Zdjęcie Bengt-Re
więc chcesz zrobić sto pompek? Powodzenia.
Jeśli chcesz uzyskać odpowiedź podręcznikową, przejdź do www.HundredPushups.com postępuj zgodnie z instrukcją, a za sześć tygodni będziesz mógł zrobić 100 takich*.* Boom. Presto. Załatwione.
Yea, Maybe if you ' re the Hulk.
Jeśli masz gwiaździste oczy i jesteś doskonały w podążaniu za przewodnikiem, być może uda ci się to zrobić w ciągu sześciu tygodni., Wiem, że ludzie robili to wcześniej i nie jestem jednym z tych, którzy mówią, że to niemożliwe, ale na pewno nie było to dla mnie. Niestety, jestem zbyt łatwo rozproszony i całkowicie zbyt ludzki, aby po prostu zmienić moje możliwości pompowania w ciągu 6 tygodni, wykonując listę ustawionych progresji. Całe to doświadczenie było czymś więcej niż tylko ” podążaniem za liczbami w arkuszu kalkulacyjnym.”
w ciagu 6 tygodni 3 miesiace o wiele za dlugo, przeszedlem od bycia w stanie zrobic 20 pompek, aby w koncu byc w stanie zrobic 100 (i 10) pompek., Więc wiesz, że nie jestem po prostu pełen bzdur, udokumentowałem części mojej podróży na innych częściach tego bloga.
- próba #1 – Moja spektakularna porażka
- próba #2 – Moje wspaniałe brzydkie, ale skuteczne odkupienie
poniżej znajduje się nieautoryzowany Przewodnik po wykonaniu stu pompek. Opiera się to w całości na moim doświadczeniu w ich wykonywaniu, jest zdecydowanie niekonwencjonalna i prawdopodobnie nie jest to metoda naukowo / medycznie zalecana, ale zadziałała u mnie. Używaj na własne ryzyko.
Przedmowa: Naucz się robić porządny Pushup
ważne: zrób to najpierw., W przeciwnym razie spędzisz dużo czasu, próbując robić pompki i zawieść nędznie. Następnie, przyznając się do swojej porażki, będziesz musiał znieść ból oglądania siebie, nie tylko nie osiągniesz celu, oprócz dodatkowego bólu wyglądającego śmiesznie podczas robienia tego (poważnie). Oto krótki przewodnik, jak zrobić solidne pompki.
5-stopniowy przewodnik po idealnym pompowaniu:
- Ręce: rozstawione na szerokość ramion lub nieco szersze.
- stopy: razem w wygodnym rozstawie. Trzymaj swoje ciało w linii prostej (bez wtykania tyłka w powietrze).,
- twarz: patrz prosto przed siebie lub na ziemię 10 stóp przed sobą (nie patrz w dół)
- łokcie: zginaj ramiona, aż łokcie będą pod kątem 90 stopni (nie zapomnij trzymać ich w środku!).
- ramiona: całkowicie wysuń ramiona, nie blokując ich całkowicie.
masz? Wystarczy zrobić 100x. Wiem, że to dość szybki przewodnik. Jeśli szukasz bardziej wizualnego przewodnika, sprawdź przewodnik Steve ' a po prawidłowym pompowaniu. Przeczytaj to i wróć tu, kiedy skończysz i porozmawiamy o nawlekaniu ich razem, 100 razy.,
Zdjęcie AliciaLee
1. Pierwsze kroki
przejdź do www.HundredPushups.com i postępuj zgodnie z przewodnikiem. W tej chwili myślisz: „czekaj, czy nie to powiedziałeś wszystkim, którzy chcieli to zrobić w podręcznikowy sposób, zanim zaczęliśmy?”Tak, tak, ale trzeba gdzieś zacząć i to jest równie dobry punkt wyjścia, jak każdy inny, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że spopularyzował wyzwanie. Zacznij od testu pushup i po kilku pierwszych samouczkach i postępach tygodnia., Jeśli jesteś nowy w pompki to jest świetny podkład i będzie można zacząć od prawej stopy.
2. Bądź konsekwentny
staraj się być jak najbardziej konsekwentny. Jeśli zastosujesz się do przewodnika, powinieneś być w stanie dość szybko wykonać od 10 do 50 pompek. Nie ma tu nic innego, jak robić pompki. Niestety, jak odkryłem, po 50-tce sprawy szybko stały się o wiele trudniejsze.
3. Nie Znudzaj się
nuda zabije twoje wyzwanie treningowe. To go zamorduje., Nie mogę powiedzieć, ile razy dotarłem do zakresu pompek 60-70 i albo zatrzymałem się, albo regresowałem, ponieważ znudziło mi się robienie pompek 60-70 dziennie i po prostu zacząłem się cofać. Nie kłamię, Kiedy mówię, że wiele razy na tym kroku mnie zatrzymali. W ciągu całego tego doświadczenia sam ten krok kosztował mnie około 3 miesięcy. TRZY CHOLERNE MIESIĄCE. Podczas tego wyzwania nuda będzie twoim wrogiem #1, więc jak z nią walczyć?
