jest Twój szczupły przyjaciel, który zawsze atakuje deser. Jest taka Szczupła koleżanka, która je na burgerach wielkości jej głowy. A potem jesteś ty.
dzień po dniu rzucasz sałatkę na obiad, skubasz „pieczone frytki” na przekąski, odmawiasz deserów i wspinasz się cztery razy na sześć pięter po schodach bez zatrzymywania się codziennie — ale nie możesz dostać tej wagi, aby ruszyć w dół. Jak to jest, że wciąż jesteś ciężki, kiedy przysięgasz na swoją ulubioną pizzę z podwójnym serem, ” ale nie jem tak dużo!,”
możesz myśleć, że jesz mniej, pozbawiasz się ulubionych potraw i ćwiczysz. Więc dlaczego nie możesz stracić ani jednego kilograma? Co się z tobą dzieje?
oto 19 możliwych wyjaśnień, dlaczego nie odchudzasz się:
1. Nie śledzisz tego, co jesz: „świadomość jest niezwykle ważna, jeśli próbujesz schudnąć., Wiele osób w rzeczywistości nie ma pojęcia, ile naprawdę jedzą”, mówi dr Sanjay Aggarwal, lekarz ogólny w Holistic Healthcare Centre w Delhi.
badania pokazują, że śledzenie diety pomaga w odchudzaniu. Ludzie, którzy używają dzienników żywieniowych lub robią zdjęcia swoich posiłków, konsekwentnie tracą na wadze więcej niż ludzie, którzy tego nie robią-dodaje Dr Anupam Dey, dietetyk z Kalkuty.
2. Nie jesz wystarczająco dużo białka: Białko jest jednym najważniejszym składnikiem odżywczym dla utraty wagi.,
„jedzenie białka może przyspieszyć metabolizm i sprawić, że automatycznie zjesz kilkaset mniej kalorii dziennie. Może również drastycznie zmniejszyć apetyt i chęć podjadania ze względu na wpływ białka na hormony regulujące apetyt, takie jak grelina i inne. Pomaga również zapobiegać odzyskaniu wagi”, mówi Dr Dey.
Jeśli jesz śniadanie, to jest to najważniejszy posiłek do załadowania na białko. Badania potwierdzają, że ci, którzy jedzą śniadanie wysokobiałkowe, są mniej głodni i mają mniej pragnień w ciągu dnia.,
3. Jesz za dużo kalorii: „duży odsetek osób, które mają problemy z odchudzaniem, po prostu je zbyt dużo kalorii”, mówi Dr Dey.
Możesz myśleć, że nie dotyczy to ciebie, ale pamiętaj, że badania konsekwentnie pokazują, że ludzie mają tendencję do lekceważenia ich spożycia kalorii o znaczną ilość.,
„Jeśli nie odchudzasz się, powinieneś spróbować ważyć swoje potrawy i śledzić swoje kalorie przez jakiś czas. Na ogół nie jest konieczne liczenie kalorii i ważenie wszystkiego przez resztę życia. Po prostu rób to co kilka miesięcy przez kilka dni na raz, aby poczuć, ile powinieneś jeść”, sugeruje Dr Dey.
4. Nie jesz całej żywności: jakość żywności jest tak samo ważna jak ilość. Jedzenie zdrowej żywności może poprawić swoje zdrowie i pomóc regulować apetyt. Te pokarmy wydają się być znacznie bardziej napełniające niż ich przetworzone odpowiedniki.,
„należy pamiętać, że wiele przetworzonych produktów spożywczych oznaczonych jako zdrowa żywność nie jest naprawdę zdrowe. Trzymaj się całych, jednoskładnikowych produktów spożywczych w jak największym stopniu”, mówi Dr Aggarwal.
5. Ćwiczysz, ale nie w sposób, który przynosi korzyści Twojemu ciału: albo ćwiczysz za dużo, albo musisz trochę to wymieszać i dać ciału trochę szoku.
„korzystaj z różnych technik treningowych: trening siłowy, pilates i joga., Trening siłowy jest również bardzo pomocny w podnoszeniu metabolizmu”, mówi Dr Aggarwal.
