badania różnią się trochę, jeśli chodzi o określenie, ile Funt mięśni faktycznie zwiększa RMR, ale wszyscy zgadzają się, że dodanie mięśni zdecydowanie zwiększa tempo przemiany materii. Niektórzy twierdzą, że Funt mięśni spala dodatkowe kalorie 12 dziennie, podczas gdy inni szacują, że Funt spala do 70 kalorii! (Na obu końcach spektrum, mięśnie mają dość duży wpływ na metabolizm)
powrót do naszego badania Duke University…
grupy RT i AT/RT dodały masę beztłuszczową (tj., mięśni), co oznacza, że zwiększyły swoje RMR. Innymi słowy, podnoszenie ciężarów prowadzi do przyrostu mięśni, co zwiększa metabolizm i stymuluje odchudzanie przez cały dzień, każdego dnia.
to całkiem zajebiste.
a co z grupą AT, która zajmowała się kardio?
ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą mieć negatywny wpływ na RMR. Jeśli wykonasz zbyt dużo treningu cardio, twoja beztłuszczowa masa ciała może zacząć się zmniejszać. Jest to znane jako wejście w stan kataboliczny, w którym twoje ciało spala tkankę mięśniową na paliwo. To jest dokładnie złe miejsce, jeśli chcesz schudnąć na dłuższą metę.,
Mówiąc najprościej, kiedy biegasz na bieżni, spalisz sporą liczbę kalorii. Ale to spalanie kalorii wyłącza się prawie natychmiast, gdy przestajesz biegać. Jednocześnie ćwiczenia sercowo-naczyniowe nie wspiera istniejącej beztłuszczowej masy ciała, ani nie pomaga tworzyć nowej tkanki beztłuszczowej. Dlatego możesz skończyć zabijając swój metabolizm, koncentrując się na kardio.
mógłbym przytoczyć badania po badaniach, które potwierdzają pozytywny wpływ podnoszenia ciężarów na RMR i ogólny stan zdrowia. Podnoszenie ciężarów nie jest tylko dla mężczyzn. I nie, trening siłowy nie jest tylko dla kulturystów., Podnoszenie ciężarów jest dla każdego, kto chce schudnąć i utrzymać go.
jaki rodzaj podnoszenia ciężarów jest najlepszy do odchudzania?
mam nadzieję, że jesteśmy teraz na tej samej stronie. Podnoszenie ciężarów jest fantastyczne dla tempa metabolizmu, a zatem jest konieczne dla maksymalnej utraty wagi.
ale jakiego rodzaju treningu oporowego należy używać? Jest to skomplikowane pytanie, które zmienia się w pewnym stopniu dla każdej osoby, ale tutaj jest prosta odpowiedź:
najlepszy program podnoszenia ciężarów dla utraty wagi jest taki, który ma przenieść w każdy sposób, że twoje ciało jest zbudowany, aby przenieść.,
może to zabrzmieć jak myląca odpowiedź, ale w rzeczywistości twoje ciało porusza się na zaledwie 6 sposobów, często określanych jako pierwotne wzorce ruchu. Należą do nich kucanie, lonżowanie, pchanie, ciągnięcie, zginanie i skręcanie. (Czasami twój chód, chodzenie lub bieganie, jest dodawany jako wzór siódmego ruchu, chociaż jest to odmiana lonży)