3a. Switch Things Up
Switch things up. Niekończące się pompki doprowadzą cię do szaleństwa., Zrób coś, cokolwiek innego, aby zmienić rzeczy, nawet jeśli to tylko kolejna odmiana pompki. Wypróbuj pochyłe pompki (ręce na krześle), Odrzuć pompki (stopy na krześle) lub pompki z opuszkami palców (Moje ulubione).
3b. wyrzuć poradnik
szczerze mówiąc poradnik robi się nudny. Jestem za podążaniem za krokami, ale jestem też za tym, co działa i po tym, jak dotarłem do około 5o-60 pompek, naprawdę znudził mi się przewodnik. Więc go wyrzuciłem. Zacząłem robić różne zestawy różnych typów pompek, ale również zacząłem robić pompki, gdzie tylko miałem na to ochotę., Zamiast przestrzegać ścisłych zestawów, zacząłem traktować wszystko, co widziałem, jako wyzwanie pushup. Ściana obok mnie? Stojące wyzwanie pushup. Ławka na chodniku? Skośne wyzwanie pushup. Ludzie idący ulicą? Moving pushup challenge. Zrobię wszystko, co w mojej mocy. Jasne, masz kilka dziwnych spojrzeń, ale przyzwyczajenie się do ludzi patrzących na Ciebie śmiesznie jest dobre dla Ciebie (wyobraź sobie, że twój tata mówi ci „to buduje charakter”).
4., Szybkość ma znaczenie
Po tym, jak jesteś w stanie zrobić 60 pompek z rzędu, w zasadzie testujesz wytrzymałość mięśni o wiele więcej niż testujesz siłę mięśni. Twoje wyzwanie? Zdobądź 60 pompek w jednym zestawie, zanim twoje ręce zaczną się męczyć. Jeśli możesz to zrobić, powinieneś być w stanie wycisnąć ostatnie 40. Zauważycie w moim filmiku, że moje pierwsze pompki 50-60 w zasadzie starałem się wypompować tak szybko, jak to możliwe., Poświęciłem trochę formy i złapałem za to trochę flacka (nie wydłużyłem w pełni ramion tak bardzo, jak powinienem), ale Twoim zadaniem jest znokautowanie powtórzeń, zanim twoje mięśnie zdadzą sobie sprawę, że są zmęczone. Co ciekawe, moja forma na ostatnich 50 była wyraźnie lepsza niż moja pierwsza 50, ponieważ ostatnie 50 moje mięśnie były bardziej zmęczone, Zajęło mi więcej czasu, aby je zrobić i w pełni wyciągnąłem ręce między powtórzeniami.
5., Nie bój się robić przerw
nie widziałem, żeby ktoś opublikował filmik, w którym zrobił 100 strita bez nawet chwilowej przerwy pomiędzy pompkami (jeśli masz, nie krępuj się udowodnić, że się mylę). Jeśli zmagasz się z zestawem, wyciągnij ręce do końca, weź kilka oddechów, zrób sobie mentalny reset i kontynuuj. Dopóki nie złamiesz pozycji pushup, to i tak się liczy (poza tym, nawet jeśli złamiesz pozycję, to twoje wyzwanie. Zrób to dla siebie i pieprzyć to, co mówią inni.)
6., Ostatnie 20% jest psychiczne
jedynym naprawdę irytującym faktem w tym całym wyzwaniu jest to, że prawdopodobnie mógłbym skończyć to około miesiąc temu, ale pozwoliłem, aby głupie małe głosy w mojej głowie zaczęły mówić mi, co mogę & nie mógł zrobić. Po spektakularnej porażce, nie chciałem znowu zawieść. Miałem ten irytujący mały demon z tyłu mojego umysłu mówi mi, że będę w stanie tylko 80 pompek (o nie! Wszystko tylko nie to!).,
po kilku tygodniach zmagania się z mentalnością, że będę w stanie zrobić tylko 80 pompek, w końcu powiedziałam temu głosowi, żeby się zamknął, zablokowałam ból i po prostu to zrobiłam. Dokładna liczba miejsc, w których to się dzieje, może być dla Ciebie inna, ale mentalność nie. w pewnym momencie trafisz w ścianę i po prostu musisz iść dalej. Czekałem na moment, kiedy w końcu będę „gotowy” zrobić 100 bez walki i nigdy nie przyszło. Ale kiedy w końcu zdecydowałem się to zrobić, zrobiłem 110. Pomyśl.,
kilka propozycji na wynos
nie jesteś sam
im bliżej, tym większa staje się chęć rezygnacji. Nie. # almostfreakinthere – @ JoelRunyon
wyzwanie 100 pompek prawdopodobnie będzie do bani. I będzie ciężko. I będziesz chciał odejść. Jeśli czujesz się jak nieudacznik, to w porządku. Cofnij się, Przegrupuj, śmiej się ze mnie i spróbuj jeszcze raz. Jeśli nie skończysz w 6 tygodni, to nie będzie koniec świata. Zajęło mi to 3 miesiące po moim pierwszym publicznym niepowodzeniu, aby w końcu skończyć., Nie chodzi o to, jak szybko jedziesz, ale o to, aby z każdym dniem stawać się coraz lepszym i kończyć.
