzechów pekan, 201 kalorii
- 14 połówek orzecha angielskiego, 185 kalorii
- 10-12 macadamias,203 kalorie
- 39 orzechów ziemnych (technicznie strączkowych, nie orzechów), prażonych na sucho, 170 kalorii
