dla tych, którzy chcą masowo zgrywać, masa jest Twoim harmonogramem. Ponieważ nie jest to celem większości ludzi korzystających z P90X3, wymaga trochę więcej informacji niż inne plany. Po pierwsze, musisz jeść. Bardzo. Zdobywanie mięśni wymaga kalorii, prawdopodobnie więcej niż jesteś przyzwyczajony. Możesz użyć P90X3 nutrition guide. Będziesz tylko obliczał zysk zamiast straty., Ważne jest również, aby wykonywać treningi oporu z pewną ostrożnością. Chcesz pozostać w zakresie przerostu (lub wzrostu mięśni) podczas jak największej liczby zestawów oporu. W zależności od tego, jak szybko idziesz, 6 do 15 powtórzeń jest to, co jesteś po podczas każdego zestawu, w celu maksymalizacji czasu pod napięciem. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy spowolnić każdy rep dół, skupić się na formie, używać całej wagi można bezpiecznie obsługiwać, i zminimalizować resztę między zestawami.,ntric Lower