zrozum prawdziwy cel 100 pompek
wbrew temu, w co program by Ci uwierzył, celem wyzwania 100 pompek nie jest wykonanie 100 pompek. Naprawdę nie. Oczywiście, podanym celem końcowym jest ukończenie 100 pompek, ale jeśli jest to jedyny cel, jaki masz w Wyzwaniu, prawdopodobnie będziesz cierpieć wiele z tych samych rzeczy ,które zrobiłem (nuda, problemy z zaangażowaniem itp.). Celem jest pchnięcie się, nawet przez Walki.,
Liczba 100 jest właściwie dość arbitralna i wybierana głównie dlatego, że jest ładną okrągłą liczbą, która brzmi imponująco dla dziewczyn. Z mojego doświadczenia wynika, że nie ma prawdziwej różnicy między zdolnością do robienia 60 pompek z rzędu i 100 pompek z rzędu. Jeśli szukasz tego jako ćwiczenie treningowe, prawdopodobnie będziesz rozczarowany. Prawdziwym celem tej setki jest wzięcie czegoś, co uważaliście za niemożliwe i przekształcenie tego w coś, co jest naprawdę bardzo możliwe. Skup się na tym, a osiągniesz znacznie większy sukces.,
przygotuj się na głupotę
nie mogę zliczyć, ile osób napisało mój ostatni artykuł z improwizowanym nagłówkiem „Joel Turns Purple (…o TAK, and he does 100 pushups).”Kiedy zaczniesz, będziesz musiał zrobić pompki dla dziewczyn. W porządku. Ale zacznij. Może będziesz miał okropną formę, może zawiedziesz, może zmienisz kolor na fioletowy. Ale nie wiesz, dopóki nie spróbujesz. Jeśli chcesz zrobić coś niemożliwego, musisz być gotowy, by wyglądać głupio. Jeśli potrzebujesz inspiracji, nie szukaj dalej :).
krytycy nie mają znaczenia
Nieważne co zrobisz, ktoś powie, że się nie liczy., Nie jesteś wystarczająco dobry. Pompki nie były idealne. Jesteś do bani. To się nie liczy. Itd. Powiedz im, żeby się zamknęli. Krytycy nie mają znaczenia. Miałem szczęście mieć tak wielkie wsparcie od was, ale internet ma tendencję do wydobywania najgorszego w ludziach i miałem kilka negatywnych reakcji, które mogłyby zaszkodzić, gdybym mieszkał na nich. 1, nie wiedzą
zrobić więcej niż 100 pompek
ale myślałem, że to wyzwanie 100 pompek? Technicznie. Ale mam zasadę, której staram się przestrzegać przy wszystkich moich wyzwaniach: nigdy nie rób absolutnego minimum. Zawsze staraj się zrobić coś ekstra. Dlaczego? Minimum nie jest zabawne., Pewnie, skończyłeś wyzwanie, ale ledwo. Tak, chcesz skończyć, ale nie chcesz, żeby było miejsce na błąd. Jeśli zrobisz tylko 100 pompek, możesz przekonać siebie, że źle policzyłeś, zrobiłeś kilka źle, lub po prostu miałeś szczęście. Jeśli zrobisz 110, będziesz wiedział, że nie tylko ukończyłeś wyzwanie, ale zdominowałeś je. Nie będzie żadnych wątpliwości w twoim umyśle, że to zrobiłeś i będziesz nadrobić każdą z tych pompek, które mogłeś przegapić, lub może mieć słabą formę. Zamiast zadrapać, będziesz mógł powiedzieć, że go zmiażdżyłeś. W końcu zrobiłeś 100 pompek. Możesz zrobić jeszcze 10., Weź się w garść. Pamiętaj, to wszystko jest psychiczne.
oddychaj
bo inaczej skończysz na purpurze :).
—
pompki mogą się uzależniać. Największą rzeczą, jaką otrzymałem z tego całego doświadczenia, jest ogromna świadomość, jak bardzo Można używać pompek w ogóle jako treningu. Trenowałem do mojego nadchodzącego maratonu w ciągu ostatnich kilku miesięcy, wykonując to wyzwanie i nie byłem w stanie spędzić dużo czasu na siłowni., Ale udało mi się utrzymać, a nawet zdobyć kilka kilogramów mięśni podczas biegu 30 + mil tygodniowo, po prostu robiąc pompki. Jestem nieco uzależniony od ćwiczeń na masę ciała i mimo, że myślałem, że znudzi mi się pompki, znajduję coraz bardziej zaawansowane rodzaje pompek, które uczę się robić i znajduję niesamowicie trudne. Nie zamierzam dzielić się dokładnie tym, co tu jest (staram się zachować niektóre rzeczy dla siebie), ale jeśli spotkamy się gdzieś osobiście i ładnie poprosimy, może odpuszczę. 🙂
tutaj kończę., Jeśli dotarłeś tak daleko przez ten epicki 2000 kawałek, wiesz o wszystkim, co trzeba wiedzieć. Zostało tylko jedno: Rzuć broń i daj mi 100!