terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (Cbti): ograniczenie snu
ta procedura, opracowana przez Arthura Spielmana, ma na celu wyeliminowanie długotrwałych przebudzeń w środku nocy. Nie ma na celu ograniczenia rzeczywistego czasu snu, ale raczej początkowo ograniczyć czas spędzony w łóżku. Kolejne kroki polegają na stopniowym zwiększaniu czasu spędzanego w łóżku. Początkowy czas w łóżku to zwykle średni całkowity czas snu w ciągu ostatniego tygodnia. Jednak czas dozwolony w łóżku nie powinien być krótszy niż 5.,5 godzin, nawet dla osób, które śpią mniej niż 5,5 godziny na noc.
Weźmy na przykład osobę, która kładzie się spać o 23:00 i wstaje z łóżka o 8:00, ale śpi średnio tylko 6 godzin na dobę. W pierwszym etapie tej procedury osoba ta będzie w łóżku tylko 6 godzin (np. 12:00 rano do 6:00 rano). Brzmi to surowo, ale po około tygodniu nastąpi wyraźny spadek czasu spędzonego na Jawie w środku nocy.,
zazwyczaj ludzie odczuwają wyraźną poprawę jakości snu po tygodniu ograniczonego czasu w łóżku, ale zdają sobie również sprawę, że nie mają wystarczającej ilości snu. W tym przypadku następnym krokiem jest stopniowe wydłużanie czasu spędzonego w łóżku o 15 do 30 minut, o ile czuwanie w środku nocy pozostaje Minimalne.
każde nowe przedłużenie czasu w łóżku jest przestrzegane przez co najmniej tydzień przed przejściem do następnego przedłużenia. Decyzja, kiedy przedłużyć czas w łóżku, opiera się na procentach czasu spania w stosunku do czasu spędzonego w łóżku., To się nazywa efektywność snu. Jeśli średnia wydajność snu wynosi 85% lub więcej, Czas w łóżku jest przedłużony. Jeśli jest poniżej 80%, Czas jest łóżkiem jest dodatkowo Ograniczony. W przeciwnym razie czas w łóżku pozostaje bez zmian. Istnieje kilka wariantów tej procedury, a terapeuta wybiera ten, który najlepiej pasuje do indywidualnego pacjenta. We wszystkich wariantach procedura trwa do momentu osiągnięcia punktu, po którym dalsze przedłużanie nie jest konieczne, ponieważ ilość uzyskanego snu jest wystarczająca do optymalnego funkcjonowania w ciągu dnia.