6. Jesteś binge-jedzenie (nawet na zdrowej żywności): chcielibyśmy być w stanie powiedzieć, że można jeść tyle zdrowej żywności, jak chcesz, ale niestety tak nie jest. Objadanie się jest częstym efektem ubocznym diety. Wiąże się to z szybkim spożywaniem dużych ilości pokarmu, często znacznie więcej niż potrzebuje twoje ciało.
Dr Dey mówi: „to dość duży problem dla wielu dietetyków. Niektóre z nich binge na fast food, podczas gdy inne binge na stosunkowo zdrowej żywności, w tym orzechów, ciemnej czekolady, itp.,”
„nawet jeśli coś jest zdrowe, kalorie nadal się liczą. W zależności od objętości, tylko jeden binge często może zrujnować cały tydzień warto diety, ” ostrzega.
7. Nie żujesz jedzenia: żucie jedzenia, dopóki nie stanie się płynne, naprawdę pomoże w utracie wagi i lepszej wydajności układu trawiennego.
8. Nadal pijesz cukier: badania pokazują, że słodkie napoje są najbardziej tuczące w dostawach żywności., Nasze mózgi nie kompensują kalorii w nich, zmuszając nas jeść mniej innych pokarmów.
„dotyczy to nie tylko słodkich napojów, takich jak twoja ulubiona cola; dotyczy to również tak zwanych zdrowszych napojów, które są również wypełnione cukrem”-mówi Dr Dey.
nawet soki owocowe są problematyczne i nie powinny być spożywane w dużych ilościach-dodaje: pojedyncza szklanka może zawierać podobną ilość cukru jak kilka kawałków całych owoców!
9. Nie śpisz dobrze: Sen = naprawa. Kiedy twoje ciało ma wystarczająco dużo odpoczynku, jest w stanie wykonać., Dobry sen jest jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a także swojej wagi.
badania pokazują, że zły sen jest jednym z największych czynników ryzyka otyłości. Dorośli i dzieci ze słabym snem mają odpowiednio 55% i 89% większe ryzyko zachorowania na otyłość.
10., Nie ograniczasz węglowodanów: jeśli masz dużo wagi do stracenia i / lub jeśli masz problemy metaboliczne, takie jak cukrzyca typu 2 lub cukrzyca przedcukrzycowa, możesz rozważyć dietę niskowęglowodanową.
w badaniach krótkoterminowych wykazano, że ten rodzaj diety powoduje do 2-3 razy większą utratę wagi niż standardowa dieta niskotłuszczowa, która jest często zalecana.
„dieta niskowęglowodanowa może również prowadzić do poprawy wielu markerów metabolicznych, takich jak trójglicerydy, cholesterol HDL i poziom cukru we krwi, aby wymienić tylko kilka”, mówi Dr Aggarwal.
11., Jesz zbyt często: to mit, że każdy powinien jeść wiele, małe posiłki każdego dnia, aby zwiększyć metabolizm i schudnąć. Badania potwierdzają, że częstotliwość posiłków ma niewielki lub żaden wpływ na spalanie tłuszczu lub utratę wagi.
„jest również śmiesznie niewygodne przygotowywanie i jedzenie jedzenia przez cały dzień. To sprawia, że zdrowe odżywianie jest znacznie bardziej skomplikowane”, mówi Dr Dey.
12., Nie pijesz wody lub nie pijesz zbyt dużo alkoholu: picie wody może mieć korzyści dla utraty wagi. W jednym 12-tygodniowym badaniu odchudzania ludzie, którzy wypili pół litra wody 30 minut przed posiłkami, stracili o 44% większą wagę. Wykazano również, że woda pitna zwiększa ilość spalonych kalorii o 24-30% w okresie 1,5 godziny.
Jeśli lubisz alkohol, ale chcesz schudnąć, najlepiej trzymać się alkoholi (np. wódki) zmieszanych z niekalorycznym napojem.
„piwo, wino i słodkie napoje alkoholowe są bardzo bogate w kalorie., Należy również pamiętać, że sam alkohol ma około siedmiu kalorii na gram, co jest wysokie. Biorąc to pod uwagę, badania nad alkoholem i wagą wykazują mieszane wyniki. Umiarkowane picie wydaje się być w porządku, podczas gdy intensywne picie wiąże się z przyrostem masy ciała”, mówi Dr Dey.
