To jest rok, w którym ślubowałeś schudnąć. Krok na skali, aby zaznaczyć punkt wyjścia do celu.
jak często powinieneś wracać, aby sprawdzić swoje postępy?
odpowiedź nie zawsze jest taka prosta. Być może każdego dnia, być może każdego tygodnia, z kwalifikatorem, że skala nie jest jedynym sposobem, aby ocenić, czy zmierzasz w dobrym kierunku.,
„naszą filozofią jest to, że żaden rozmiar nie pasuje do wszystkich”, powiedział Meridan Zerner, dietetyk, dietetyk i trener odnowy biologicznej w Cooper Clinic w Dallas. „Większość badań powiedziałaby ważyć codziennie. Ale jeśli są jakieś negatywne skutki ważenia każdego dnia pod względem perspektywy, poczucia własnej wartości lub Twojego pozytywnego rozmachu, powiedziałbym, że możemy zameldować się raz lub dwa razy w tygodniu.”
badanie zaprezentowane na ostatniej konferencji naukowej American Heart Association wykazało, że codzienne ważenie może być korzystne., Naukowcy śledzili dorosłych 1,042 w ciągu roku i okazało się, że ludzie, którzy ważyli się raz w tygodniu lub mniej nie schudnąć, podczas gdy ludzie, którzy ważyli się sześć lub siedem razy w tygodniu średnio 1,7 procent utraty wagi.
„to działanie nazywamy samokontrolą, która jest opartą na dowodach strategią, której używamy przy wszelkiego rodzaju zmianie zachowania”, powiedziała Amy Walters, psycholog i dyrektor usług behawioralnych w St.Luke ' s Health System Humphreys Diabetes Center w Boise, Idaho., „Śledzenie Twojego zachowania daje ludziom pewną odpowiedzialność, może tworzyć naturalne informacje zwrotne i może służyć jako źródło motywacji. Widzą: „jejku, jeśli naprawdę realizuję swój plan, zaczynam dostrzegać pewne zmiany.'”
ale mogą być wady spędzania zbyt dużo czasu na taką skalę.
„Chcemy skupić się na trendach i nie dać się zawiesić na dzisiejszym numerze. Codzienne ważenie może być niepokojące, jeśli nie widzisz zmiany skali lub masz negatywny wpływ na motywację.”
Dr., Pamela Peeke, lekarz z Maryland, który napisał cztery książki na temat zdrowego życia i odchudzania, zgodził.
„śledzenie postępów jest ważne, aby pomóc osiągnąć swoje cele odchudzania,” powiedział Peeke, który przewodniczy Radzie doradczej nauki dla ośrodków odchudzania Jenny Craig. Jednak dodała: „jeśli codzienne ważenie powoduje więcej niepokoju niż motywacji, to nie jest to dla Ciebie odpowiednie.”
kilka czynników może wpływać na lęk i motywację., Różne skale mogą przynieść różne wyniki w różnych porach dnia, dlatego eksperci zalecają stosowanie tej samej skali w tym samym czasie. „Pierwsza rzecz z rana jest najlepsza” – powiedział Zerner.
nawet w tej samej skali, Walters powiedział: „Twoja waga może się wahać z powodu różnych rzeczy: spożycie płynów, poziom hormonów, poziom aktywności. Nie chcemy być zbyt przywiązani do numeru.”
ta liczba nie zawsze jest prawdziwą oznaką postępu., „Jeśli ktoś straci funt tłuszczu i zyska Funt mięśni, to są dwa pełne funty zmian i to ma znaczenie”, powiedziała.
nie jest też jedyną miarą sukcesu.
„jak Twój poziom energii?”Powiedział Walters. „Jak się czujesz fizycznie? Czy twoje ubrania pasują lepiej? Dobrze sypiasz? Są inne dane biometryczne, takie jak ciśnienie krwi lub poziom glukozy we krwi, poza samą wagą.”
Zerner radzi swoim klientom również monitorować procent tkanki tłuszczowej i pomiar talii., Mężczyźni powinni mieć obwód talii-odległość wokół naturalnej talii-mniej niż 40 cali, podczas gdy kobiety powinny dążyć do talii, która mierzy mniej niż 35 cali.
„(skala jest) tylko jednym z wielu narzędzi” – powiedział Zerner. „Ale to daje Ci informacje zwrotne, świadomość, odpowiedzialność i po prostu bycie świadomym tego, jak twoje ciało radzi sobie.”