zdrowy plan posiłków 1600 kalorii
czy zazwyczaj wiesz, ile kalorii przyjmujesz w ciągu dnia? Większość ludzi nie ma pojęcia, ile kalorii biorą w ciągu dnia. Słyszycie wspólną mowę, dopóki są dobrze nakarmione, są dobre. Liczenie kalorii jest dobrym sposobem, aby przejść, jak to pozwala wiedzieć, ile kalorii można wziąć w ciągu dnia. Znając tę liczbę pomaga dostać się do swoich celów wagi łatwo. Jeśli twoim celem jest dodanie kilku kilogramów, po prostu dodaj liczbę kalorii, które bierzesz w ciągu dnia., Jeśli twoim celem jest schudnąć, po prostu zmniejsz liczbę kalorii, które bierzesz w ciągu dnia. Ta rutyna liczenia kalorii ustąpiła miejsca wielu dietom, które liczą kalorie, dobrym przykładem takiej diety jest plan posiłków 1600 kalorii.
tak jak sama nazwa wskazuje, dieta 1600 kalorii to plan posiłków, który pozwala osobom w tym planie spożywać maksymalnie 1600 kalorii dziennie. Istnieje wiele powodów, dla których można wybrać się do tego planu posiłków. Głównym powodem dla większości ludzi jest zwykle schudnąć (2)., Niezależnie od przyczyny, zawsze należy skonsultować się z dietetykiem przed rozpoczęciem nowego planu posiłków.
o niezbędnych składnikach odżywczych
Jeśli chcesz skorzystać z planu posiłków 1600 kalorii, musisz upewnić się, że otrzymasz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało. Jesteś w stanie to zrobić, włączając wiele odmian zdrowej żywności, która ma niskie kalorie (3). Najlepsze, co każdy na diecie może zrobić, to upewnić się, że koncentrują się na maksymalizacji składników odżywczych. Dotyczy to również diety 1600 kalorii.,
Ta dieta polega na zmniejszeniu liczby kalorii, które przyjmujesz, ponieważ jest to niskokaloryczny plan żywieniowy. Dieta jest w stanie zredukować ilość kalorii, którą przyjmuje się przez:
- wprowadzając wysoce sycące pokarmy. To tam zjada się pokarmy, które promują efekt napełniania. Te pokarmy sprawiają, że czuje się Pełny na dłużej, a tym samym zmniejszyć spożycie żywności. Pokarmy bogate w błonnik i / lub białko są dobre w promowaniu efektu napełniania.
- To jest, gdzie zdecydujesz się trzymać z dala od niektórych produktów spożywczych lub grup żywności., Dobrym przykładem byłoby wybrać, aby być weganinem. Oznacza to, że będziesz musiał wyeliminować mięso i wszystkie inne produkty zwierzęce z diety. Ludzie mogą również podjąć inne środki, takie jak wyeliminowanie fast foodów, a także przetworzonej żywności z ich diety.
niezależnie od tego, która z tych dwóch opcji jest dla ciebie, dopóki jesteś na diecie 1600 kalorii, musisz upewnić się, że dzienne spożycie nie przekracza 1600 kalorii.,
Czytaj więcej: Co To jest odwrócona dieta: jeść więcej, aby ważyć mniej
ludzie, którzy powinni przyjmować 1600 kalorii dziennie
ten plan żywnościowy, podobnie jak wiele innych, nie jest stworzony dla wszystkich. Są ludzie, którzy będą rozwijać się i osiągnąć swoje cele wagi na tej diecie. Typ osób, które powinny być na tej diecie to:
- kobiety średniej wielkości (4)., 1600 kalorii to tylko liczba kalorii średnich kobiet, które ćwiczą lekko i chcą utrzymać wagę. Dzieje się tak dlatego, że przeciętnie kobiety potrzebują od 1200 do 1800 kalorii dziennie.
- mężczyźni, którzy chcą schudnąć (4). Mężczyźni potrzebują więcej kalorii w ciągu dnia w porównaniu do kobiet. 1600 kalorii w ciągu dnia najprawdopodobniej sprawi, że mężczyzna schudnie.
- osoby chore na cukrzycę (1, 10). Dobrym sposobem na kontrolowanie cukrzycy jest kontrolowanie ich wagi. 1600 kalorii dziennie pomoże otyłym cukrzykom schudnąć., Spożywanie 1600 kalorii dziennie będzie również oznaczać kontrolowanie wielkości porcji w sposób, który może pomóc osobom chorym na cukrzycę zarządzać ich poziom cukru we krwi.
Jeśli chcesz uwolnić się od zbędnych kilogramów, które zbyt długo cię obciążają, zacznij korzystać z aplikacji BetterMe i zmień całe swoje życie!
jakie ilości należy spożywać w każdej grupie pokarmowej?
Kiedy jesteś na planie posiłków, który liczy kalorie jak ten, powinieneś wiedzieć, jaką ilość każdego jedzenia powinieneś jeść. Zapewni to, że twoje ciało dostaje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje., Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów na lata 2015-2020, jeśli planujesz 1600 kalorii, są to Ilości, które powinieneś jeść:
owoce
owoce są bardzo ważne dla człowieka. Dzieje się tak dlatego, że są one wypełnione witaminami i minerałami, których potrzebuje twoje ciało. Jeśli jesteś na planie żywności 1600 kalorii, potrzebujesz 1 ½ szklanki owoców dziennie (6). 1 filiżanka owoców może liczyć jako:
- filiżanka surowych, mrożonych, gotowanych lub konserwowanych owoców.,
- może również liczyć jako ½ szklanki suszonych owoców.
- może również liczyć jako 1 szklanka 100% soku owocowego.
warzywa
warzywa są niezbędne dla naszego organizmu. Warzywa są bogate w tak wiele składników odżywczych, że nasze ciała potrzebują. Potrzebujesz 2 szklanki warzyw dziennie, jeśli jesteś na ten plan posiłków (6). 1 filiżanka warzyw liczy się jako:
- filiżanka surowych, gotowanych lub konserwowanych warzyw.
- liczy się również jako 2 filiżanki sałatek liściastych.,
- może również liczyć jako 1 szklanka 100% soku warzywnego.
Czytaj więcej: plany posiłków, aby schudnąć: proste plany diety, menu i hacki, aby schudnąć szybciej