13. Nie jesz uważnie: technika zwana uważnym jedzeniem może być jednym z najpotężniejszych narzędzi odchudzających., Liczne badania potwierdziły, że uważne jedzenie może spowodować znaczną utratę wagi i zmniejszyć częstotliwość niepohamowanego jedzenia
„polega to na spowolnieniu, jedzeniu bez rozpraszania uwagi, delektowaniu się i cieszeniu się każdym kęsem, podczas słuchania naturalnych sygnałów, które mówią Twojemu mózgowi, kiedy ma wystarczająco dużo”, mówi Dr Dey.
dodaje: „jedz bez rozpraszania, tylko Ty i twój, jedz powoli i dokładnie żuj jedzenie.”
14. Masz stan zdrowia, który sprawia, że rzeczy trudniejsze: „istnieją pewne schorzenia, które mogą prowadzić przyrost masy ciała i sprawiają, że znacznie trudniej schudnąć. Należą do nich niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników (PCOS) i bezdech senny. Niektóre leki mogą również utrudnić utratę wagi, a nawet spowodować przyrost masy ciała”, mówi Dr Aggarwal.
najlepiej udać się do dietetyka lub lekarza, który może cię wesprzeć i zaproponować pewne badania, które to potwierdzą, abyś mógł podjąć odpowiednie działania.
15., Twoje oczekiwania są Nierealne: odchudzanie jest na ogół znacznie wolniejszym procesem niż większość ludzi chce.
„chociaż często można schudnąć szybko na początku, bardzo niewiele osób może nadal schudnąć w tempie ponad 1-2 kilogramów tygodniowo”, mówi Dr Dey, dodając, „innym poważnym problemem jest to, że wiele osób ma nierealne oczekiwania co do tego, co jest osiągalne dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom.”
prawda jest taka, że nie każdy może wyglądać jak model czy kulturysta. Zdjęcia, które widzisz w czasopismach lub mediach społecznościowych, są często ulepszane za pomocą próchnicowych aplikacji lub programów sofwares.,Dr A sugeruje: „jeśli już trochę straciłeś na wadze i czujesz się dobrze, ale waga wydaje się nie chcieć iść dalej, to może powinieneś zacząć pracować nad zaakceptowaniem swojego ciała takim, jakim jest.”
16. Nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D: ogromna liczba osób ma niską witaminę D, co wiąże się z przyrostem masy ciała i kilkoma procesami metabolicznymi., Jeśli większość życia spędzasz w pomieszczeniach, należy skonsultować się z lekarzem.
17. Jesteś zbyt skupiony na „diecie”: „dieta nie jest sposobem na życie. Często pytam ludzi, czy jesteś świadomy wagi lub zdrowia? Są to bardzo różne mentalności, które sprzyjają bardzo różnym wyborom” – mówi Dr Dey.
„diety” prawie nigdy nie działają na dłuższą metę-dodaje. Jeśli już, badania pokazują, że ludzie, którzy „dieta” przybrać więcej na wadze w czasie.
„zamiast zbliżać się do odchudzania z dietetycznego sposobu myślenia, zrób to swoim głównym celem, aby stać się szczęśliwszą, zdrowszą i sprawniejszą osobą., Skoncentruj się na odżywianiu swojego ciała zamiast go pozbawiać i pozwól, aby utrata wagi była naturalnym efektem ubocznym”, mówi Dr Dey.
18. Siedzisz cały dzień: nie poruszasz swoim ciałem wystarczająco przez cały dzień, a twoje ciało tego nie lubi.
„niektórzy z was mają pracę biurową i są przywiązani do biurka, ale czy można chodzić na kilkuminutowy spacer co godzinę? Albo iść 20 minut na lunch?”Mówi Dr Aggarwal.
19., Za dużo jesz na mieście i nie gotujesz w domu:” po prostu nie wiesz, czego ta restauracja używa do gotowania twoich potraw ” – ostrzega Dr Aggarwal.
Załóżmy, że używają najgorszych olejów roślinnych, dużych ilości masła i oleju oraz produktów niskiej jakości. Jeśli nie jadasz w miejscu, które twierdzi, że zdrowe gotowanie i używa zdrowych produktów, naucz się kochać swoją kuchnię.