podnoszenie ciężarów w czasie ciąży
Hej mamo!
gdy musisz podnieść coś ciężkiego, zrób to poprawnie. Stań ze stopami od siebie. Zginaj w kolanach (nie w talii) i podnieś rękami i nogami, a nie plecami.
nie jest prawdą, że możesz skrzywdzić swój płód podnosząc coś ciężkiego. Nie można go usunąć ani oderwać łożyska od ściany macicy. Ale to nadal nie jest dobry pomysł, aby wepchnąć dwie tony worków na zakupy do samochodu. Plecy ci się nie spodobają., W czasie ciąży zwykle stabilne stawy miednicy zaczynają się rozluźniać, aby przygotować się do porodu. To, w połączeniu z rosnącym brzuchem, zrzuci wagę z równowagi i spowoduje przeciwwagę, chodząc z zakrzywioną dolną częścią pleców. To obciąża mięśnie dolnej części pleców, które zostaną pogorszone przez podnoszenie ciężarów.
Jeśli masz małe dziecko w domu, Teraz jest dobry czas, aby trochę wykorzystać z wózka i niech jej ćwiczyć chodzenie częściej. Włóż swoje zakupy do kilku lekkich toreb. Poproś kogoś innego o noszenie ciężkich walizek lub paczek., Mięśnie pleców będą napięte jeszcze bardziej w ciąży później; spróbuj złagodzić ich ciężar teraz.