totalshape.comw ostatnich czasach coraz więcej osób zadało pytanie: „czy Pilates pomoże mi schudnąć?”Chociaż można łatwo odpowiedzieć prostym „tak”, ” wydaje się, że istnieją różnice w zakresie, w jakim Pilates do utraty wagi jest osiągalne.
treningi Pilates często pochodzą z wielu korzyści, które wykraczają poza utratę wagi., Nauka pokazała, że ludzie, którzy mają do czynienia z przewlekłym bólem pleców i złej postawy może mieć nadzieję znaleźć ulgę od ćwiczeń Pilates. Więcej niż te, jednak, aby schudnąć z Pilates, osoba musi zrozumieć, jak pilates wpływa na organizm i ile czasu trzeba zobaczyć wyniki.
ten post rozważa Pilates dla utraty wagi i możliwe wyniki można oczekiwać w ciągu miesiąca lub więcej.
co tak naprawdę pociąga za sobą Pilates?
pomimo tego, jak proste Pilates wygląda, to idzie długą drogę w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, które w związku z tym zwiększyć szybkość, Jak które kalorie są spalane., W rzeczywistości zamierzone treningi ostatecznie prowadzą do lepszego metabolizmu i jaśniejszego napięcia mięśniowego i wyższej wytrzymałości mięśni.
warto dodać, że Pilates wykracza poza ciało fizyczne. Ten trening łączy ciało z umysłem i zapewnia, że dana osoba staje się świadoma swoich wyborów posiłków, czasów jedzenia i potrzeby regularnych ćwiczeń.
Joga i Piłat mają pewne podobieństwa w tym, że koncentrują się na oddychaniu i uważności. W rzeczywistości, badanie wspiera związek między Pilates i poprawy nastroju.,
dzięki temu, że Pilates nie zachęca do przejadania się po treningu, tak jak większość treningów, możesz obserwować, ile spożywasz jedzenia. Ten trening działa najlepiej w połączeniu ze zdrową dietą i zdrowym stylem życia. W ten sposób możesz cieszyć się następującymi korzyściami:
- zarządzanie stresem staje się łatwiejsze dzięki Pilates. Przyrost masy ciała jest ściśle związany ze stresem i wysokim poziomem kortyzolu. Kiedy poziom kortyzolu i poziomu insuliny są wysokie, poziom cukru we krwi iść w górę i osoba doświadcza więcej pragnienia cukru., Jednak angażowanie się w treningi Pilates raz lub dwa razy w tygodniu może pomóc zmniejszyć stres.
- Pilates pomaga w spalaniu większej ilości kalorii. Im więcej kalorii spalisz, tym bardziej zdajesz sobie sprawę, że faktycznie tracisz na wadze i tym bardziej zaangażujesz się w plan odchudzania. Taka świadomość ciała jest konsekwencją Pilates w rutynowych ćwiczeń.
- badanie na temat korzyści z Pilates okazało się, że Pilates poprawia równowagę i siłę u osób, które mogą cierpieć fizycznego upadku. Wzmacnia rdzeń i koryguje postawę ciała., Inne badania wykazały, że Pilates łagodzi ból, zwłaszcza u osób, które mają do czynienia z bólem krzyża.
po rozważeniu różnych korzyści Pilates na innych aspektach zdrowia ludzkiego, ważne jest, aby zawęzić wpływ do utraty wagi. Aby osiągnąć utratę wagi z Pilates, trzeba zrozumieć, że nie ma magii zaangażowanych.
dla wielu osób celem jest szybkie odchudzanie z Pilatesem. Jest to jednak nieco niemożliwe, ponieważ Pilates nie jest treningiem o wysokiej intensywności, który powoduje, że dużo się pocisz. Wymaga to długiego czasu i zaangażowania w zdrową dietę., Więc, jak można zacząć schudnąć robi Pilates?
jak Pilates pomaga schudnąć
Po pierwsze, zaakceptuj fakt, że Pilates nie może pomóc szybko schudnąć. Pilates dla utraty wagi jest procesem pacjenta, który wymaga więcej niż treningi. Ta praktyka ciała i umysłu może pomóc ci osiągnąć wyniki, które w sumie sumują się do budowania wymarzonego ciała.
- Pilates tonizuje mięśnie w połowie odcinka, dając Ci szczuplejszy wygląd i sprawiając wrażenie, że jesteś szczuplejszy niż wtedy, gdy Pilates nie był częścią twojego schematu treningowego., Spróbuj dodać roll-upy i kręgi nóg do rutyny, aby zachęcić wzrost chudych mięśni.
- dzięki Pilates rozwijasz siłę fizyczną, aby angażować się w ćwiczenia, które pomagają schudnąć. Ćwiczenia odchudzające są często trudne dla osób z dużą nadwagą. Jednak Pilates do utraty wagi zwiększa elastyczność, dzięki czemu można uzyskać mięśnie potrzebne do utraty wagi.
- balansowanie ciała to kolejny sposób Pilates pomaga schudnąć. Uświadamiając sobie, jak porusza się Twoje ciało, zyskujesz motywację do angażowania się w więcej ćwiczeń aerobowych cardio skoncentrowanych na ruchu.,
- ponieważ Pilates wpływa na twój umysł, a także ciało, ten trening może stworzyć pozytywne nastawienie do ruchu i schudnąć. Ostatecznie spalisz więcej kalorii i będziesz obserwować zdrowsze życie. Jeśli zdecydujesz się rozpocząć rutynowe Pilates jako początkujący, może to potrwać dwa tygodnie lub 16 dni, aby stracić funt tłuszczu. A taki wynik jest związany z codzienną praktyką treningów Pilates.
ile kalorii pomoże Ci spalić Pilates?
nie ma wątpliwości, że Pilates spali kilka kalorii. Ale pytanie brzmi: ilu?,
Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba spalenia 3500 kalorii, aby schudnąć. Ale z Pilates, trzy czynniki są niezbędne:
- Jaka jest Twoja waga przed rozpoczęciem Pilates?
- jesteś w klasie maty Pilates czy Pilates reformer?
- ćwiczysz Pilates pompujący serce?
wszystkie trzy czynniki pomogą Ci określić ilość kalorii, które spalisz. Ale to również prawda, że ćwiczenia Pilates, które zwiększają tętno są zobowiązane pomóc spalić więcej kalorii szybciej.
im więcej kalorii spalisz, tym bliżej schudniesz.,
niemniej jednak, są pewne rzeczy Pilates nie może zrobić dla Ciebie.
czego Pilates nie może dla Ciebie zrobić
- Pilates nie wydłuża twoich mięśni. Chociaż prawdą jest, że ćwiczenia Pilates co tydzień może sprawić, że twoje mięśnie odwołania dłużej, skład genetyczny jest rzeczywiście głównym czynnikiem tutaj. Co Pilates robi jest wzmocnienie głębokich mięśni pleców i brzucha, tak, że naturalnie chcesz stać wyższy.
- Pilates bez ćwiczeń cardio nie pomoże Ci szybko schudnąć. Aktywność kardio została udowodniona w tym badaniu w celu uzyskania zmniejszonej masy tłuszczu., chodzenie, jogging, taniec, a nawet trening na orbitreku przez pół godziny dziennie może przyczynić się do sukcesu odchudzania. Niemniej jednak, jeśli nie możesz sobie pozwolić na angażowanie się w ćwiczenia cardio aerobik codziennie, może chcesz przejść od początkujących Pilates do zaawansowanych Pilates. Side lift, po pierwsze, jest jednym z intensywnych ruchów, które mogą produkować korzyści odchudzania, zwłaszcza jeśli robisz je do pięciu razy w tygodniu przez 45 minut do godziny.
- Pilates nie pomaga w utracie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha., Po pierwsze, Pilates nie celuje w określony obszar ciała, tak jak ćwiczenia o wysokiej intensywności. Co masz z Pilates jest stopniowe zmniejszenie kalorii, które jeśli prawidłowo przestrzegane, może pochodzić z obszaru brzucha. Pilates jest znany wzmocnić mięśnie rdzenia i mięśni w brzuchu; ale to prawie nie koncentruje się na tkance tłuszczowej na brzuchu.
jak często należy ćwiczyć Pilates na odchudzanie?
podczas próby Pilates dla utraty wagi, może być chętny, aby zobaczyć wyniki dość wcześnie., Jednak dla początkujących zaleca się ćwiczenie raz lub dwa razy w tygodniu. Na poziomie początkującym 50-minutowa tradycyjna Klasa maty Pilates powinna spalić około 175 kalorii.
jak zapoznać się z treningów Pilates, można rozważyć połączenie ćwiczeń cardio aerobik z rutyny Pilates. Wypróbuj treningi siłowe, w których używasz ciężarów, ławek, hantli i innych urządzeń siłowni.
można również rozważyć zajęcia zaawansowane, które integrują Boks (Piloxing) i jogę (Jogalates)., Taka zmiana pozwala uzyskać wszystkie korzyści i doświadczyć tego treningu w różnych wymiarach. W rzeczywistości mogą one przyczynić się do szybszego osiągnięcia utraty wagi.
staraj się jednak nie przesadzać, aby nie skończyć z łzą lub przetrenowanym ciałem. Przetrenowanie najprawdopodobniej popchnie cię z powrotem do punktu zero i sprawi, że poczujesz się, jakbyś nic nie osiągnął. Dlatego należy wybrać rutynę, która obsługuje interwały i odpoczynek.
czy Pilates pomoże Ci osiągnąć cele odchudzające?,
Ogólnie rzecz biorąc, ten post omówił różne możliwości związane z ćwiczeniem Pilates dla utraty wagi. Podczas Pilates jest doskonałym ćwiczeniem dla wzmocnienia rdzenia, poprawy równowagi i osiągnięcia elastyczności, utrata masy ciała z Pilates jest procesem stopniowym.
Pilates do odchudzania jest bardziej osiągalne, gdy łączysz ćwiczenia cardio, takie jak pływanie i bieganie z Pilatesem. To prawda, że tradycyjne ćwiczenia Pilates są podobne do jogi i nie dostaniesz serce wali szybko w klatce piersiowej., Ale dzięki dodatkowym ruchom tlenowym każdego dnia 4 razy w tygodniu możesz zacząć zauważać redukcję kalorii i jaśniejszy wygląd.
Jeśli jednak zdecydujesz się ćwiczyć Pilates sam, bądź przygotowany do wykonywania trudniejszych treningów regularnie i zobowiązująco. Robi Pilates codziennie może być uciążliwy proces, ale to na pewno będzie warte swojego czasu i wysiłku, jeśli utrata masy ciała jest twoim celem.
nie zapomnij o utrzymaniu zdrowej diety i zdrowego trybu życia., Jeśli różne badania wymienione wcześniej mają rację o Pilates nie ma maga, może chcesz włączyć inne potrzebne warianty równania utraty wagi dla maksymalnych wyników.